補足水分，能降低血液粘稠、降低各類血栓、中風的發生率，這件事，經常看健康養生的朋友們肯定不陌生。但是相信很多人不知道，如果能在最關鍵的時刻喝上一杯，預防效果更好！
關鍵時刻一：起床後
補充夜裡流失水分
這杯水大家肯定不陌生了。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小闆活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。起床後飲水有助于降低血黏度，進而降低血栓風險。一般來說，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不适合作為早上第一杯水飲用，溫白開水才是最好的選擇。
關鍵時刻二：晨練前後
補充流汗散失水分
不少人都習慣晨練後喝水，但晨練前就應少量飲水，這能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，進而有助預防血栓。
氣溫高時，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快，要少量多次，一般 150~200 毫升即可。
如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸内被吸收，使血液變稀、血量增加；心髒不好、尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導緻心肌梗死。
關鍵時刻三：飯後半小時
降低血液粘稠、防止燒心
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。
建議飯後半小時再飲水，200 毫升左右，有助于緩解餐後的血黏度升高。但要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後 2~3 小時，每間隔 20~30 分鐘喝 3~4 小口。
關鍵時刻四：睡覺前
提前補充夜間流失，防腦血栓
睡前應抿兩口水再睡覺。因為當人熟睡時，體内水分會丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。
臨睡前适當喝點水，可以緩解該現象，進而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。