古話說“千寒易除，一濕難去”，濕氣是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫兇。中醫師楊力傳授3種簡單運動，幫助健脾去濕，消腫排毒。
什麽是濕邪？體濕從何處來？
中醫學中，濕邪是自然界的六邪（風、寒、暑、濕、燥、火）之一。
人體主要有外濕（濕氣透過呼吸由口鼻進入，或透過肌膚滲透）和内濕（脾胃功能失職）兩種，而濕邪還具有黏滞、重濁、趨下（向人體下部走）的特性。
外濕入侵人體→多犯脾胃→脾失健運→濕從内生→水濕停聚→更易招緻外濕
一旦體内有了濕邪，一定要及時排出，以免惡性循環，加重對人體的傷害。
體内有濕氣的9種症狀
1. 體形肥胖，身體浮腫，有眼袋：體内有濕氣者，大多體态豐腴或肥胖。平時吃得不多，但大腹便便、腹部肥滿鬆軟的人，可能是水液在體内代謝出現異常導緻的虛胖。如早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯，就說明體内濕氣較重，隻要濕氣一除，人自然就瘦了。
2. 全身倦怠乏力，精神差：不活動時常感到睏倦、乏力，連話都不想說，尤其飯後更明顯，窩在沙發懶得起身。但适當運動後，疲乏減輕或消失。這類人睡醒後，仍會感覺很疲勞、精神狀态很差、很壓抑、鬱悶，但隻要活動一下，疲勞感就不見了，人也變得有精神些。（推薦閱讀：夏季濕氣排不出，睡再久也睡不飽）
3. 頭重如裹，肢體沉重：頭腦昏沉像裹著一塊厚重的布，身體、四肢異常慵懶或不爽快，小腿肚發痠發沉，腳步沉重；若濕滞經絡，再流經關節，則關節痠痛沉重且屈伸不利。這些症狀是“濕性重濁”的表現。
4. 頭髮容易出油，面部油亮：頭髮還是臉（特别是額頭）都特别容易出油，毛孔也較粗大。如果還容易生粉刺、瘡疖，一開口就能聞到異味，就表明其體内不僅有濕，還有熱，需要清利濕熱。
5. 舌體胖大，舌苔白膩有齒痕：正常人舌淡紅而潤澤，有一層薄白舌苔，乾濕适中，不滑不燥。體内有濕的人舌苔會很白、厚膩，舌體多胖大，邊緣會有明顯的荷葉邊狀齒痕。如果舌苔變為黃膩，就說明濕久鬱熱。
6. 大便不成形，擦不乾淨：不成形、很黏，總有排不完的感覺，且用衛生紙反覆擦也不容易擦乾淨，黏在馬桶上也很難沖走，代表體内有濕。
7. 胸悶，腹脹，胃口不好：感覺胸悶，想長呼一口氣才舒服；沒食慾，吃一點東西就覺得胃脹，且有隐隐的噁心感；時常口渴，卻不想喝水等。這些症狀更容易出現在夏季，都是濕邪影響脾胃的運化功能所導緻。（推薦閱讀：胸悶、胸痛等症狀别輕忽！以免猝死找上門）
8. 痰多，睡覺流口水：一些老年人，長期咳喘痰多，被西醫診斷為慢性支氣管炎，其實這樣的患者有時不是發炎所緻，而是脾虛、痰濕内盛造成。有些人睡覺會流口水、有口臭，這也是脾胃失調，水液不化，上逆至口腔。這些問題要健運脾氣、祛除痰濕才能從根本上解決。
9. 陰部潮濕或有濕疹：濕邪為重濁之邪，與水同類，是以屬陰往下走，奔向整個生殖系統，多容易傷及人體下部。體内有濕常在下肢出現水腫、濕疹等病症；女性陰部會潮濕、瘙癢、有異味；男性則表現為陰囊潮濕、瘙癢等。
3種運動幫助身體排濕消腫
體内濕氣重的人大多缺乏運動，運動愈少，淤積的濕氣就愈多。除了日常注意飲食清淡、少食寒涼生冷的瓜果之外，适當運動，可以發揮健脾作用，有助于促進氣血循環，加速祛濕。
1. 拍出體内濕氣
拍雙手大魚際處：雙手像拍手一樣用力對拍，重點在拍到雙手的大魚際處。體内濕氣重的人，此處拍過後會呈現青色或紫色。堅持每天拍手15～20分鐘，有助将滞留在體内的濕氣給拍出去。
每天抓腋窩1～2次：腋窩是腋下淋巴最密集的地方，也是體内濕邪容易積聚之處，經常按摩、抓揉能促進濕邪排出。另外，腋窩的頂點是極泉穴（腋動脈搏動處），是心經重要穴位，每天按揉或撥動腋窩1～2次，每次36下，就能發揮寬胸理氣、通經活絡的作用。
拍肘窩的曲池穴：肘窩處最容易發生氣血瘀阻，特别是肘橫紋外側端的曲池穴（屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點）更是濕邪容易聚集之地，可以經常拍打肘窩部位，每次5～10分鐘，以感覺痠脹為宜，能夠暢通氣血，促進濕邪排出。
2. 練習瑜伽—三角式祛濕
瑜伽是動态練習，動能升陽、陽能化濕。每週練習3次以上，能幫助我們去除體内濕氣。這裡簡單介紹三角式：
三角式：直立，雙腿水準分開約3個肩寬（剛開始可以2個）．雙臂水準伸直，呼氣，慢慢将上半身向左側傾斜，左手向下延伸抓住左腳踝，同時右手臂向上伸展，雙眼注視右手指尖，堅持數秒，還原後向相反方向重複以上動作，反覆20次。
瑜伽三角式可拉伸腿部、腰部及腹部兩側的肌肉，正好鍛練脾經，達到祛濕。（推薦閱讀：排濕解方》3款茶飲 喝出遠離濕氣的體質）
3. 健腰功，激發腎陽去除體内濕氣
腰為腎之府，兩腎在腰部之内，經常搓腰可以促進腰部氣血運作，增強腎髒功能，激發腎髒陽氣，有助于驅除體内的寒濕之邪。簡單易做的健腰功3招：
叩腰：兩手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部（腰部後方），以不痛為度。叩擊時要注意由腕部發力，從上至下反覆叩擊36次。
抓腰：兩手反叉腰，拇指在前，其馀4指放在腰椎兩側，用4指指腹向外抓擦皮膚，稍用力反覆抓擦36次，注意不要讓指甲劃傷皮膚。
旋腰：身體直立，兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，4指在前，拇指在後；以腰椎為軸心，按照前俯→左旋→後伸→右旋的順序做旋轉運動，順、逆時針各旋腰9圈。注意旋腰時動作要緩慢，不可用力過猛或速度過快，以免扭傷腰部。