說出來大家可能不信，劉天仙最近又被傳狀态不好、顔值拉寬了。
起因是網上流傳出來一組她和李現主演的新劇的路透圖。
但是不知怎麼的，劉亦菲就被一些網友吐槽發福嚴重，直言劉亦菲胖到認不出來，五官被肥肉擠壓，渾身散發着“姨味”……
看到這位網友說得那麼嚴重，奔着實好奇天仙的臉這得崩到什麼地步，才會被吐槽得那麼狠。
結果等我看完那個所謂的動圖之後……
對不起，表示看出來劉亦菲哪裡“姨味”十足了，這不是可可愛愛的，奶奶甜甜的嗎？究竟哪裡有問題？
後面奔繼續上網扒了一下，根據一些粉絲的說法，說是劉亦菲遭遇惡意p圖，故意把她p胖p醜了。
但是在李現閃過的一個鏡頭後，劉亦菲的顔值又立馬回複了正常。
emmm，咱就是說，明明這麼高糊的畫面都擋不住劉亦菲的美貌！就問大家，要是三四十歲的時候能有這個狀态，誰會不高興？
說起來，劉亦菲也是一個瑜伽深度愛好者，一言不合就玩起一字馬劈叉，這柔韌性、靈活性，一看就是平常瑜伽沒少練。
不像我們，由于長時間坐着，臀部往往都是緊繃的，這種緊繃感會導緻背痛和坐骨神經痛并影響活動能力。是以，我們需要開髋，讓臀部打開，緩解下半身肌肉的壓力。
所謂的開髋，也就是打開髋關節，不隻是臀部肌群，還包括圍繞在骨盆、腿、下脊柱和骶骨周圍的肌肉，如：髋屈肌、腘繩肌、臀大肌、内收肌（大腿内側）和外展肌（大腿外側），以及許多更小、更深的肌肉，如梨狀肌和腰大肌。
髋關節在關節囊的限制和周圍肌肉的協調下，有六個活動方向，即：屈曲-伸直運動、内收-外展運動、内旋-外旋運動。
下面，我們從髋屈肌、内收肌、腘繩肌、外旋肌、外展肌這幾個肌肉群的層面，給大家分享一組開髋瑜伽序列。
【髋屈肌】
髋屈肌包括：髂腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等；其中，腰大肌和髂肌是核心部分。
髋屈肌群将下半身和上半身結合在一起，提供了平衡、活動和穩定性。
01：低弓步（主動）
在這個低弓步中保持大腿後側垂直，并将骨盆和脊柱直接疊放在大腿上方，這有助于拉伸股四頭肌和髋屈肌；保持核心接合，雙腿互相擠壓。
02：低弓步（被動式）
向前和向下降低臀部，以隔離和拉伸臀部屈肌，尤其是股直肌；骨盆前傾以提供腰部和臀部伸展。
03：帶側彎的低弓步
向側彎的低弓步可拉伸腹斜肌、腰方肌、髋屈肌；可使用瑜伽磚作為支撐。
【内收肌】
内收肌群位于大腿内側皮下，從内到外依次分别是恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌。
内收肌群介于股四頭肌和腘繩肌之間，幫助維持髋關節和膝關節穩定。
01：花環式
花環式完全拉伸大腿内側，同時還深深地彎曲膝蓋和臀部。
02：蜥蜴式變體
屈膝腿向外打開，增加髋關節的外旋和外展；加上脊柱扭轉，可以讓腹股溝、腰肌和腹肌的拉伸更加強烈。
03：捆綁側角伸展式
右腳向外旋開90度，左腳微内扣（左大腿微内旋）；屈右膝呈90度，拉長脊柱向右，右手向下繞過大腿，并和左手在背後相扣。
【腘繩肌】
腘繩肌位于大腿後側，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌三塊肌肉組成；負責伸髋肌和屈膝肌。
01：加強側伸展式
山式站立，雙腿分開一腿距離，雙手扶髋；左腳内扣，右腳向外展開90度；以髋部為折點俯身向前直到脊柱大約和地面平行；可使用瑜伽磚作為支撐，雙手撐在磚塊上。
02：雙角式
寬腿站立，屈髋向前折疊，可以的話用雙手抓住雙腳腳踝，伸展内收肌、腿筋。
03：半劈叉或站立劈叉
半劈叉對于鍛煉腘繩肌的初學者來說是一個很好的伸展動作；初學者應保持胸部擡起，脊柱伸長；要進行更深的伸展，請向前折疊而不損害筆直的脊椎；站立劈叉式是一種更進階的單腿站立姿勢，可提供深度、孤立的腘繩肌伸展；可使用瑜伽磚作為支援。
【外旋肌】
髋部外旋肌群包括：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔内肌、閉孔外肌；由于這6塊肌肉都位于臀大肌深層，是以也被稱為“深六”，承擔着穩定肌的作用。
01：鴿子式和斜躺鴿式
利用整個身體的重量來拉伸外旋肌，保持直立或向前折疊；要進行更具恢複性的伸展運動，請仰卧并緊握雙腿以伸展臀部、外旋肌和外展肌。
02：腳踝到膝蓋
将一個腳踝放在對面的内膝上，旋轉大腿；要獲得更多支撐，可在頂部膝蓋下方添加一個枕頭或瑜伽磚；身體向前傾斜可加深伸展。
03：束角式
坐立，雙腳并攏；保持脊柱挺直，或向前傾斜以增加拉伸的感覺。
【外展肌】
髋外展肌包括臀中肌、臀小肌、 闊筋膜張肌。
01：牛面式或斜躺牛面式
坐立，雙腿交叉疊放，雙手拉住雙腳向後，保持脊柱挺直，感受拉伸；斜躺可整個身體放松和安定下來，同時提供深度外展伸展。
02：牛面式側彎
側彎可讓外展肌得到深度拉伸，并釋放腹斜肌和腰方肌的張力。
03：翻蓋式（蚌式開合）
蚌式開合不是傳統的瑜伽姿勢，但這種臀部運動非常适合提高臀部的柔韌性、力量和活動性；它結合了髋關節的外旋和内旋，并有助于加強外展肌、上臀肌和大腿内側。
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