導語：葉酸最初是從菠菜葉中提取的，是以叫葉酸，它具有多種功能，如半胱氨酸代謝、DNA甲基化、蛋白質和核酸合成，簡單來說，沒有人可以沒有葉酸。

如果女性缺乏葉酸，很可能導緻胎兒畸形，據說孕婦在懷孕的前三個月一定要及時補充葉酸，避免出現各種情況，同時，對于那些中年女性朋友來說，适當的補充葉酸是非常必要的，那麼，45歲以後的女性朋友每天服用葉酸有什麼好處呢？

什麼是葉酸

葉酸是一種B族維生素，常見于綠色蔬菜中，因為前期是從葉子中提取的，是以叫“葉酸”，葉酸其實是可以抑制癌細胞的，同時有利于孩子神經細胞的發育，如果在孕早期缺乏葉酸，會增加孩子的畸形率，造成無腦等現象。

是以，适當補充葉酸對孩子和産婦都有好處，葉酸由蝶啶、對氨基苯甲酸和L-谷氨酸組成，又稱蝶酰谷氨酸，是B族維生素的一種。

發現後命名為：維生素M、維生素Bc、R因子等，天然葉酸廣泛存在于動植物食物中，尤其是酵母、肝髒和綠葉蔬菜中，葉酸在細胞分裂和生長以及核酸、氨基酸和蛋白質的合成中起着重要作用。

缺葉酸的症狀有哪些

1、消化系統症狀，會出現明顯的消化不良和吸收，如惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、大便不規則或粘液膿血便等。

2、皮膚和毛發組織，會出現頭發稀疏、顔色發黃、發黃、面色蠟黃或面色蒼白等。

3、全身代謝綜合征，如全身免疫力或屏障能力明顯下降，内分泌失調。

4、神經系統的症狀，如高度神經衰弱和局部神經系統敏感，臨床症狀如失眠、健忘、易怒、多夢等也會出現。

5、心前區不适的症狀，如胸悶、氣短、全身無力等。

失眠是當代很多人的現象，尤其是生活壓力越來越大的情況下，這個時候，很多人會一直處于恍惚狀态，睡眠品質會逐漸下降，長期失眠會對他們的健康造成很大的影響，這時候不妨堅持服用葉酸，有助于改善失眠症狀，堅持半年後，你會明顯感覺到自己的睡眠品質得到了提高。

随着年齡的增長，此時人的記憶力開始下降，如果不采取一定的措施，會影響大腦的健康發育，堅持服用葉酸有助于預防這種情況，增強記憶力。

對于女性朋友來說，雌激素分泌旺盛有助于延緩衰老，整個人的氣質也會受到相應的影響，他們身體素質越來越好，年輕有活力，45歲以後的女性不妨嘗試堅持服用葉酸，葉酸對補充雌激素非常有效。

女性生完孩子後，身體難免會變得虛弱，45歲後容易出現貧血，這是因為身體缺乏葉酸、鐵等元素，是以很多女性朋友為了提高身體素質，可以堅持每天服用一片葉酸，提高免疫力，預防貧血。

一天中服用葉酸片的最佳時間一般在早餐後1-2小時左右，有利于藥物的吸收，葉酸是一種水溶性維生素，通常空腹服用效果最佳，但葉酸對胃腸道有一定的刺激性，空腹服用會出現惡心、嘔吐等症狀，是以建議飯後1-2小時服用葉酸。

最好每天吃一片葉酸片，因為正常情況下，葉酸每粒0.4毫克，主要用于預防胎兒神經管畸形、母體貧血、胎兒先天畸形、胎盤發育和母體子痫前期，是以，通常提倡在懷孕的前三個月和後三個月補充葉酸，因為葉酸長期使用，會刺激胃腸道，是以盡量飯後服用。

其次，早晨胃腸功能活躍，有利于葉酸的吸收，一般不建議晚上服用，葉酸片本身就是一種維生素，如果正常飲食營養均衡，一般人不需要特意補充，但是如果要為懷孕做準備，建議可以在懷孕前三個月開始服用葉酸，直到懷孕後的前三個月。

服用葉酸時，要注意慎用其他藥物，平時保證飲食均衡，避免偏食、挑食，如果是備孕，要注意規律作息，避免勞累熬夜，保持愉快的心情。

第一，蔬菜類食物，如油菜、菠菜、大白菜、青菜等。

第二，水果，如石榴、桃子、檸檬、山楂、蘋果等，也富含葉酸。

第三，堅果，如榛子、核桃、葵花籽等。

第四，動物内髒，如豬肝、雞肝、羊肝等，經常食用。

第五，谷物中的粗糧，如大麥、燕麥、玉米、小米，其胚芽中也含有豐富的葉酸。