曆史上，乾隆皇帝活到了89歲，成為了曆代皇帝中最高壽的人。要知道在飲食醫療都不發達的古代，89歲可比現在的100多歲了。

在清代皇室醫籍中記載，乾隆皇帝長壽的原因與他幾十年如一日的堅持“撮谷道”有很大的關系。撮谷道就是我們俗稱的“提肛”，是一種收縮肛門的動作。今天就和大家分享，這種獨到的養生之術。

提肛有哪些好處？

1、補腎強精

提肛會刺激人體非常重要的會陰穴，此穴位是人體任脈上的要穴，是人體精氣所在。是以撮谷道能夠鞏固腎氣，提升精氣。精氣不僅可以強化腎髒，還能強化全身生理功能，進而提升免疫。

2、預防痔瘡

肛周肌肉間歇性的運動，可促進肛周血液循環，改善血瘀症狀，減少消除括約肌痙攣的情況發生，并對預防痔瘡、肛瘘、肛裂等有特别的療效。

3、緩解尿失禁

提肛運動可以增強盆底肌肉的張力，加強尿道的抵抗力，使機體控制小便的功能得到加強，尤其很多中老年婦女，要經常做提肛運動。

4、緩解靜脈曲張

下肢靜脈曲張是上升不利，提肛則可以促進氣血運作，使升降平衡，讓上行氣血流通，進而改善下肢靜脈曲張。

5、對抗三高

提肛能增加血液的回心量，帶動全身氣血循環，強内部營養的吸收與物質的交換，疏通氣血，提升代謝。對于血壓高、血糖高、血脂高以及冠心病都有調節作用。

6、調整腸胃不适

經常提肛可提升陽氣，使中氣提升，中氣可提升可強化腸胃，對胃下垂、便秘、腹瀉都有緩解作用。

7、生殖保健功能

提肛能通過刺激會陰穴，達到促進體内陰陽氣的交接與循環，有調節生殖功能的作用。對于男性的前列腺炎和女性的月經不調等疾病，都有緩解作用。

8、利于術後恢複

提肛可減輕術後肛周疼痛，促進肛腸術後患者傷口的愈合。對于痔瘡切除手術、直腸癌保肛術等都有術後恢複的作用。

如何有效提肛？

提肛是一種無論何時何地都可以做的保健方式，采用坐、卧、站多種姿勢都可以。推薦以下幾種做法，效果更佳。

1、坐姿

采取坐位，有意識的收縮括約肌，然後放松，如此反複約50次，每日2-3次。這種方式的撮谷道是最友善的。

2、擡臀卧姿

仰卧于床，以頭肩部和兩足作為支撐點，擡高臀部，同時收縮肛周肌肉，然後放下臀部，放松肛周肌肉。如此反複20次，每日早晚各一次。此動作還可以增強腰背腹的肌肉。

3、站姿

采取站立位，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，然後還原動作。如此反複10-15次，每日2-3次。

4、坐立姿

先坐在床邊或者凳子上，然後雙手叉腰起立，同時肛門收縮上提，持續5秒，再放松坐下。重複10-15次，每日2-3次。

5、俯卧跪姿

雙腿跪姿，前胸部貼床，擡高臀部，呈俯卧跪姿。将肛周收緊持續5秒後放松，重複30次，每日早晚各一次。

需要注意的是，肛門局部感染和肛周膿腫的患者，最好不要做提肛練習，以防止病情加重。在提肛時要注意呼吸節奏，緊縮肛門時為吸氣，放松時為呼氣。提肛的養生方法需要循序漸進的練習，并要持之以恒的堅持，這樣才能發揮撮谷道最大的作用。

拉筋拍打鍛煉治百病￥48 購買

十二經絡養生穴位圖解￥48 購買