每天好心情，常保胃腸健康！——張璐說胃腸
近幾年相對流行的保健理念——“三通”，即。其中便通是指保持消化道通暢，預防便秘。便秘的形成的原因是有多方面，包括飲食、起居、情志、不良習慣及不适當用藥，往往是在我們不知不覺中發病。下面中醫胃腸科主任張璐為大家分享。
中醫對便秘有以下預防和調攝方法：
多吃蔬菜粗糧
在飲食上我們的選擇不要過于細膩，應多進食一些纖維含量高的蔬菜以及粗糧，像等。吃粗糧制的面包含維他命B1 較多，因而有助于維持良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激我們的腸道使其增加蠕動，可防止因為食物纖維的不足而引起的大便幹燥，甚至便秘等。
經常喝鮮榨連渣的蔬菜汁果汁
為增加蔬菜水果的攝入量，建議可以試着每天飲用兩杯小黃瓜汁、芹菜汁、西瓜汁或蘋果汁等，連渣一起飲用，可以促進我們胃腸的蠕動。
堅持适度運動
像散步、慢跑、遊泳、跳繩等，都是可以促進我們胃腸運動。同時，加強我們腹肌的鍛煉，也是有利于我們排便。
不要饑一頓飽一頓的
對一些上了年紀的老人來說，由于身體消化酶分泌的相對減少和内分泌的改變，對于饑飽的調控能力就相對地變差了，往往餓的時候就有可能會發生低血糖的情況，過飽時就會增加心髒的負擔。尤其是隻吃素食的老年人，由于吃的全是植物性的食物，耐餓性比較差，是以應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加2、3 次的副餐。副餐可選食豆漿、紅棗蓮心湯、豆腐花、花生糊、芝麻糊、核桃酪、各種鹹甜粥、松軟糕點、水果等食品。注意：3次主餐的間隔時間為4到6小時，副餐放在主餐之間。
便秘的營養食療原則
中醫認為，便秘是由胃腸積熱、氣機郁滞、氣血虧虛、陰寒凝滞等因素引發，進而導緻使其脾失健運，大腸傳導失常而引起大便幹結不通，或排便時間延長，或便質雖不幹結，但排出困難，甚至伴有飲食不下，腹脹，腹痛的病證。用飲食療法預防和治療便秘要遵循以下幾個原則：
1、便秘多是以腸道津虧、傳輸導出無力或氣機郁滞為病理特點，是以，建議飲食上多以清淡滑潤，如：蔬菜、水果、麻油、豆漿等。少吃甘膩的食物，以防滞中膩膈、助熱傷津，加重我們的病情。
2、飲食的寒溫之性要根據我們的病證不同而調配、選用。像實熱便秘飲食上宜寒涼，陽虛便秘飲食上宜溫熱等，但其性不可過極。
3、适當增加潤腸食物，像植物油類、松子仁、核桃仁、芝麻等，以及含粗纖維的食物，像粗糧、豆類、芹菜、麥麸食品等以增加我們腸道的蠕動功能。并可以多食用一些産氣的食品，像馬鈴薯、蘿蔔等。
4、臨床上“便秘”這個情況比較常見，可單獨出現，也可兼見，複合證中又有主次不同，而同一證候也有輕重差異。是以應辨證配餐，使治有主次，量有增減，靈活變通。切不可單食瀉下之品以通為快。
5、等皆能寬中下氣，通利大便，平時可以經常吃。等潤燥通便，可以經常食用，效果頗好，老人虛性便秘者尤宜用之。
6、燥熱不甚的朋友，每天早晨可以飲淡食鹽水一杯，可有收瀉熱通便的功效。燥熱甚者則需用瀉熱之藥物，一劑之後，繼之以食治。
養成按摩腹部的習慣
增強消化系統的功能，消除腹脹，可緩解習慣性便秘、腹瀉症狀，還有助男士壯陽固精，使腹部氣血通暢，對女士有調經作用，步驟如下：
1、先仰卧，男士先以左手掌心對準臍下1.5 寸的氣海穴，再重疊放在右手;女士則左右手相反
2、從氣海穴為中心開始，向左、下、右、上順時針按摩;女士則以逆時針方向，按螺旋形曲線由小到大慢慢轉圈，轉到最後一圈時，上不過膻中，下不過恥骨聯合上緣中點處。
3、轉完9 圈後，在膻中或曲骨穴前換手，将下面的左手放在右手上面;女士則相反。再以逆(順)方向，由大到小轉9 圈，轉完後兩手自然放在氣海穴處，自然呼吸。可根據個人需要逐漸增加次數。(為原體重3.2%)。
提醒：想要改善便秘問題，除了要吃對食物之外，患者還應該養成定時排便的習慣。患上便秘之後，往往好幾天都沒有便意，是以也就沒有排便。建議早上起來洗漱之後，在廁所蹲幾分鐘，這樣做可以培養便意。
我是張璐醫生，專注于胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發資訊給我！<如需轉載請注明出處>