如果平時對自己的飲食和生活習慣不注意的話，都會加速骨量的流失，是以大家千萬不要小看骨質疏松，一旦患上，會嚴重影響患者的正常生活，還會導緻患者身體出現很多不适的症狀。
骨質疏松并不是毫無征兆，當身體發出這4大“預警”，要注意了
1、乏力
如果你經常感到渾身乏力，提不起勁兒、即使睡眠之後依然不能緩解，就要注意了。
2、骨痛
骨質疏松的疼痛先是表現為腰部酸痛，繼而疼痛點發散到四周，表現為整個背痛酸痛，這時很多人還不在意，之後發展為渾身酸痛。
3、駝背
許多老年人出現駝背的情況，都以為是“老年病”，其實并不然。骨骼營養快速流失，脊柱就會承受不住壓力，進而逐漸被壓彎，就會産生駝背的現象。
4、骨折
如果一旦被骨質疏松纏上，就會導緻骨骼變脆，這樣，就非常容易骨折，稍不注意，就會出現腰酸背痛。
對于骨骼健康這個問題，大部分人的認知應該是，需要補鈣。本沒有錯，但是對于如何科學補鈣，增強骨骼，卻沒有概念，不少人覺得應該多喝點骨頭湯。
——喝骨頭湯能補鈣，增強骨骼嗎？
大骨中含有的鈣質确實是非常豐富的，但是經常喝大骨湯可并不會有補鈣的效果喲。因為骨湯中的鈣基本都是以大分子形态存在的，基本很難被人體吸收。反而其中的嘌呤物和脂肪極其容易被人體吸收，造成肥胖。
是以喝骨頭湯不但不會補鈣，反而還會導緻這些成分進入人的體内，誘發身材發胖。
除了骨湯，這幾物也是骨質疏松的“誘發劑”
1、煙
香煙中含有大量的尼古丁成分，當尼古丁進入人體血液中時，會影響骨骼鈣質吸收，并且煙堿會降低成骨細胞繁殖，使破骨細胞增加，導緻骨骼中的鈣質減少，骨密度下降，讓骨頭變得又脆又松，進而引發骨質疏松。
2、酒
“借酒澆愁愁更愁”不是沒有道理的。長時間攝入大量酒精使全身的骨代謝紊亂，骨骼的微觀結構受損。并且要是攝入過多的酒精還會降低人體骨骼對鈣鎂的吸收，使骨量減少，骨密度下降，進而患上骨質疏松症。
3、腌制類食物
腌制的食物中大多需要加入過量的鹽分，以達到長時間儲存的目的。是以并不建議大家食用這些腌制類食物，尤其是骨質疏松的中老年人。因為鹽會導緻我們人體鈣流失加快，這樣就更加容易引發骨質疏松了。
骨骼喜歡“一種水”，若你愛喝，補鈣養骨防骨質疏松
——駝奶
骨質疏松大部分是由于骨鈣流失加快，骨骼得不到充足的營養而導緻的。是以補鈣就顯得尤為關鍵。
駝奶中除開含有豐富的鈣元素之外，還含有豐富的蛋白質。并且值得注意的是，駝奶中的蛋白質分子小，是以吸收率更高，非常适合需要補鈣的中老年人或骨質疏松患者食用。
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不想骨骼老化加快，還要做到：
1、運動
很多中老年人都沒有鍛煉的好習慣，但其實适當的運動是有利于骨骼健康的。比如做一些簡單的拉伸，太極拳，跳跳廣場舞等等，都是不錯的選擇。但是一定要注意适度，以免受傷。
2、曬太陽
曬太陽能夠補充維生素D，促進鈣的吸收。每天曬15分鐘太陽，是比較合适的，曬的時間太長也不行。