附上一個有效利用時間、緩解焦慮的工具清單：
NO.1劃定邊界。準備兩個待辦清單，「開放式」和「封閉式」。開放式清單中列出所有事情；而封閉式清單的任務則限定在10個之内。然後你要把這個開放式清單中的任務，放進封閉式清單中，并且隻有完成一項任務後，才能往裡面添加新的任務。這能幫助你給自己的任務定量，隻完成真正重要的工作。
NO.2 專注一件事。一次隻專注一件事，完成後再進行下一個。有意識推遲其他的工作，訓練自己對焦慮的忍受程度，可以提升效率。
NO.3 要事優先。承認自己時間精力有限，提前決定為了達到近期的目标，應該放棄掉哪些其它工作。
NO.4 注重完成。列一個已辦清單，把一天中完成的事情，一件件填進這個清單。即使「微小的勝利」也具有激動人心的力量。
NO.5 聚焦關心。适當減少刷網絡的時間，不要讓社會上的各種事件占據你所有的關注。為了有所作為，必須将有限的關注集中起來。
NO.6 擁抱乏味。盡量選擇功能聚焦的數位産品，比如隻有閱讀功能的閱讀器，減少自己分心的機會。
NO.7 尋找新意。尋找新鮮感不一定是去做完全不同的事，而是更深入地投入到現有的生活中，用雙倍的強度來體驗普通的日常生活。
NO.8 保持好奇。當你遇到挑戰性強的事情壓力很大，嘗試換一種心态，采取好奇的态度。這樣，你不會因為事情不受控制感到沮喪，好奇心得到滿足反而會讓你開心。
NO.9 及時慷慨。想要表達善意的時候，馬上行動。如捐款、關心朋友、贊賞别人，想到就不要拖延。
NO.10 靜默無為。每天給自己留點時間，練習什麼都不做，适當放空。
