《這本書能讓你睡得好》——一場橫掃全球的睡眠革命
重點内容摘要
1.睡眠不足的害處
1.1 影響情緒，變得悶悶不樂
1.2 缺乏活力，不想運動
1.3 工作效率下降
1.4 肥胖，特别是腹部脂肪堆積
1.5 擾亂胰島素功效，造成血糖紊亂
1.6 加重糖尿病、代謝綜合征、心髒病的發病風險
2. 優質睡眠時間：22：00-次日2：00
2.1 獲得最佳激素有益激素分泌
2.2 獲得最佳身體恢複效果
2.3 獲得最佳新陳代謝能量
2.4 助于釋放大量褪黑色素，提高身體免疫力
3. 優質睡眠的好處
3.1 強化或削弱人的減肥能力
3.2 加快新陳代謝，延緩衰老
3.3 預防癌症
3.4 表現更加優秀
3.5 釋放生長激素
3.6 讓身體維護和修複肌肉
3.7 強化記憶
3.8 提高機體免疫力，減少生病
3.9 強化骨骼，緩解疼痛
3.10 放大營養攝入和運動的效果
3.11 增加抑郁、健忘的發生幾率
4. 促進優質睡眠的方法
4.1 白天多曬太陽，尤其是早晨的太陽
4.2 睡前遠離電子螢幕，避免白天激素分泌，造成嚴重睡眠障礙
4.3 建立咖啡因、茶堿的宵禁，特别是睡覺前三個小時
4.4 睡覺前讓自己涼快一點（空調、裸睡、沖涼等）
4.5 修複腸道，優化睡眠（睡前盡量不要過多進食，可适當攝入益生菌）
4.6 創造優質睡眠環境（遠離工作、改善空氣、調暗光線）
4.7 多做力量鍛煉（晚上避免鍛煉）
4.8 減掉體重，
4.9 喝酒悠着點，喝酒雖有利于入睡，但不利于深度睡眠
4.10 讓心裡話停下來，日有所思夜有所夢
4.11 冥想（呼吸法、感官法）
4.12 多接觸地面，讓地面負電荷抗氧化電子進入體内
5. 簡單冥想的方法
5.1 卧床呼吸法
5.1.1 平靜地躺在床上，如果有需要，就用舒适的枕頭墊着腦袋。
5.1.2 深呼吸一次，吸氣5秒鐘，保持5秒鐘，然後呼氣5秒鐘，再保持5秒鐘。連續這樣做3次。
5.1.3 把注意力放在呼吸上，讓氧氣循環到腳趾處。想象空氣被吸入鼻腔，然後流到腳趾處的樣子，然後呼出氣體（遵循前文同樣的呼吸時間）
5.1.4 接下來，把注意力轉向腳部。通過鼻腔吸入空氣，然後将空氣循環到腳部，并遵循前文同樣的呼吸時間。
5.1.5 再接下來，把注意力轉向腳踝，然後是小腿、膝蓋、大腿，一直向身體上方移動，直到你感覺輕輕地飄起來。
5.1.6 測試一下最适合你的位置，随時再嘗試一遍。
6. 坐立呼吸法
6.1 舒适地坐直身體，面部朝前，雙肩放松。如果你願意，還可以閉上雙眼，不過，這不是必需的。
6.2 一隻手放在腹部，另一隻手放在大腿上。
6.3 吸入第一口空氣，感覺就像給容器灌水一樣，讓空氣從底部灌滿腹部和肺部。
6.4 保持雙肩放松，通過鼻腔深呼吸，讓空氣灌滿腹部，直到感覺空氣舒展到手部。讓肺部完全灌滿空氣（同時保持雙肩放松），讓所有空氣在體内保持兩秒鐘。
6.5 用鼻腔呼吸，呼出腹部和肺部的每一寸空氣。你能感覺腹部在手下塌陷。排空體内每一寸空氣，以吸入更清新的空氣。讓空氣在體内保持兩秒的時長。
6.6 再次深呼吸一次，就像給容器灌水一樣，讓空氣從底部灌滿腹部和肺部。
6.7 把深呼吸的過程重複完整的五輪，看看你感覺怎麼樣。你也可以多做幾輪，把呼吸變成非常有益的冥想。
#我要上微頭條##頭條創作挑戰賽#
