#全國斜杠老年大賽#老年人是一個特殊的群體，他們的身體機能逐漸衰退，營養需求也有所不同。是以，老年人在日常飲食中應該注意營養搭配，合理搭配飲食，以滿足身體的營養需求，保持健康。以下是一份老年人一日三餐，營養搭配的方案。
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，老年人應該吃得早、吃得好。早餐應該包含适量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及維生素和礦物質等營養素。
建議早餐搭配：
主食：稀飯、粥、面條、饅頭、餅幹、面包等。
蛋白質：豆腐、雞蛋、牛奶、豆漿等。
蔬菜：蕃茄、黃瓜、蘿蔔、菠菜等。
水果：蘋果、香蕉、葡萄、橙子等。
午餐：
午餐是一天中最豐盛的一餐，老年人應該吃得少、吃得清淡。午餐應該包含适量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及維生素和礦物質等營養素。
建議午餐搭配：
主食：米飯、面條、饅頭、餅幹、面包等。
蛋白質：魚、雞肉、瘦肉、豆腐等。
蔬菜：菜花、胡蘿蔔、南瓜、白菜等。
水果：梨、桃、草莓、猕猴桃等。
晚餐：
晚餐是一天中最輕松的一餐，老年人應該吃得少、吃得清淡。晚餐應該包含适量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及維生素和礦物質等營養素。
建議晚餐搭配：
主食：米飯、面條、饅頭、餅幹、面包等。
蛋白質：豆腐、雞蛋、牛奶、豆漿等。
蔬菜：蕃茄、黃瓜、蘿蔔、菠菜等。
水果：蘋果、香蕉、葡萄、橙子等。
老年人在飲食中應該注意營養搭配，合理搭配飲食，以滿足身體的營養需求，保持健康。建議老年人餐食以清淡、易消化、易吸收、富含營養為主。同時，定期進行體檢，及時發現和治療疾病，保持健康。