#頭條創作挑戰賽#
上班族應酬多運動少血糖難控制？看看患糖尿病10多年患者三點建議
小張是上市公司的一名銷售經理，經常需要參加各種應酬，最近，小張突然感覺疲勞乏力，且時常覺得口幹，大量飲水後口渴現象依舊沒有得到緩解，還經常感覺饑餓，總覺得吃不飽。
身邊患糖尿病的同僚提醒小張，這很像糖尿病的症狀，建議小張到醫院内分泌科挂号，做個血糖檢查。
小張才30多歲，并不相信自己會患上糖尿病，然而不查不知道，一查吓一跳，小張的空腹血糖顯著增高，血糖值高達10.9mmol/L。
原來，作為年輕有為、事業有成的“應酬族”，小張不注意控制飲食，大吃大喝，加之平日裡加班加點是常态，更别提經常運動健身，在辦公室坐得多、動的少，導緻血糖難以控制。
如今小張聽從醫生指導，通過胰島素治療成功控制了血糖，并決定以後要“痛改前非”，将控制血糖作為自己的頭等大事。
一、糖尿病為什麼更青睐于上班族？
目前全球範圍内，糖尿病的患病率和發病率急速上升，根據全球糖尿病地圖(IDF Diabetes Atlas)最新報告，2017年全球成人患糖尿病人數高達4.25億，預測到2045年，可能會增加至6.29億。
統計還顯示，工作年齡段（20-64歲）的糖尿病患病人數為3.265億，預測到2045年，人數将增加到4.382億。
糖尿病縮短了中年人的預期壽命，大大增加了心血管疾病、腎病和死亡的風險機率，其中受影響最大的就是處于工作階段的群體，那麼為什麼糖尿病更青睐于上班族呢？
· 工作時間過長
英國倫敦大學公共衛生學院 Mika Kivimäki 教授及其團隊為了探讨工作時長作為2型糖尿病的風險因素在2型糖尿病發生發展中的作用，進行了一項meta分析研究。
研究表明與标準工時（每周工作時長35~40小時）的受試者相比，長工時（每周工作時長大于等于55小時）的受試者發生糖尿病的校正風險比為1.07。
工作時間過長、工作壓力過大導緻精神過度緊張，容易引起焦躁不安的情緒，這些不良的負面情緒也是導緻血糖難以控制的危險因素。
· 應酬多運動少
年輕人群中糖尿病患病率逐漸上升，研究表明，30歲左右的糖尿病患病率達到了4~5%，其中男性高于女性。
具體的原因主要在于生活中，上班一族面臨的生存壓力大、社交應酬多、運動時間少、作息不規律等。
很多上班族把吃飯、休息、運動健身的時間都給了工作，有時應酬過多暴飲暴食，有時又因為錯過了正餐導緻後續加餐攝入過多熱量，促使血糖升高，飯後又缺少适當的運動，血糖難以降到正常水準。
長期應酬多運動少，血糖始終居高不下，糖尿病得不到好的控制，并發症不請自來。
二、如何控制血糖，糖尿病10多年患者給出的三點建議
1、控制體重
肥胖對血糖的影響非常大，想要控制血糖，就必須管理好自己的體重。
将體重指數BMI控制在正常标準範圍内（18.5-23.9kg/m^2），更有利于血糖穩定，還可以提高自身身體素質，增強免疫力。
2、管住嘴，邁開腿
上班族長期久坐不動容易引起肥胖，而肥胖是導緻糖尿病發生的一個重要因素，服用降糖藥遠不如靠自己鍛煉控制血糖來的有效。
通過有效鍛煉消耗食物熱量，進而降低血糖。
經常攝入高糖分食物或者高糖飲料會導緻血糖的不穩定，尤其是可樂、奶茶等，這些食物進入人體後，會被迅速吸收，造成血糖升高。
是以，管住嘴邁開腿是控制血糖最好的方式，避免了攝入藥物對身體的傷害。
3、放松心情
一些上班族長期處于高強度工作中，心情長時間處于緊張、焦慮狀态，得不到放松，身體分泌很多的應激激素，這些激素對抗胰島素、升高血糖，久而久之導緻糖尿病的發生。
是以上班族們需要學會放松身心，聽聽歌，旅旅遊，參加一些有益身心健康的社交活動都是不錯的選擇。
患糖尿病短期内雖不會危急生命，但血糖控制不好是一種非常危險的狀态，長期血糖失控導緻的各種糖尿病并發症使人苦不堪言，不要等到引起了嚴重後果再追悔莫及。
