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有些時候我們的壓力很大，很多事情做不好，晚上睡眠不好，睡不着覺，你覺得昏昏沉沉的.為什麼會昏昏沉沉的呢？因為大腦裡的雜質非常多，人的大腦在進入深度睡眠的短暫時間裡，會分泌出足夠的脊髓液，脊髓液起到了洗滌大腦、清洗大腦的作用，是以一個人在睡一個好覺之後，早上起來神清氣爽。為什麼？因為你的大腦被清洗的幹淨了，變得活躍了，這就是睡眠的重要性。
怎樣能睡一個好覺，首先，就寝和起床的時間要固定，因為大腦容易記住生物鐘的節奏，大腦喜歡做有節奏的事情。其次，避免攝取太多的咖啡因等刺激物。還有上床之前，把一天的煩惱和擔心的事寫在一張紙上，因為你不寫在紙上，你躺在床上就會總在想這些事。早上起來要曬太陽，因為陽光是最好的喚醒劑，然後适度的運動，因為疲勞的感覺能夠有助于睡眠。避免午睡時間過長，午睡20分鐘到半小時就足夠了。避免睡前進食，因為食物的消化妨礙你的睡眠。晚餐到第二天早餐之間的時間間隔至少要十個小時以上。不要在床上看電腦或者手機，因為大腦會誤認為床不是睡覺的地方。一旦睡醒就立即下床，同樣讓大腦記住床是睡覺的地方。要擁有一個自己為了入睡，而特有的生活習慣的儀式感，比如說穿上睡袍或者刷牙之類的。在卧室裡創造一個可以放松的環境，睡眠是大腦的淨化和排毒的時間，可以有效的減輕大腦疲勞。
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這些方法可以讓人們好好的睡覺，但是還有人說就是睡不着，而且心裡很煩，總是想着幾個人跟我過不去。很多人的煩惱來自于人際關系。這種情況下，送你第三招，叫做慈悲心正念。慈悲心正念能夠有效的改善，你和他人的關系。慈悲心正念分三個步驟，一、将平常做的正念呼吸法，先做十分鐘，讓自己進入正念狀态。二、心中想象自己要給予關愛的對象，此時身體和情感會發生變化，将注意力放在身體和情感的這些變化上。三、心中默念一些祝福的話。
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也就是說，你的腦子裡，要想你讨厭的那個人的樣子，這使你會感到不舒服，你會難受，注意你的感覺，感受到你的難受，你的不舒服，你的心跳加速。然後針對那個對象在心中默念以下的句子，第一句希望他能避開危險，平平安安。第二句希望他幸福，安心自在。三、希望他身體健康。這三句話跟我們的常識不一樣，但是詛咒會讓你更加煩亂，隻會讓你和對方之間的關系更加糟糕，是以讓你心煩的人，需要把慈悲心投射在他身上。這個慈悲心與佛教沒有關系，因為這樣能夠有效的放松我們的大腦。這可能颠覆我們以前的認知。
人在疲勞的時候很容易發飙生氣，早上上班地以，人過度疲勞，就會在面對他人時把缺乏善意的态度表達出來。疲勞是疲勞感的腦部現象，疲勞感是我們大腦的一種行為，是以不是我們肉體累了，而是我們的心累了.累是我們的大腦過度疲勞以後所産生的現象，是以我們要科學的休息。
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如果你真的覺得疲勞的話，你可以試一下這幾個方法.一、就是能夠擁有一個随時切換開關的模式，比如說你決定聽完某首歌，開啟工作模式，洗完澡開啟休息模式，這是養成習慣的一種方法。二、學會接觸大自然，因為通過接觸這種超越人類格局的非人工産物，能夠把自己從日常生活和工作中解放出來，為什麼大家覺得在鋼筋水泥的叢林中那麼痛苦，就是因為這些東西是人造的。三、要接觸美的事物，去看看美好的東西，美的感覺可以直接作用于大腦的獎勵系統和外側前額葉皮質。四、培養自己埋頭做一件事情的能力。一邊看書一邊玩手機就會帶來疲憊感，它和你完全沉浸在書裡兩個小時，是完全不一樣的感覺。五、回老家看看，一般來說，我們小時候的成長的環境會讓人平靜，平靜是焦慮的對立面。回老家看看，去感受一下，人變老了，節奏變慢了，心靈被洗滌和淨化，可以減輕現在工作和生活的壓力。
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參考文獻《高效休息法》久賀谷亮（日）