來吧，又到了吃瓜唠嗑的時間。
大人今天沖浪的時候，突然發現消失了兩年的申智珉居然複出了。
衆所周知，自從2年前AOA被爆出對内霸淩事件以後，申智珉當即宣布退出組合，中斷了自己的演藝生涯，之後更是遠走歐洲銷聲匿迹了。
隻有偶爾在前隊友雪炫的po文裡，才能看到一點申智珉的消息。
本以為退隊風波後申智珉會選擇素人生活，沒想到她還能選擇回到舞台。
不過在節目裡，申智珉聊到退隊時的情景表示“那個時候在家裡不敢開燈，就那樣發呆，什麼都做不好，覺也睡不好。“
如果，不是有姐姐在旁邊陪着，很可能堅持不下去。
而且當時瘦了很多，體重一下子降到了70多斤，連帶着身體也出現了很多問題。
對于申智珉暴瘦這事，大人還是有點印象的。
當時照片背曝光後，不少網友都在擔心申智珉的健康問題，甚至有網友直言：瘦成這個樣子，還能來月經嗎？
網友的擔心也不無道理，畢竟因為減肥、暴瘦到月經離家出走的明星也不是一個兩個了。
還記得前不久，泰國女星mai出席紅毯活動的時候，瘦的肋骨都要單獨solo了。
看看這胸前明晃晃的肋骨，不知道的還以為打了高光...
mai還在自己的視訊裡公開過自己的腰圍：22英寸。
什麼概念呢？隻有55cm，甚至比大多數人的頭圍還小…
明星為了工作、為了賺錢，嚴格要求自己大人沒話說。
但是真的不建議大家這麼過度瘦身，網友的擔心不是空穴來風，過度減肥真的會讓月經不正常。
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被忽視的“月經不調”
不知道小夥伴們在網上看過沒有，有些姐妹會吐槽自己不規律的生理周期中透着一絲規律。
比如，非常有規律的每三個月來一次、每半年來一次。
你說它不正常吧，它有自己的規律。你說它正常呢，好像間隔又久了點…
那這種情況，算不算月經不調呢？
算，而且它在醫學上還有個更專業的名字，叫“月經稀發”。
一般連續3個月不來或3個月才來一次月經，就可以診斷為月經稀發。
與普通的月經不調不同，導緻月經稀發最常見的原因就是多囊卵巢綜合征。
因為多囊患者體内的睾酮水準要高于正常女性，睾酮影響着女性體内的性激素水準，進而影響月經周期。
多囊卵巢和正常卵巢的典型差別就是：
受體内雌激素分泌的影響，多囊卵巢内有多個卵泡同時生長，又很難發育成熟。
導緻排卵少甚至不排卵，表現在我們身體上的反應就是不來月經或月經周期過長。
還記得維密天使Romee嗎？
她就是經曆了六年沒有來月經，然後被檢查出患上了多囊卵巢綜合征。
其實這個病還挺常見的，據相關資料統計，多囊在女性群體的發病率高達5%~10%。
也就是說：每100個女性裡，就會有5~10個人患有多囊卵巢綜合征。
通常除了長痘、多毛、經期異常，還會直接影響受孕幾率。
如果你已經發現自己有典型的多囊症狀，請精準找到科室——挂一個婦科門診的号。
大多數多囊患者通常都會有高雄激素的症狀，一般情況下通過B超和性激素六項檢查就可以确診。
注意，性激素六項一定要在來月經的第2~5天進行檢查。
（想看更多和多囊卵巢有關的内容，點選藍字複習。
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月經不調到底是怎樣一種表現
如果有姐妹感覺自己月經不規律，月經量過少/多，又不知道怎麼判斷自己是不是真的月經不調。
可以參照以下4條月經不調的标準。
如果出現其中一條及以上的異常表現，就要重視起來了。
# 月經周期時間變化不定
一般來說，月經周期頻率正常範圍是28±7天。
但如果月經周期大于35天，或一年内的月經次數少于6~8次，或月經停止時間達3~6個月甚至更久，就是不規律的。
# 月經持續時間變化不定
經期的長度一般會持續2~8天，過長過短都是不好的表現。
（雖然…但是，大人認為2天也有點少。
# 經期出血量過多/過少
這個量是按照一整個周期來計算的。
20~80mL都算正常，一個礦泉水瓶蓋的量大概是5mL，80mL差不多就是一瓶養樂多。
周期規不規律很好判斷，可這個月經量怎麼判斷呢？
咱也不能每次都用量杯來測一下出了多少血。
來，先收好這張圖。
咱們通俗點的量化下：
能把一片日用衛生巾完全浸濕的量，可以估算為5ml；
而衛生巾隻有中間部分被浸濕（大約占整塊姨媽巾1/3），可以估算為3ml。
再具象一點的話，還可以用衛生巾用量進行估計。
以每張衛生巾都不浸透為标準，平均一天換4~5次，每次月經不超過2包（10片/包）衛生巾，基本上就是正常的月經量。
如果衛生巾超過3包，而且差不多每片衛生巾都濕透，就屬于月經量過多了。
而每次來月經時衛生巾上隻有一點點的血，不超過1/3的面積，就算是月經量過少。
但我們要知道，人畢竟不是機器，加上月經受神經内分泌調節，會被多種因素影響。
比如環境、溫度、情緒、壓力、工作、飲食、運動、内分泌等。
是以偶爾有兩三個月不規律也很常見，不用擔心自己得了絕症。
但是，如果連續半年都出現月經不調，那就要到醫院好好查查原因了。
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如何遠離月經失調？
雖然，月經不調這件事對身體沒什麼太大危害。
但對生活還是有影響的，尤其是月經過多、過長的時候，相信大多數姐妹都會怒從心中起…
前面大人已經說了，月經是否穩定和環境溫度、情緒壓力、飲食運動、内分泌等有很大的關系。
那我們就從這幾點入手，希望姐妹們都可以遠離月經不調。
# 健康的情緒
情緒穩定、心情好，對我們女性來說有多重要，就不用大人再多說了吧。
壓力不要太大，保持一個良好的心态，有情緒了就找人傾訴，解決不了的還可以尋求心理醫生的幫助。
總之記住，要開心！
# 合理飲食
飲食要健康合理，保證食物多樣化，盡量少吃高熱量、高脂肪的食物。
有條件的話，最好每天都攝入點果蔬、蛋奶、谷類和優質蛋白（千萬不要過度節食。
月經偏多的女性，一般來說會有點貧血，可以适當吃一些動物的肝髒、血制品或者紅肉這些食物補補鐵。
# 适當運動
根據《中國居民膳食指南》中推薦：每周3~5天中等量運動，每次保證30min。
最好微微出點汗，但不要過量運動，不然可能反而會影響内分泌，導緻月經紊亂。
# 作息規律
盡量不熬夜，當然也不是說每天10點必須睡覺，如果習慣了每天都在12點鐘睡也可以，關鍵是規律。
而且，最好能保證7~9個小時的睡眠時間。
當然，有些人天生就是短睡眠者，也不用強迫自己睡足7~9小時。
畢竟，普通人需要7個小時的睡眠才能保證第二天有精力，短睡眠者隻需睡4個小時就可以活力滿滿。
是以大家根據自身實際情況，靈活調整。
但是那種看見日出才肯睡覺的作息，大人肯定是不推薦的。
女生的煩惱有2種：大姨媽來了，大姨媽沒來！
女生的欣慰也有2種：大姨媽終于走了，大姨媽終于來了！
網際網路的各個角落裡，承載了姐妹們因擔憂自己而釋放出的焦慮與呼喊。
也讓我們知道，飽受月經之苦的姐妹，遠比我們想象中的多。
而我們能做的就是調整生活作息、均衡飲食、加強鍛煉、避免熬夜。
總之，祝姐妹們的經期都能不鬧騰、不糟心！