減肥現在很多美容日複一日，他們就像神農一樣嘗到草的味道，嘗試各種減肥的方法，找到最适合自己的一種。今天分享11種"數字飲食"，除了衆所周知的"168分界法"之外，還有最新的"823飲食"，徐偉超級推薦"66飲食"，不是每種方法都需要你痛苦地節食，更試着為自己找到合适的減肥方法，記住身體健康是第一個哦
< h1級""pgc-h-arrow-right-right"資料軌道""30">1，7天截止</h1>
"7天切掉日食法"，顧名思義，就是連續7天不吃東西，隻能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖、茶也不要喝，這種方法楊紫已經嘗試過了，瘦了4斤。這種方法并不适合普通人，而且第一天的禁食很痛苦，第二天開始習慣，到第三天的心理健康可能會好轉，早上起床會感覺很清醒，皮膚也會亮起來很多。但并不是每個人都适合這種極端禁食，人們仍然要自我評估身體狀況。
< h1級""pgc-h-箭頭-右-"資料軌道""29">2，168空腹法</h1>
近年來最流行的減肥方法應該是"168截止"，因為它溫和，相對容易實施，符合現代生活習慣。"168"顧名思義，每天隻吃8個小時，剩下的16個小時不能吃到高熱量喂養的食物，即水、黑咖啡和無糖茶都可以。楊玉林是這種方法的支援者，因為不強迫自己飲食，食物總量不必改變，而隻是集中進食時間。使用這種光截止，讓身體禁食16小時，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。再加上每周至少三次的高強度運動，她在兩個月内減掉了6公斤。
< h1級"pgc-h-右箭頭"資料軌道""6">3，52光截止法</h1>
"52"是指選擇每周2天，每周7天隻吃低熱量的食物，女孩每天隻吃500卡路裡，男孩600張牌，其他5天的正常飲食就可以了。這種方法似乎比168更容易實施，如果是上班族或學生，你可能在工作日吃得更少，因為你在工作或上課都很忙，直到周末假期你才能吃任何好東西。或者工作班不能估計好卡路裡計算也無所謂，節假日要實行好光卡上線。
< h1級"pgc-h-右箭頭"資料軌道""31">4，1410空腹方法</h1>
另一種比168更容易減肥的方法，荷蘭超模Sanne Vloet分享了"14：10截止方法"，這意味着一天10個小時吃三頓飯，另外14個小時禁食，并建議從10 a.m.到8 p.m.進食，但要自己調整。另外，注意避免油炸食品和甜點，如果真的堅持不住喝無糖豆漿、低脂酸奶。
< h1類"pgc-h-箭頭右轉"資料跟蹤""32">5，1212截止法</h1>
顧名思義，"1212截止法"就是12小時進食，12小時吃，比如8點.m吃早餐，8點以後.m.不能再吃了，實施起來最難，可以說是168、1410的截止版的條目。營養師建議，在吃的時候最好吃七八分飽，而拒絕高糖、高油、加工食品，而且必須多喝水來加速新陳代謝，減肥效果會更明顯。
< h1級"pgc-h-右箭頭"資料軌道""33">6、211闆平衡法</h1>
著名營養師宋玉仁提到"哈佛健康餐盤"，改進的"211盤平衡法"近年來非常流行，即每餐食用的食物比例分為2：1：1，分别是蔬菜、全谷物和蛋白質。盡量增加蔬菜的用量，如果喜歡吃肉也可以增加蛋白質的量，但全麥澱粉需要減少，但不能完全不吃！這種方法使他從92公斤瘦到73公斤，看起來年輕了10歲。
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""34">7，733睡眠方法</h1>
睡覺減肥？懶惰的女孩是有福的！日本著名減肥醫生佐藤奎子提出了一種"733睡眠法"，不運動也不節食，隻需要睡7個小時，前3個小時就醒不起來，并在3點.m進入深度睡眠模式。因為3a.m.是"脂肪燃燒的黃金時段"，這個時候睡覺不僅能促進新陳代謝，還能幫助燃燒體内脂肪，堅持一個月至少會減掉1公斤，雖然不多，但這并不需要不運動就節食，不要嘗試白不吃。
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""35">8，66飲食</h1>
徐薇依托"66飲食"成功減掉10kg，不再發胖，她非常推薦這種減肥方式。其實要遵循兩條規則：每餐隻吃6分鐘，6點以後不再吃.m，如果餓了就喝水或黑咖啡。此外，徐還分享了她不接觸的3條法則：不觸摸加工食品，不要觸摸油炸和不觸摸冷飲，不觸摸這三種食物不僅能減肥，而且對健康非常有益。
< h1級"pgc-h-箭頭右轉"資料軌道""36">9，962飲食</h1>
"962飲食"是女神張薇共有的，恪守倒三角原則：早餐9滿，午餐6全，晚餐2滿，晚餐盡量清淡或直接不吃，餓了隻能喝水，增加飽腹感。張還公布了她的一日菜單：
早餐：瘦肉，水果和蔬菜以及無糖酸奶或黑咖啡（最好吃，飽）
午餐：烤魚，谷物澱粉，蔬菜（7分飽滿，更輕，更好）
晚餐：不要吃澱粉和高糖，果汁幫助胃蠕動（6點前完成）
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""38">10，823飲食</h1>
"823飲食"是指晚上8點以後不吃，2是早餐到中餐，中餐到晚餐室，不吃或喝任何含有熱量的東西，隻喝開水，3指三餐可以正常食用，但在吃200cc開水之前，進食順序應先調整為蛋白質， 然後吃蔬菜，碳水化合物和水果，最後吃。
< h1級""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""39">11，442飲食</h1>
"442飲食"是14：10禁食法的衍生物，同樣是進食10小時，禁食14小時，但進食時間分為"4小時、4小時、2小時"，第一餐和第二餐間隔4小時，第二餐和第三餐相隔4小時，第三餐吃無負擔的輕食， 以牛奶、豆漿、湯為主，不要吃固體食物，使食物在2小時内消化完畢。
看到這些減肥方法，你是不是有點眼花缭亂？吃完之前減肥一定要好好評估自己的身體狀況，感覺不舒服要馬上停止，吃完後再吃也很重要，不能倉促進食，記住身體健康比美麗醜重要得多！