許多女孩有吃零食的習慣，可醫學統計發現，常常吃零食會破壞正常的飲食習氣，擾亂胃腸道消化活動。
因為每次吃零食，胃腸道都會随時排洩消化液，這樣吃飯時，消化液排洩缺少，就會影響營養的正常吸收，很容易形成營養不良和胃腸功能障礙。
而且一些零食中含有色素、添加劑、防腐劑、糖精和其它有害物質，長期食用會導緻臉上長痤瘡和痘痘。
不過日常生活中，也有4種零食可以适量吃點，對身體不會造成太大影響。
第一、開心果
開心果是一種人人都喜歡的堅果零食，它的外殼輕輕打開，看起來像在微笑。
人們看到它時會感到高興，味道也很好，而且研究資料發現，開心果不隻美麗可口，并且具有防癌作用。
因為開心果含有一種物質——γ生育酚，可以降低患肺癌的風險，而且開心果中的植物甾醇也能預防心血管疾病。是以，能在日常生活中吃适量的開心果。
第二、蔓越莓
最近有一種吃蔓越莓的趨勢，這是因為蔓越莓不僅好吃，并且還有很好的抗癌作用。
因為蔓越莓在泌尿系統和生殖系統有極好的抗癌作用，還能治療尿路感染，也有研究資料證明，癌症患者可以吃更多的蔓越莓，進而有效抑制癌細胞的增殖。
第三、花生
花生含有豐富的維生素B2，多吃花生不隻能滿足想吃零食的食欲，還能彌補在節食減肥時無法補充到的維生素，進而為減肥提供能量。
同時，花生還富含蛋白質和植物油，它們營養豐富，不含太多卡路裡，是喜歡吃飲食，又想減肥女性的最佳選擇。
第四、黑巧克力
衆所周知，巧克力容易使人發胖，但黑巧克力的糖和脂肪含量相對較低，每天吃适量的黑巧克力不會對體重造成任何影響，還能滿足食欲。
而且食用黑巧克力後，會将葡萄糖轉化為血液，向身體釋放許多能量，平衡血糖，總之是零食中的不錯選擇。
雖然以上介紹了4種零食可以适量吃，但還是有很多零食是不可以吃的，吃多了吃會影響身體健康。那麼，如何改變想吃零食的壞習慣？才是非常重要的問題。
第一、喝水
對零食上瘾時，可以把一大杯水倒進最喜歡的杯子裡，然後像品酒一樣慢慢地喝，喝一杯水并回味它需要很長期，這樣就能抑制想零食的沖動。
第二、下定決心
為戒零食制定一個詳細的計劃，并粘貼在能看到的地方，然後向家人、宿舍室友、親屬和朋友告知想要戒掉零食的決心，讓他們參加并幫忙監督。
孩子們最喜歡吃零食，特别是校門口小吃攤裡辛辣和甜的食物，可吃多了輕微會導緻食物堆積和上火，嚴重會影響身體成長發育。
是以，父母們一定要重視起來，可以給孩子們吃一些不太影響身體健康，還有助于身體健康的零食，比如說以上4種就可以适當的吃一些。當然，除了孩子們以外，成年人也是同樣的。