絕大多數使用反膠的乒乓球愛好者都不喜歡和長膠選手打球。遇到水準差不多的長膠選手，往往是在訓練時練不起來，在比賽中又打不過。實際上隻要了解和掌握長膠的原理，就會發現長膠是最好的陪練，多和長膠打球對提高自己的各項乒乓球技術，特别是搓球和拉球幫助很大。
首先，我們要弄懂長膠的基本原理和運作規律。長膠的基本原理就是反旋轉和借力。有點武功中說的“以其人之道還治其人之身”的意思。運作規律就是來球是上旋球時，經長膠擋回去變成下旋球；來球是下旋球時，經長膠擋回去變成上旋球；來球是不轉球時，經長膠擋回去也是不轉球。
讓我們看兩個經典的長膠原理動畫就能更加清楚。
1、長膠擋回上旋
當對方打過來的球是上旋球時，長膠擋回去時長膠顆粒的彎曲和打滑保留了來球的旋轉。回球的旋轉不變，方向相反，是以變成下旋球回去。
2、長膠擋回下旋
當對方打過來的球是下旋球時，長膠擋回去時長膠顆粒的彎曲和打滑保留了來球的旋轉。回球的旋轉不變，方向相反，是以變成上旋球回去。
以上就是長膠的回球基本原理。由于長膠顆料的存在，導緻當來球力量大時，長膠顆粒有倒伏和鞭打效應，控球更穩定，回球品質更高。當來球力量小時，長膠顆粒沒有多少彎曲，是以不易控球，回球也沒什麼品質。長膠的這個特點也正是反膠選手打長膠的基本思路之一，這裡我們不展開說了。專門談一下，如何利用長膠這個特性來更好地練球。
一、增強手感，練習一搓一打
從上面的兩個動畫能看得出來，上旋球經長膠回擊變成下旋球，下旋球經長膠回擊變成上旋球。這樣我們與長膠選手練球時可以先發個上旋球，長膠回擊後變成下旋球，這時要按下旋球來處理，搓回去。下旋球過去，長膠再回擊後變成上旋球，這時要按上旋球來處理，打回去或擋回去。長節奏就是一搓、一打、一搓、一打，這樣搓和打都能練得很好。掌握住這個節奏，你會發現自己的手感會更清晰，對乒乓球的調整控制能力會上一個台階。
二、練習連續拉球
與長膠選手練習連續拉加轉弧圈球是非常舒服的。長膠選手擋上旋球後回擊的球相當于削球手削回去的球，而且比削球手削回去的球更穩定，品質更高（取決于你的拉球品質）。長膠手可以連續擋弧圈，而業餘選手中極少有人能連續穩定地削三闆以上的弧圈 。
是以想練好連續拉加轉弧圈球時，找個水準不錯的長膠選手練就對了。你能連續拉多少闆弧圈球都取決于你的手感和基本功，基本上不用考慮長膠選手能不能将球回過來。因為對長膠選手來說，給一個闆型擋回去弧圈球是一件很輕松的事，沒有什麼難度。
隻要跟長膠選手一起練習一段時間，你就會對長膠的性能了如指掌。最重要的是通過與長膠選手的練習，你控球的手感和拉弧圈球的基本功都會提高很多。在比賽中遇到長膠選手也知道該如何應對了。無非是發球搶攻的變化，加上相持階段用一搓一打或者連續拉加轉弧圈球周旋。想戰勝長膠并不困難。