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最傷世界杯？
11月21日淩晨，卡特爾世界杯已經吹響号角。從 Al Bayt體育場到微網誌熱搜，一切都是熱火朝天、激情迸發的景象。
然而，就如同一個硬币的正反兩面——世界杯的光彩背後，是無數運動員的傷痛和遺憾。
這屆世界杯是較為罕見的冬季世界杯，由于緊張的賽程安排，運動員受傷退賽的消息層出不窮，甚至已有媒體打出了“最傷世界杯”的旗号。
11月20日，法國隊官方宣布，2022年金球獎得主本澤馬因左大腿股四頭肌損傷退出本屆世界杯，震動足壇。截至目前，法國隊已有本澤馬、坎特、博格巴、邁尼昂、金彭貝、恩昆庫等法國球員先後因傷退出世界杯，有體媒稱法國隊幾乎丢失了一半主力。
11月18日淩晨，塞内加爾隊官方宣布其頭号球星馬内因為右膝關節肌腱斷裂退出卡達世界杯。目前，馬内已回到拜仁慕尼黑，并完成了膝蓋手術。
西班牙、德國以及英格蘭三支傳統強隊，也受到了傷病的侵襲。西班牙隊前鋒奧亞薩瓦爾十字韌帶撕裂，英格蘭隊的史密斯羅腹股溝受傷，德國隊的中場球員羅伊斯、諾伊豪斯和維爾茨分别遭遇腳踝和十字韌帶損傷……
*十字韌帶位于膝關節，負責維持關節的穩定性和活動能力，尤其對于進行跳躍、轉動、急停等大幅度動作極為重要，一旦出現撕裂的情況，嚴重可斷送球員的職業生涯。
*腹股溝又稱鼠蹊部，因足球運動經常需要跑步、跳躍，甚至突然變換方向，容易令該部位的肌肉過度受壓，出現拉傷或撕裂。
踢足球，真的很危險嗎？
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踢足球真的很危險嗎？
我們普通人踢足球，也會有運動損傷嗎？雖然我們既不是世界杯球員也不是《少林足球》裡的周星馳，但綠茵場上的運動損傷實際上相當常見。
常見的運動損傷有肌肉慢性勞損、急性拉傷或斷裂，關節周圍肌腱、韌帶損傷，關節脫位，關節軟骨損傷，半月闆損傷，甚至骨折等。包括下肢關節的踝關節距腓前韌帶損傷、跟腱斷裂，膝關節前交叉韌帶損，膝關節半月闆損傷，胫骨骨折，大腿股四頭肌拉傷等；上肢關節的肩關節脫位、肘關節側副韌帶損傷等。
常見的足球運動損傷則主要包括肌肉痙攣，肌肉拉傷和關節損傷。
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肌肉痙攣
肌肉痙攣（俗稱抽筋）是肌肉不自主的強直性收縮，在足球運動中以小腿腓腸肌最易發生。肌肉痙攣主要的原因在于運動量過大、體内電解質不足等。
預防這種問題，首先應該在運動前做好充分的準備活動，對易發生痙攣的肌肉，在運動前适當牽伸按摩，并在運動中适當補充水、鹽、維生素等物質。一旦出現肌肉痙攣，需要對痙攣肌肉進行牽引。在解除小腿腓腸肌痙攣時，可仰卧或坐位，膝關節伸直，慢慢牽引足部直到足踝關節背伸。
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肌肉拉傷
足球運動中，為了獲得更快的球速和好的進球角度，需要運動的肌肉充分延展并快速收縮，這種運動過程易造成肌肉拉傷，例如抽射這種常用的射門動作，需要大腿後群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿内收肌群等協同作戰，是以這些部位的肌肉可能會同時拉傷。
足球員常受傷的肌肉組織包括位于大腿前方，負責膝關節的屈直的四頭肌和大腿後側負責髋和膝關節活動的腘繩肌。肌肉拉傷後，拉傷部位會産生劇痛，可以看到局部出血導緻的皮膚青紫、腫脹、壓痛，活動明顯受到限制，慢性期用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊。
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關節損傷
在外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶，肌腱等發生撕裂傷，稱為關節扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附着處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位。
足球運動的技術動作多在不正常體位下發力，例如：腳外側踢球，易傷及足踝韌帶；腳内側前踢球，由于膝關節屈曲，小腿突因球的作用而外旋外展易傷及膝内側副韌帶、半月闆、前十字韌帶；“定球”時，前腳掌接速很快的球，球的間接作用力可能使跟腱撕裂。
總之，踢球時雖然腎上腺素上頭，但務必要量力而行哦。
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運動損傷的“POLICE”原則
足球損傷重在預防。平時要加強踝關節、膝關節周圍肌肉力量訓練增加關節穩定性，同時要做關節協調性和平衡能力訓練。
運動之前要做充分的熱身，運動之後要做拉伸和肌肉放松。如有陳舊性損傷，在訓練中可适當使用護具或肌效貼保護。不建議長期使用關節保護類的護具，這樣會導緻關節周圍肌肉發力減少，肌肉萎縮，減弱了關節穩定性，導緻受傷幾率增加。
出現關節損傷後，一定要及時檢查确診，以防誤診導緻轉變為慢性損傷，治療中要積極進行功能鍛煉，使身體早日康複回到傷前的狀态。
其次，一旦足球損傷發生，現場的緊急處理非常重要，處理得當可加快損傷的康複。
比賽中關節韌帶扭傷時，可采取POLICE原則：即保護（Protest）、适當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、擡高患肢（Elevation），以減輕出血和腫脹。
24-48小時後，可根據傷者情況采用外敷、理療和按摩等。
“ P O L I C E ”原則
P即Protect
保護是為了防止受傷部分再次受到創傷，受傷部分應在急性受傷後的最初階段盡可能得到保護，以免情況惡化。
OL即Optimal Loading
最佳負荷提倡适當的負重和鍛煉，受傷後應立即開始康複。一動不動不僅不利于恢複，還會導緻許多問題。
比如，在肩關節受傷後，應該在幾天的休息制動後開始被動的關節活動，再過渡到主動活動，再到肩袖的肌力訓練。對損傷部位循序漸進地施加運動負荷可以提高損傷的恢複品質，避免關節肌肉的攣縮與粘連。
I即ICE
受傷後應立即開始冰敷，這有助于控制受損組織的腫脹和發炎，并在很大程度上緩解疼痛。
一般冰敷使用冰水混合物，接觸皮膚溫度為4-10℃，每次15-20分鐘，兩次之間至少間隔2小時。
C即Compression
加壓受傷部位，結合冰敷，加壓時用少許力将冰袋捆綁在受傷的部位。
E即elevation
盡可能擡高受傷的肢體，至少應超過心髒位置，并加速血液的回流。比如，當躺在床上的時候，可以将受傷的下肢放在枕頭上。
最後，祝各位都身體健康！遠離傷痛！
END
湖南日報全媒體記者 譚雨欣
科學指導 湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任、主任醫師 王靖
（一審：譚雨欣；二審：劉文韬；三審：楊又華）