腰痛是臨床常見症狀，可發于各個年齡層次，常因腰部扭傷、長期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。
對于這類原因導緻的腰痛，隻要按照科學調養，大多數預後良好，症狀可以得到穩定、緩解。
經常腰痛需調養
腰痛調養涵蓋了端正姿勢、局部痛點治療、導引鍛煉三個方面。
01平卧端坐要記牢
扭傷、積累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因。
平時保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發生。
腰痛發生後，下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢。
平卧
仰卧臉朝上，頭腳成一直線，并與床尾垂直。
平卧後，脊柱兩側肌肉相對平衡，能夠維持脊柱正中、平和的狀态。
當然，也可暫時左右側卧，臨睡前則最好恢複躺平姿勢。
端坐
端坐時上身立直，不要朝後斜躺。
腰部挺起，生理前凸存在，整個脊柱也恢複挺拔，頭頸自然豎起，同時也保護了頸椎。
這時，脊柱的生理彎曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脈經氣可以順暢交通。
這樣的姿勢使得腰部的肌肉處于均衡用力狀态，不容易疲勞，腰椎間盤所承受的壓力也均衡，不容易出現腰椎間盤突出症。
02局部痛點勤按揉
腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區域，其疼痛部位的實質是腰椎棘突或者椎旁肌。
發生腰痛後，在平卧的基礎上，可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點揉或按揉，再用蔥白、姜片等進行局部外敷。
局部按揉能夠加速局部發炎吸收，促進經絡氣血運作及通暢，進而達到緩解疼痛的目的。
局部按揉的時間不宜過長，以1~5分鐘為宜，每日可進行1~2次。
03導引鍛煉強背肌
腰痛患者在注意姿勢、局部對症治療後，症狀多有緩解，中後期可以配合導引鍛煉。
導引鍛煉既可強健機體，也是緩解疼痛的一種治療方法。
仰卧挺腰
患者仰卧，以5點（腳跟2點、手肘2點、頭頂1點）為支撐，将腹部向上挺起。
練習這個動作有利于腰背肌的伸展，可幫助恢複棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩定狀态。
此動作可每日練習2組，每組5~10次。
擡腿運踝
患者仰卧，雙側下肢交替上擡，擡腿時膝蓋伸直，緩慢上擡，擡腿角度一般為60°~90°，擡腿至最大角度處，腳踝進一步屈伸7次。
運踝後，膝蓋伸直，大腿緩慢下降至水準。
此動作可每日練習2組，每次10~20次。
當然，每位腰痛患者疼痛的嚴重程度、頻率均有不同，上述調養法可在醫師指導下進行适度調整，均以柔和、中正為度。
如果疼痛劇烈，或休息調養後症狀長期無明顯改善，就要及時去醫院進一步診治，以防耽誤病情。
（養生中國）