圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇适合你的興趣愛好”系列專輯的第十二講 ——跑步。随着生活水準的提高，人們餐餐有魚肉，出門就坐車。生活越來越好，身體卻越來越差。最近兩年來人們開始重視運動，越來越多的選擇了跑步這個簡單易行的運動方式，普通人身邊的跑步熱也看得見、摸得着。在手機應用市場搜尋跑步，立刻會出現幾百個與跑步有關的結果，很多跑步APP公布的使用者數量已經超過了2000萬。打開微信朋友圈，每天都有人曬形狀各異的運動軌迹；一早一晚的公園裡、馬路邊，揮汗如雨的跑者成群結隊；聚會中、飯桌上，跑步也成為了一個熱門話題。
跑步不用學，人人都會。事實上，跑步差不多是所有運動的根基，比如足球、籃球、國術等，可以說是比較普遍的運動。但是在以前，跑步是一項曲高和寡的運動。最早一批的跑步愛好者，大多是單獨行動。那個時侯，沒有友善的約跑組團平台，更沒有特别多的人關注跑步運動，跑步僅僅是一小部分人的自娛自樂，他們憑借着一腔熱情，堅持了下來。但是随着社交媒體的推波助瀾，讓跑步運動一夜之間就火了起來。很多的跑步APP和微信群出現，大家在APP或群裡們紛紛曬出自己的跑步成果，潛移默化地起到了激勵和督促的作用。越來越多的明星開始熱衷于跑步，也熱衷于在社交媒體上曬出自己跑步的照片，名人效應讓跑步的力量迅速發酵，不論是明星的粉絲還是普通的使用者都在潛移默化中被感染，跑步更被貼上時尚的标簽。
見到你的朋友都在朋友圈或APP中曬出的跑步照片，你是否也心動而想加入跑步大軍中成為一員呢？且慢，先得問問是不是會真心喜歡跑步這個愛好。那麼跑步究竟有什麼好處？跑步能得到什麼樂趣？這些都是對跑步感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：“要知桃花源中事，須問桃花源中人”，下面搖搖就帶着以上這些問題，去向跑步圍城中的愛好者來進行咨詢，也許聽了他們的解答，你就能知道跑步這個愛好是否适合自己，是否要把跑步把作為自己終生的興趣愛好了。
首先是搖搖問的第一個問題是，跑步究竟有什麼好處呢？
跑步愛好者思馨說：我覺得跑步主要的好處的有益于我們的身體健康。跑步是有氧健身的一種，能提高身體的體力和體質，最主要的是提高心肺功能，增強體質、提高免疫力、改善精神狀态。堅持每天跑步，能夠鍛煉身體，增加肺活量，增加心髒血管的彈性。可以使全身各個方面的機能都得到很好的鍛煉。通過跑步，大腦的供血供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟着提高。跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體内的病毒和細菌。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
跑步愛好者婷婷說：我認為跑步的好處是可以保持身材苗條，正所謂要想減肥就得邁開腿，管住嘴。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。跑步時，我們的身體會消耗巨大的能量，這些能量都來自于脂肪，這樣就可以減少我們體内的脂肪，降低我們的體脂率，讓我們的身材越來越好。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，你隻要一個星期堅持3-4天的跑步運動，1個月左右就能看到減肥的效果了。通過跑步來減肥效果是非常不錯的，因為不容易反彈，而且對于我們的健康不僅無害而且有益，不像減肥藥那樣傷身體。
跑步愛好者博毅說：經常跑步可以給人保持很好的心情，俗話說：人生不如意之事十之八九，随着工作和生活節奏的加快，我們都有種忙不過來的感覺。其實生活在節奏很快的現代社會，我們每個人承受的壓力都是非常巨大的，許多人都被生活逼成了憂郁症患者。而在跑步時，我們就可以很好的放松自己的心情，讓自己變得越來越豁達，心胸越來越寬廣，這對于我們心理的健康是非常重要的！日常生活中我們很難一直維持高興的心情，是以在遇到不開心的事情時，調節自己的情緒就顯得尤為必要，我們可以通過跑步來釋放自己的壓力。
接着搖搖問了第二個問題，跑步适合于所有人嗎？
跑步愛好者君若說：我認為跑步并不是對所有的人都适合，比如接受過關節或者是重大手術的人，他們需要在醫生指導下進行複檢運動而并非自己盲目的開始跑步。再比如體脂較高，身材屬于肥胖範圍的人也是不适合進行跑步項目的。因為自身體重較大在跑步的時候下肢的關節的磨損會比起一般人來說要嚴重，并且容易出現關節的扭傷和其他損傷的問題。還有就是有心血管方面疾病的人也是不适合的，例如有心肌缺血，心髒瓣膜問題的朋友就不太适合劇烈的跑步運動。
搖搖問的第三個問題是，跑步有哪些需要注意的事項嗎？
跑步愛好者傲天說：跑步之是以受到人們的青睐，一方面是因為它沒有很大的技術要求，每個人都可以參與；另一方面是它不受場地的限制，馬路邊，操場上，小區内，那裡都可以成為跑步的場所。跑步對身體是很有益的的，但是如果姿勢不對很容易對膝蓋，腳關節造成傷害。怎麼預防傷害呢？首先跑步前要做一些拉伸。簡單的拉伸準備會減少跑步拉傷肌肉的幾率。其次要注意跑步的姿勢。跑步時讓上身稍微前傾。背部要挺直。手臂呈放松狀态，自由彎曲有節奏的前後擺動。跑步步伐适中，不宜過快。再次跑步減肥最好選用專用的跑步裝備。一雙跑步鞋一套運動衣，有條件的配備好運動護膝。能最大程度保護好膝蓋。還有，每個人應該根據自己的身體狀況，制定跑步的計劃。才開始跑步時不能跑得太快太遠，運動不要過量，速度最好是控制在當你跑步時能自如的說話的狀态。
搖搖問的第四個問題是，跑步需要一些什麼樣的裝備 ？
跑步愛好者玲菊說：有人說跑步還不簡單嘛，邁開雙腿跑起來不就行了？我認為跑步一定要戴上一些必要的裝備，它們能讓跑步變成一件有趣的事情。首先要選擇一雙好的跑鞋，不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合适的跑鞋。如果不穿專用跑鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼甚至腳打泡，很難達到鍛煉的目的。經常跑步的同學穿上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服。其次就是選擇一套好的運動服。還有就是戴上運動手環，運動手環不僅能夠督促自己多做運動，還能夠有效了解身體、運動以及睡眠狀況,可以說是時尚健康生活的必備配件。最後，就是選擇一款專業的運動藍牙耳機，保證了你一路上的跑步不至于太枯燥乏味，而是充滿了樂趣。
第五個問題是，大家在跑步時遇到過什麼有趣的事情嗎？
跑步愛好者一帆說：我們喜歡在一個公園一起跑步，有一次一個妹子加快步伐跑在我們前面，後來幾天也是這樣。無意間聽見她朋友問她：你幹嘛喜歡跑在帥哥前面啊？妹子說：我喜歡有帥哥追我的感覺，而且每天都是不同的帥哥追我，真的好開心啊。有個妹子喜歡上了一個一起跑步的帥哥，并把他的聲音設成鬧鐘，希望每天喚醒她去跑步。過了一個月，妹子再也不理帥哥了。一問，妹子說：聽見他的聲音就煩，每天都在睡得正香的時候吵醒人家。最近朋友圈流行曬跑步健身，一妹子最近才參與進來，但跑步成績基本每天都是第一，大家都很懷疑。果然沒有多久這個妹子就榜上無名了，我們一問才知，她每天把手機綁在狗身上，讓狗自己在院子裡溜達。有一天狗跑出院子出門溜達去了，回來手機就沒了。
跑步愛好者屹洲說：有一次我們沿着馬路跑步，看到一位中年人也在跑，奇怪的是他跟着一輛公共汽車跑。我覺得奇怪以為是什麼新型的跑步方式，就追上去問：大叔，你是在和公共汽車賽跑嗎？大叔回答說：不是，我剛下公共汽車，手機忘在車上了。今天和朋友約好晨跑，結果沒跑多久肚子開始疼了，就對朋友說：你去幫我買包紙，我上個廁所。可蹲了半小時還沒見朋友回來。實在沒招，就把内庫脫了擦屁股，想着出去弄死你個二貨。出了廁所就看見那二貨正在路邊吃包子，還沒等我罵他先來了句：你怎麼才出來，包子都涼了。
搖搖問的第六個問題是，愛好上跑步後，你覺得有什麼領悟嗎？
跑步愛好者文龍說：跑步三年，感受最深刻的就是一定要堅持晨跑，這一天就會變得特别充實，這一天就像一個儀式感的開始，象征着這一天我是認真開始的，肯定會充實地度過。晨跑的最大感受就是可以在安靜的城市中将自己所有的精力放在奔跑上，去享受快樂，經曆孤獨，體悟心靈。在我沒跑步之前，我感覺時間過得很快，渾渾噩噩不知不覺中一天就過去了。但是自從我跑步以後，我會把每天的計劃列出來，設定目标，然後在跑步後我就去實施。專注于跑步，而後就能收獲旺盛的精力。專注于工作，而後就能收獲巨大的成就。久而久之，我覺得人生更加有目标了，我也更加有鬥志了，我覺得我的人生變得越來越充實了。跑步并不能改變人生，但是可以改變人的心态。讓人去向上生活，發現一個更具有魅力的生活狀态。跑步之後能夠讓人産生一種沉醉感和幸福感，這就是跑步的魅力所在。
好了，聽了這麼多跑步愛好者的現身說法，我想大家對于是否要把跑步作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？或者大家可以進入圍城網的跑步圍城，與廣大的跑步愛好者直接交流。下一講，搖搖将為大家帶來如何選擇适合你的興趣愛好（十三），中國象棋，敬請期待。
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