憑一人之力（當然！也有他妻子）帶動全中國數千萬人一起運動起來，光這數字擺在這兒，已經是現象級。圍繞劉畊宏的梗那也是不少，現在他不僅僅是“周董好麻吉”，還跟李佳琪組成了“謀财害命”組合。
劉畊宏教練的爆火，可以說跟疫情剛開始那時候的帕梅拉有得一拼。但劉畊宏的跳操和帕梅拉又不太一樣。帕梅拉的視訊，還更像一些我們平時訓練的動作。
劉畊宏教練的跳操，看上去和我們平時訓練會做的動作不一樣，就像“毽子操”裡面的側擡腿再拍一下jio的動作。
我也看了一些健身部落客對劉畊宏教練教學中應該注意的分析，結果被評論區的一路狂噴吓了一跳。但我今天也不是來批判什麼的，隻是想提醒大家在跟練劉教練直播的時候，注意幾點事項。雖然這些東西，劉教練在直播中也都跟大家反複提醒過了。
劉教練帶我們練什麼？
劉教練整場直播我看過幾場。基本上每場訓練時長90分鐘。一組訓練會搭配一首歌的時間，然後大概休息2-3分鐘。
訓練内容有拳擊、臀腿、還有像“毽子操”這種獨創的劉式訓練。
但無論是哪種訓練形式，實質都是有氧訓練，而且是強度比較高的有氧訓練。當然，強度是相對的，你可以自己調節。
-劉教練的訓練友好度
劉教練的訓練基本上不強調動作模式，隻要你看了直播，你會覺得我也能行。我猜這可能也是劉教練的直播這麼受歡迎的主要原因。閱聽人度更高，基本沒有訓練基礎要求。
動作更像是一些“舞蹈動作”，也不乏劉教練自己創新的一些動作。新穎、新手友好、氛圍佳、音樂美。
寫到這裡，我突然想到，現在很多的健身工作室or訓練方法是不是也應該換一種思路，如何把傳統枯燥的訓練做一些轉變？能讓更多人接受你的訓練理念？扯遠了。
雖然動作簡單、新穎，但不代表訓練強度就低了。我們在跟練的時候也需要注意以下幾點。
注意循序漸進
這個要點也是劉教練一直在直播間提醒大家的，也是最重要的一點。劉教練自己在直播時的訓練強度還是非常高的，如果是沒有訓練基礎的小白，上來也跟着一起用同等強度，說實在着實是會有點困難，甚至會有受傷的風險。
動作繃着做
昨天劉教練在抖音釋出了一條提醒大家正确做動作的要點。可能也是在“批作業”的時候看到很多同學的動作都不對，是以特意提醒大家。
尤其是那個“毽子”動作，因為這個動作大家平時訓練根本沒見過，還真就是個純純踢毽子的動作。從劉教練的視訊看出來，很多同學在做動作的時候，都是比較懶散的。這樣不僅效果不好，可能還有受傷風險。
尤其是在這種中、高心率時做動作，更要繃住你的核心。常見的比如：腰腹部收緊、上身擡直挺胸。這個密碼需要你在運動中，時刻記在心裡。
安全安全安全
就在昨天，微網誌有熱搜：杭州有一個劉畊宏女孩跳操的時候腳扭傷，五分鐘後腳就腫得像個饅頭。
大家能動起來都是好事，但不乏一些沒有訓練經驗甚至是年紀稍長的人也會跟着一起練。提醒大家，還是像劉教練在直播中強調的。在家訓練一定要注意安全，量力而行，防滑墊/瑜伽墊記得墊上。也要預留足夠大的空間，留心周圍環境，不要磕到碰到。
好啦，其實這些都是劉教練反複在視訊裡提醒大家的。在這個困難的時刻，能帶領大家動起來，分享正能量，還是值得大家瑞思拜。劉畊宏男孩兒女孩兒們，沖呀！！！