年年換季，都覺得衣櫃裡的牛仔褲背着我去偷偷瘦身了：去年還能妥妥穿上的牛仔褲，今年褲腰就遇到了上升瓶頸——到了胯部就再也上不去了。
于是咬牙立起耳熟能詳的flag：為了這條牛仔褲，減肥！
但是有沒有一種可能：你不是真胖，而是假胯在作祟？
春暖花開的三月，我們老話重提，再來聊一聊讓90%女性中招的“假胯寬”。
什麼是假胯寬？
我們常說的“胯”，其實是指髂骨兩側的邊緣，"胯寬"就是髂骨兩側邊緣的距離。此為“真胯”。
“假胯”則位于“真胯”下方，大腿上側的骨盆銜接處，即股骨大轉子突出處。
假胯寬的成因
假胯的成因有多種，既有先天骨性原因，也有後天不良姿勢、不良習慣、妊娠生育等原因造成。
❶ 骨盆構造
女性的骨盆下口橫截面更大、更寬，股骨相對于男性更加内收，也就更容易出現假胯寬，這一點是先天性的原因。
❷ 妊娠引起的髋關節内旋
妊娠期的随着腹部增大，髋屈功能受到限制，準媽媽為了适應重心的改變，一直處于被動髋伸狀态，導緻了生物力線的變化。
髋關節長期處于一種内旋的狀态，嚴重者甚至會出現嵌套在髋臼窩内的股骨頭脫離，出現一種“半脫臼”狀态。
懷孕期間孕激素和松弛素的分泌導緻我們骨盆關節處的韌帶松弛無力。臀大肌松弛導緻脂肪更容易在股骨外側附着、堆積。臀中肌無力導緻不能将兩側股骨緊緊拉住，導緻股骨失控，出現向外側旋，股骨大轉子的尖端向外傾斜，嚴重的甚至發展成X型腿。
❸ 不良習慣
生活中，并攏雙腿的坐姿、交疊腿二郎腿的坐姿、以及有些女生從小就習慣動漫類型的“鴨子坐”、内八字走路、夾腿等不良習慣，其實都是“假胯寬”出現的元兇。
這是由于這些習慣往往伴随着臀大肌無力，髋關節過度内旋：正常向前走路時應該是大腿前方用力，當髋關節過度内旋，雙腿内旋，導緻大腿根部外側肌肉越來越發達，假胯寬也就出現了。
假胯寬的影響
假胯寬的存在，首先是美觀問題。
假胯的位置在大腿根部，在視覺上會造成胯部位置下移，這樣看上去線條突兀，同時顯得腿短且笨重。
而大部分肌肉在大腿根部堆積，會讓大腿看起來十分壯碩。還有可能會出現代償性的鴨步，導緻走路姿勢不好看。
假胯寬還會影響健康。
假胯寬出現時，臀部肌肉往往無力，無法為身體提供核心穩定。膝關節、踝關節、髋關節的穩定性差，運動中容易出現關節疼痛的出現，還容易出現損傷，嚴重的甚至站立時都會給腰椎過大的壓力和負擔，出現久站腰痛。或伴随髋關節彈響、恥骨聯合疼痛等症狀的出現。
假胯寬的治療
假胯寬的形成既有骨骼的原因也有肌肉的原因，是以針對假胯寬的治療也從手法治療和運動處方兩個方面進行。
首先為大家介紹一個針對假胯寬的專業手法治療：
❶ 患者俯卧，屈髋屈膝，保持髋關節外旋。治療師找到髋關節的位置，順着股骨長軸往下推，感受髋骨複位的感覺。
❷ 患者俯卧位，仍然保持屈髋屈膝，髋關節外旋的狀态。這時可以觀察到髋骨位置有高起的地方，将高起的地方向前向内的方向推。
❸ 患者側卧位，屈髋。下面一側屈膝屈髋90°，上面一側伸直髋關節，将患者上側的腿盡可能擡高，做一個髋胯收緊的按壓動作。
以上手法用身體的力量進行按壓，每組3-5次。
△ 治療效果對比圖
假胯寬的運動處方
對于假胯寬不太嚴重的情況，或擔心自己有假胯寬，可通過适當的運動自我調整，放松大腿内側肌肉，強化髋外旋肌群的離心能力，強化臀肌。
❶ 仰卧位，雙腿向後向外打開至中線外15~20°，做髋關節的内旋和外旋動作。
❷ 臀橋，靠臀部的力量将身體擡起呈橋狀，肩、髋、膝達到同一直線，要求用身體後側鍊發力。
❸ 找一個高一些的支撐物，将腳踝内側放到支撐物位置，搭好之後髋關節向後坐，做一個半蹲的動作，注意支撐腿膝蓋不要前移。
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