葉酸屬于水溶性維生素，對身體而言具有非常重要的作用，尤其是人體合成核酸的必需材料。
葉酸對于蛋白質、氨基酸、核酸的合成以及細胞的分裂與生長有很大的作用，對于胎兒的生長發育也有好處，尤其是女性在備孕或懷孕期間都要補充葉酸。
其實對于正常的女性而言，不管是否懷孕都要注意補充葉酸，能夠緩解身體不良的症狀，有利于身體健康。
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女性每天吃幾片葉酸，堅持半年後，身體會有哪些變化？
調節神經系統
葉酸屬于一種維生素，它可以作用于神經系統代謝，而生活當中很多女性由于神經紊亂，會出現失眠或者情緒煩躁的問題。
女性朋友在平時補充葉酸，可以提高神經系統代謝，修複神經細胞，幫助恢複到正常的狀态，可以有效改善失眠問題。
提高記憶力
人随着年齡的增長，大腦功能會逐漸的衰退，記憶力會變差，而女性堅持服用葉酸的話，可以有效提高大腦功能，還可以預防老年癡呆。
預防動脈硬化
葉酸還可以有效預防腦動脈硬化，腦動脈硬化與同型半胱氨酸升高有很大的關系，如果堅持服用葉酸的話，可以降低這種物質水準，避免血管出現病變。
補血
生活當中很多女性存在貧血的問題，這是由于紅血球形成不足，進而會出現不良的症狀，比如身體疲憊、乏力，頭暈目眩等。
女性朋友可以堅持服用葉酸，能夠促進紅血球生成，可以改善貧血以及氣血不足，還可以促進白細胞再生。
提高睡眠
女性随着年齡增長，尤其是過了45歲，雌激素分泌會逐漸的減少，是以很多女性會容易失眠多夢，睡眠品質變差。
是以女性過了45歲之後，應該注意補充葉酸，可以改善激素水準失衡，還可以促進雌激素分泌，緩解身體的疲勞感，加快新陳代謝，有利于改善睡眠問題。
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服用葉酸的注意事項
在酸性環境會被破壞
葉酸在酸性的環境當中容易被破壞，而在中性以及堿性的環境當中比較穩定。是以在補充葉酸的時候可以服用維生素B2或維生素B6，可以保持環境穩定，避免影響吸收率。
不要服用合成葉酸
在平時要想補充葉酸的話，可以通過食補的方式，平時多吃一些新鮮的水果，谷物或者是肉類，也可以多吃綠葉蔬菜。
天然的葉酸成分有利于被身體及時吸收利用，而且滋補效果特别明顯，一般在藥店買的葉酸片是人工合成的，滋補效果不好，而且價格比較貴。
缺乏維生素B12的人群謹慎服用
對于缺乏維生素B12或者是惡性貧血的人群，不要單獨服用葉酸，否則會加重神經系統負擔，造成維生素B12缺乏更加嚴重。
03
哪些食物中富含葉酸？
菠菜
菠菜在日常生活當中特别的常見，它的葉酸是最早被發現的，尤其是100g菠菜，葉酸的含量是263微克。
猕猴桃
猕猴桃是含維生素種類最多的一種水果，尤其是維生素C，而這種物質會讓葉酸變得穩定，進而能夠促進身體吸收葉酸。
鵝肝
鵝肝屬于一種動物肝髒，它的葉酸含量特别的高，尤其是葉酸的含量，大約是988.5微克，其次是豬肝、雞肝等。
木瓜
生活當中有些女性在平時特别喜歡吃木瓜，可以通乳、豐胸，其實木瓜當中的葉酸含量也不低，尤其是每天吃一個木瓜，可以滿足所需葉酸總量的1/4。