在中醫理論中，腎是人體生命活動的根本之一，随着年齡的增長，人體内的腎氣逐漸衰退，腎功能逐漸減弱，導緻一系列與老年人相關的健康問題，是以，中醫認為老年人需要補腎，以增強腎功能、延緩老化過程、提高身體抵抗力、預防相關疾病。
中醫補腎有多種方法，但是，補腎不是萬能的，老年人還應該注意保持良好的生活習慣，如均衡飲食、适度運動、保持充足睡眠、避免過度疲勞等，以維持身體健康和延緩衰老。
“黑色入腎”是一種中醫觀念，一些黑色的食物或藥物可以進入腎髒并對腎髒起到滋補作用。
一、黑豆
黑豆是一種常見的補腎食物，中醫認為其具有滋補腎陽、養血益氣的作用。
推薦做法：黑豆饅頭
1、黑豆200克加水清洗幹淨，把黑豆泡半個小時左右，把黑豆下鍋，先開大火，把水分炒幹，再轉中小火繼續來炒，把黑豆完全炒熟，這樣吃着才香，豆開花了都像這樣的狀态就差不多了，盛出到碗中。
2、我們打兩個雞蛋進來攪攪散，再倒入機器裡面打碎，如果機器不容易轉動，就再加入牛奶，可以轉動即可。這打好用鏟子刮出來，加入三克的酵母，普通面粉少些多次的加進來，邊加邊攪拌，下手來抓勻，最後得到就是不粘手的面團即可。移到案闆上再來揉揉均勻，搓條，切大小均勻的劑子，手指往裡折揉，把劑子整圓再搓條都搓好。
3、把籠布鋪好，把生胚擺放好，這經過發酵的黑豆條吃着更加的好消化。
4、大約40分鐘左右，看這樣變胖乎乎的，手指按壓緩慢回彈就可以了。開火上氣計時蒸15分鐘，再焖5分鐘開蓋，這一根一根樂開了花，掰開來裡面組織細膩蓬松，吃着很有嚼勁。
二、黑芝麻
黑芝麻也是一種常見的補腎食物，中醫認為其能滋補肝腎、潤澤腸道、明目益智。
三、黑木耳
黑木耳富含鐵、鈣等營養成分，中醫認為其能滋陰潤燥、益氣補血、養肝明目。
推薦做法：蔥燒木耳
1、把木耳提前用冷水浸泡一下，充厘清洗幹淨，把大蔥清洗一下，然後切成小圈圈，切一點姜片，再來切一點胡蘿蔔。
2、把鍋燒熱，加入油，下入姜片和胡蘿蔔。大蔥段熬香之後，我們加入8角，再來一點小蔥和香菜，一起炸一下，炸出香味，把小料炸至金黃就可以了，把小料給撈出來，瀝幹油鍋内加入一點清水，把泡發好的木耳下入鍋中把木耳先來煮一下，加入一點胡椒粉，一勺白糖，用勺子來攪動一下。再來加入花雕酒醬油醬油，用勺子攪動攪動，再來加入一點剛剛熬的蔥油。
3、加入一點蚝油，再來加入一點蔥油，用勺子攪動攪動。差不多木耳也煮熟了，我們把木耳先撈出來，把這個湯汁單獨倒出來備用，把鍋燒熱，加入蔥油，把大蔥下入鍋，中把大蔥先來煎一下，煎至微微發黃，差不多可以了，我們把剛剛的木耳倒進來，一起來煸炒一下，加入一點花雕酒，再來加入剛剛煮木耳的鹽湯，加入一點醬油，不要太多，一起來翻炒一下，調一點水澱粉，勾芡，出鍋裝盤即可。
三、烏雞
烏雞肉為黑色，中醫認為其具有滋補腎陰、益精養血、清熱解毒的作用。
推薦做法：烏雞湯
1、準備新鮮的烏雞清洗幹淨，剁成大塊備用。準備山藥一根切段，生姜片，大蔥段備用即可。再來一點枸杞浸泡，幾顆大棗備用。
2、烏雞冷水下鍋焯水，撈出用溫水再次沖洗幹淨。
3、熱鍋加清水，下烏雞，下蔥姜，調味鹽，白糖一點，少許胡椒粉，雞精味精不用放，大火燒開用砂鍋炖煮20分鐘。加入山藥和紅棗，一起炖煮10分鐘即可。出鍋完成。散上蔥花。