在美國，每年約有70萬人罹患中風，而且其中很多人本來是可以避免的。大家都知道，中風很多都是毀滅性的。預防中風發生包括處理多種危險因素。年齡、性别、種族和家族史也可能與之有關。幸運的是，你可以通過用藥和改變生活方式來控制危險因素。請閱讀步驟1，在未來的日子裡保證自己的健康吧。
第一部分、監測你的健康
1、監測血壓
如果你存在血壓問題，要和你的健康護理者密切合作。高血壓是腦卒中的主要危險因素之一。為了保持血壓正常，努力做到健康飲食，每天運動，戒煙，減少鹽的攝入量，檢測體重。另外，在正常的基線上監測血壓。你可以找你的醫生、在健康博覽會上，甚至是當地的藥店做到這一點。
健康的飲食限制LDL（低密度脂蛋白/壞的膽固醇）的攝入，它是産生血管壁斑塊最臭名昭著的原因之一。斑塊會使血管收縮，減少入腦的血流量。
如果你血壓升高，建議你現在就開始治療。高血壓是導緻其他嚴重疾病的危險因素。
2、減少患糖尿病的風險
很不幸，糖尿病患者罹患中風的風險也很高。通過管理你的飲食（特别是胰島素水準）、定期鍛煉來保持健康的體重，減少患糖尿病的風險。
為了管理胰島素水準，首先要記住碳水化合物的組成是糖。糖的結構越複雜，就越難被消化道吸收；糖越容易被腸道吸收（含糖量高的食物，如白面包、米飯、餅幹等），就越容易導緻血糖水準升高。
全谷類澱粉結構複雜，對身體好，也更健康，因為它們維生素、礦物質和纖維的含量更高。凡是白色的食物都有可能被處理過——而且在加工過程中會失去營養價值。糖尿病患者中風的風險升高是因為糖尿病增加血管内脂質沉積的風險。同時高血糖會造成血液粘稠性增加，導緻動脈壓力升高，引起中風。
3、檢測膽固醇水準。
食譜要低飽和脂肪酸和膽固醇，富含纖維素；燕麥片、麥麸、芸豆、蘋果、梨、大麥、李子是營養物質的很好來源。魚類、堅果和橄榄油也富含膽固醇。[5] 每4到5年檢測一次血脂水準（如果血脂偏高，檢查要更頻繁）。
大多數人每天膽固醇的攝入量應低于300毫克。[6]試着把主菜分開，訂一份健康的開胃菜、沙拉或蔬菜作為你的正餐，或者吃半份主菜，剩下的打包帶走——避免暴飲暴食的誘惑。不要在看電視時吃東西，你要在餐桌上更加集中精力地慢慢咀嚼。
綠葉蔬菜，尤其是那些纖維含量高的，會像掃帚一樣清除消化道内壞的膽固醇。
4、戰勝肥胖
你的體重越重，身體的壓力越大，就需要更努力地工作來滿足身體需要。僅僅減輕10公斤就可以大大地減少罹患中風的幾率。更不必說減少你得糖尿病、心髒病和其他問題的風險了。
BMI（身體品質指數）的目标為25或更低。如果你不知道你的BMI，閱讀wikiHow的《如何計算你的身體品質指數》。
你的鍛煉并不一定感覺是在運動。參加舞蹈班、遛狗遠足、遊泳或去公園吃午餐都行。隻要出去并且動起來就會有效果。
5、注意你的飲食
增加水果、蔬菜、全谷類、瘦肉和奶制品的攝入量的同時，科學研究表明，你可以添加其他食物來減少中風的風險：
- 蕃薯、葡萄幹、香蕉和番茄醬都含有很多鉀。最近的研究表明，富含鉀的飲食可以将中風風險降低20%。 這個比例真的很高！
- 購買散裝的橄榄油。不管你是煸、炒還是澆油，橄榄油都是你最好的朋友。橄榄油富含的好脂肪可以預防心髒病是舊聞了，但現在研究表明它可以降低中風風險。降低40%。如果你肥胖或很難堅持節食，和醫生讨論适合你的飲食計劃。有些人适合低碳水化合物飲食，而另一些則更适合低脂或低卡路裡飲食。
第二部分、采取健康的生活習慣
1、戒酒是很重要的
酒精飲料會增加高血壓、糖尿病和中風的風險。然而（一個警告），最近的研究表明，每天喝一次酒可以降低患病風險，但是不要再多了。多喝酒會顯著增加死亡的風險。男性可能可以喝兩次。
紅葡萄酒可以用來止渴，因為它含有白藜蘆醇，它被認為是一種保護心髒和大腦的抗氧化劑。
2、不要吸煙
吸煙是中風的主要原因之一。事實上，它會使缺血性腦卒中的風險增加兩倍，出血性腦卒中的風險提高四倍。尼古丁對血壓有害，一氧化碳減少進入大腦的血流量，煙霧使血液濃稠，更容易形成血凝塊。如果這一切還沒有說服力，那什麼事實還會有呢？
更為具體地說，吸煙可以收縮血管，導緻血管壁壓力增加。随着膽固醇斑塊的聚積，血管會形成脂肪堆積導緻中風。
而且你知不知道戒煙可以減少患心髒病、癌症和肺病的可能？
3、定7小時睡眠為目标
你之前可能聽說過要保證7到9小時的睡眠，但不是從中風的角度來說的。7是一個幸運數字。實際上，睡眠過多（大約10小時），可能提高患病幾率達63%。[8] 是以，設定鬧鈴，不要按“小睡”按鈕。
如果你打鼾，這也是一個壞征兆。你發展為代謝綜合征的機會比别人高兩倍，這是一種除了增加糖尿病和心髒病可能性，同時增加你中風風險的綜合征。
4、女士們，停用激素
如果你在服用避孕藥，你長血栓的幾率會大大增加（尤其是35歲以上的婦女）。 如果你在吸煙的同時吃避孕藥，風險還會增加。如果你很認真地預防中風，找到節育的替代方法。
吸煙是一個很壞的習慣。如果你在服用避孕藥，現在就要戒煙。你很可能讓自己處于危險的境地。這兩者結合起來是災難性的。
更年期的激素替代療法同樣很糟糕。如果你超過60歲，激素也可以提高中風的風險。和醫生咨詢替代方案。
盡管我們沒有站在性别差異上讨論，但是有偏頭痛的女性中風的風險也會偏高。如果那組人包括你，開始藥物治療宜早不宜遲。如果未經處理，那些可怕的頭痛可以對整個系統有更嚴重的破壞。
5、如果你情緒低落，尋求幫助
心情低落是正常的。但如果你抑郁，你中風的機會會增加29%，至少根據最近的研究。如果你感覺到不可動搖的悲傷或空虛，一直在煩躁、焦慮或疲憊，和醫生交流。這樣可以獲得最佳收益——不僅是減少中風的風險，同時還可以增加生活品質。
抑郁和中風如何相關？一般認為，抑郁的人會吸煙、體重增加、飲食不健康、運動少，通常會有更多的健康問題。中風不僅僅是自身的問題，它是其他問題出現的症狀。這個其他問題在臨床抑郁的患者中更容易出現。
第三部分、了解你的風險
1、了解你是否容易受到影響
某些人群罹患中風的風險較高。這些易患人群包括：
- 患有心髒疾病、高血壓、糖尿病和高膽固醇血症
- 有中風家族史
- 血壓超過120/80
- 55歲以上女性
- 65歲以上人群
2、關注心悸
請注意你是否有房顫問題，如果有，那麼你中風的風險會大大增加——但你可能沒有什麼明顯症狀（看不到的問題具有同樣的風險）。心髒室上不規則的節律會造成血栓隐患，而且會造成心率加快或非常快的心率。輕度房顫（AF）可以在心房的口袋裡靜靜的形成血凝塊，它會脫落導緻中風或其他重要髒器損害。
在所有人群（年輕或年老）中，房顫使中風的幾率增加4到5倍，引起10%到15%的缺血性腦卒中（血液供應不足導緻），而且25%以上的中風是80歲以上的高齡人群。很明顯，75%到85%的中風不是由房顫導緻的，風險不随年齡增長。你的醫生會給你提供适合你的、恰當的護理和藥物治療。
3、如果你的醫生告訴你可以，服用阿司匹林和血液稀釋劑
如果你患某些類型的心血管事件風險較高（中風或心髒病），你可能會被建議每天吃低劑量的阿司匹林。每天一片嬰兒劑量的阿司匹林會使心髒泵良好運轉。但是同樣，一定要在醫生的建議下服用。首先向醫生咨詢。
如果你的醫生建議血液稀釋，最好按照他的想法做。他可能會開任何一種抗凝血或抗血小闆藥。這兩種都可以預防血栓形成，而且效果強大。一定要按照醫生的訓示檢查凝血，監測副作用。産生不良反應的可能性不大，但有可能會發生。
4、安全起見，你要了解警告症狀
在你或你的親人患中風的最壞情況下，重要的是要盡早識别警告症狀。記住F-A-S-T ：
- F: 面部（face）。一側臉不受控制的下垂。
- A: 手臂（arms）。被動舉起一隻手臂後落下。
- S: 說話（speech）。中風期間可能口齒不清或奇怪。
- T: 時間（time）。看到這些症狀後，要立即撥打120。
6、向醫生咨詢你是否有危險因素
如果你有心髒病或中風的家族史，有其他合并症和相關疾病，或隻是年老，明智的做法是和醫生溝通。他會給你指定正确的預防中風的方案，或者減少你的焦慮。得到專業人士的意見總是最好不過的。
然後你可以檢查膽固醇、胰島素和血壓，以確定沒有擔心的因素。你會在做完這些之後感到更輕松！
小提示
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學會識别中風的5大症狀。這些症狀會突然出現，患者一次可能會有多個問題。尋找這些征兆：
通常是一側面部或身體的麻木（無力或不能活動）：胳膊和腿。特殊的意識混亂，說話或回應他人有困難。突發的單眼或雙眼視力障礙。不明原因的行走無力、頭暈或不協調。原因不明的劇烈頭痛。
- 恰當飲食，從吃更多的新鮮水果和蔬菜，減少食鹽、飽和脂肪酸和膽固醇的攝入開始吧。
- 如果你覺得有人中風，立即撥打120或急診号碼。
- 每天隻需步行30分鐘，每周4到5次，就可以帶來很大的改變，通過控制高血壓、糖尿病和心髒病（心髒有氧鍛煉可以減少心血管疾病）來減少中風風險。最開始慢慢散步，然後在适應後加快腳步。
- 如果你身體條件不好（精力不足，使用β受體阻滞劑，血液稀釋劑等），那麼跟你的醫生或醫療團隊商量下每天多次但時間短的訓練，這樣來增強體力，每次運動10或15分鐘，兩次運動之間休息。
- 遺傳是中風的一個危險因素。如果家族有高血壓、糖尿病和心髒病病史，告訴醫生這一點。