晚餐作為經常被忽視的一餐，可以說是一天中存在感最低的一頓，人們吃早餐會注意營養搭配，吃午飯會注意吃的又飽又好，唯獨對待晚餐的态度十分随意，忙碌一天，要麼是随便應付一頓，要麼是幹脆就不吃。
作為這一天的收尾，晚餐可以少吃，但不能不吃，許多營養學家都曾呼籲過“晚餐要注意營養搭配，少食更安康”，特别是身體機能已經開始出現衰退的中老年人，晚餐不妨多吃這5樣，比大魚大肉還滋養。
1、黑豆
對于中老年人來說，蛋白質對身體有着重要的作用，相較于脂肪含量高的黃豆，被稱為“豆中之王”的黑豆，營養更加豐富，更加的适合中老年人進補。
但是勞累一天，自己再摸索着打豆漿委實有點心累，三川歸黑豆漿粉及時的為大家解決這個問題，幹淨明晰的配料表，黑豆和“搭檔”黑米可謂是“天作之合，”微米級精細的加工工藝，讓兩種食材的營養充分的融合，也更容易被人體吸收。
溫開水沖泡即可，三川歸黑豆漿粉食用友善，不僅節省時間，解放雙手，而且口感細膩無渣，順滑香濃，每一包都正好是一杯的量，不含蔗糖，更加适合中老年人，幫身體補充營養還能幫助養成良好的飲食習慣。
2、菠菜
中國人向來講究“不時不食”，而春天正是菠菜碧綠柔嫩的時候，其中豐富的鐵元素更是能幫助中老年人補充氣血，鮮嫩正當季，錯過可惜。
如今天氣逐漸轉熱，接近30℃的天氣，讓人忍不住想吃上一些涼菜，把菠菜涼拌來吃正好。隻需要将菠菜在開水中燙30—50秒，撈出後最好過一下涼水，然後撒上由蒜、姜、小米辣、香油、食鹽、白米醋等調好的料汁，攪拌均勻即可。
3、鲈魚
“不可一日無肉”是很多人日常飲食的真實寫照，對于中老年人來說，每天吃上一些肉，不單單是為滿足口腹之欲，其中的營養元素也是我們日常所需的。
到晚上，自然要吃的清淡一些，鮮嫩味美的清蒸鲈魚就很不錯，可以在菜市場提前請攤主處理好，這樣回家之後隻要塞上姜片和小蔥，加上一點料酒，上鍋大火蒸熟，然後淋上一點蒸魚豉油蒸熟即可，既快手又味美。
4、小台芒
當然一些維生素的補充也是十分有必要的，特别是久坐不動、容易便秘的中老年人，一些富含膳食纖維的水果能夠很好的幫我們解決這個問題。
小台芒就是一個不錯的選擇，春夏之交，正是小台芒大量上市的時節，富含大量的維生素和膳食纖維，酸酸甜甜的小台芒不僅好吃，而且還能幫助将體内的廢物帶出體外。不過需要注意的是，小台芒比較容易上火，要注意食用的量。
5、黑枸杞
很多人中老年人都喜歡“保溫杯裡泡枸杞”，但是大家選擇的一般是常見的紅枸杞，其實被稱為“軟黃金”的黑枸杞，不僅更适合中老年人的體質，而且營養更豐富。
想要充分吸收黑枸杞中的營養，單單泡水明顯是不夠的，七度方五黑糕采用傳統的九蒸九曬手法，先是讓食材的營養被釋放、提純，然後再用低溫熟成的工藝，進一步激發和鎖住食材的營養，好吸收不上火。
不同于傳統的糕點，七度方五黑糕并無蔗糖的添加，僅以少許的天然麥芽糖豐富營養，而且食材都是黑枸杞、黑芝麻、桑葚這些對身體很好的，吃起來軟軟糯糯的，香甜的口感讓人愛不釋手。
小貼士：中老年人千萬别節儉，每天的晚餐該吃就吃，特别是這5種營養豐富好吸收的食物，不僅能飽口福，更是能補足營養，養好身體享晚年。