現如今，女生們非常在意自己的形象，從穿搭到妝容都十分精緻。同時，作為美好形象的重要一環，健康的身材和挺拔的儀态也越來越受到重視。
是了，儀态這事兒太重要了。無論胖瘦美醜，好儀态會讓整個人顯得更有精氣神，更會有益于身體肌肉及骨骼的健康。
不信看趙露思啊！
現在的趙露思，可以說是所有年輕女孩都羨慕的對象。事業小有成績，還人靓條順，生活張弛有度，還有三兩好友沒事聚會，自身的狀态也是越來越好。
尤其是趙露思的儀态，變化太大了！
她本身是屬于身材嬌小但面部飽滿圓潤的類型，是以上鏡比較吃虧。有時真人已經是正常身材偏瘦的體重了，但上鏡後就是秒胖十多斤。再加上那時她的儀态沒有非常優秀，就會更顯身材問題。
可以看出上圖，會有一些脖子前傾的問題，在陳芊芊時期因為服裝比較收身，這種儀态問題就會更明顯一些：
同時，可能因為日常一些行為習慣的原因，她的斜方肌也非常明顯：
後來，到了李樂嫣時期，你會發現趙露思無論是儀态還是身材都有了質的提升：
在身材和儀态這一塊，一點小小改變其實是要付出很大努力才能達成。再來看看現在的趙露思，會因為貴氣的儀态沖上熱搜：
對此，她是這樣說的：
越努力越幸運這話一點不假，女生在自己身上投入的精力和努力，一定會留下痕迹。這不是對女性的高要求pua，而是對自己健康的負責，也是對美的追求。
那麼，我們普通女孩能夠從趙露思身上獲得什麼變美思路呢？
01 改善脖子前傾和斜方肌問題
有些時候我們總被長輩唠叨說挺起來挺起來，這其實不僅包含了挺胸這一點，真正的含義是讓頸椎保持豎直，沉肩挺胸收下巴。在這之中，脖子前傾是特别影響觀感和健康的。
是的，脖子前傾是不良體态的一種。它的不良影響不僅是讓體态變差，更是會讓你的肌肉受力變得不均衡——頸部、後上背的肌肉能力變弱，而斜方肌、胸部的肌肉變緊，慢慢養成含胸的壞習慣，久而久之脊柱逐漸後凸，也就是所謂的駝背。這不僅會顯得脖子短，也會使整個人的身高降低。
而這種體态的形成原因，大部分都是因為不良的生活習慣。現代人經常低頭玩手機，而長時間低頭就會增加頸部和肩部的壓力，導緻頸部的肌群力量分布不均衡。
長期伏案也是不良體态的一個重要原因，無論是辦公還是學習，長期久坐缺乏運動，再加上長時間向前伸頭看電腦，坐姿不正确（二郎腿什麼的），進而産生頸部前傾的症狀。
你要知道，我們的身體是一個整體，這裡不好了勢必也會影響其他的部位——長期肩部肌群受力不均衡，還會導緻肩部兩側緊張松弛程度不同，進而形成高低肩，引發面部的不對稱。
那麼我們該怎麼解決呢？
首先，就是要保持正确的站姿、坐姿，避免歪着坐等受力不均勻的情況。必要時，小時候媽媽給我們買的背背佳也有成人款，可以搞一下。
其次，要注意如果需要久坐學習，記得隔一段時間給自己一個放松的五分鐘。起來做做伸展運動，舒緩肌肉的緊張。
最後，也是最應該被重視的一點——運動。很多時候斜方肌變大也是由于其他部位如背部肌肉、核心肌群的薄弱。很多需要背部、核心發力的時候，由于肌肉力量薄弱，導緻了斜方肌代償這部分力量。
舉個簡單例子，上學仰卧起坐的時候，老師讓做60個，你隻能做40個，後面是不是會覺得脖子痛，感覺是抻着脖子做完了最後20個，就是上面這個原因了。
當然，如果你沒有在備孕也沒有其他不适的症狀，在詢問醫生後，也可以進行一個瘦肩針的大動作。身邊真實案例，效果拔群。
ps：瘦肩針再厲害，也要配合後續的調整儀态和運動，否則斜方肌會長回去。
02 保持一周至少3次的運動
姐妹們，現在熱搜上有個話題看到了沒——#堅持跑步10年會有什麼變化#。
咱們不用說10年，就看看趙露思的變化：
是不是更挺拔了？
是不是對自己的身材更自信了？
是不是有一種更向上更有活力的氛圍感了？
能夠看到，她比以前更愛曬自己的運動動态，也更經常曬出自己的馬甲線了。
不要借口說自己沒時間運動，你隻需要把這件事牢牢安排進你的意識和日程中，就像每天要吃飯排洩一樣，就可以堅持下來。
我們上班後多少都會有亞健康的情況，通過運動，我們可以提高身體代謝，燃燒更多脂肪能量，保持肌肉含量，這不就瘦了嗎？除此之外，運動還能夠大大降低慢性病的風險，改善胰島素敏感性、提升心腦血管健康，讓血壓、血脂更加穩定。
還有，那些天天覺着累、失眠的！運動能夠提升身體活力，改善記憶力，刺激激素分泌。并且！！合理的運動能夠提高你的睡眠品質，一覺到天亮不是夢！
我們可以根據自己的身體狀況選擇運動。沒有基礎的朋友，建議先從私教開始。因為專業的私教能夠幫助你找到正确發力的感覺，保證你不會受傷。在此基礎之上，再去進行其他的運動目的。
當你學會保護自己和正确發力後，再去根據自己情況，選擇跟練一些網上的教程。從項目上來講，瑜伽、普拉提、HIIT、尊巴、舞蹈，都是不錯的選擇。大家也可以關注體态大師、帕梅拉、劉畊宏、美麗芭蕾、歐陽春曉等賬号，根據需求選擇自己的運動。
最後，附上一個能夠改善駝背的小動作：
01 簡單拉背
雙腳打開與肩同寬，膝蓋可以略微彎曲，雙手舉過頭頂的同時沉肩，手臂彎曲向下，感受到背部夾緊，重複這個動作10-12次，直到背部發熱。ps：如果你的肩膀累則證明發力不對。
02 脊椎拉伸
伸展脊椎，可以緩解背部和頸部的緊張感，做伸展時要放松并深呼吸，保持這個姿勢5分鐘。
03 夾背運動
輕輕向後轉動肩膀，直到能夠感覺到輕微的肌肉伸展與夾緊，重複這個動作30秒。
趙露思不是一天變漂亮，咱們也不會是。正确健康的習慣，是我們變美的第一步。而養成運動習慣并糾正錯誤姿勢，是我們養成挺拔儀态的第一步。
如果從現在開始變，過年的時候你就是豔壓了你說是不？