這段期間，無數女性朋友每天都在追着一個男人，那就是-----劉畊宏。
如今，這群被稱為“劉畊宏女孩”的跟随者，不僅每天按時定期跟着50歲的劉畊宏一起跳操，而且還期待劉畊宏能夠為她們“線上批改作業”。
而最近，劉畊宏還借用自己好朋友周傑倫的一首《本草綱目》自創毽子操，短短7天，漲粉超過1000萬。
是以，也讓不少女性朋友意識到一點-----跟着周傑倫喝奶茶，不如跟着做“劉畊宏女孩”。
當然，從醫學角度分析，跟着做“劉畊宏女孩”還真好處不少！
隻需10-20分鐘，就能快速燃燒脂肪和熱量？
要想減肥，運動自然是必須的，想要減掉身上的脂肪，就應該有一顆減肥的恒心，一旦決定減肥就應該堅持到底。
而劉畊宏所跳的健身操，其實就是減脂有氧運動中最受歡迎的------高強度間歇性運動，也就是我們所說的HIIT！
這種運動可是說是運動界的明星，原本最早設計出來時為了能夠提高運動員心肺耐力，後來由于好處實在太多，于是就廣泛流傳。
與常見的有氧運動對比，HIIT是同等時間裡，熱量消耗最多的運動
據一項研究調查，研究人員讓25名超重男性進行維持12周的訓練，每周進行3次20分鐘的HIIT訓練的人，在飲食沒有發生變化情況下，3個月足足減去了4斤的脂肪！
注意！！是脂肪，而不是體重啊！
同時HIIT還能提升人體代謝能力，雖說訓練時間較短，但僅僅需要2分鐘，就可以在24小時内達到30分鐘代謝。
不過這種高效、且省時間的減肥方法，要想合格完成，需要注意2點----
第一，高強度
我們都知道，脂肪是需要通過呼吸參與來分解，要想達到燃脂的效果，心率需要達到最大心率的80％。
這是什麼樣的感覺？大概就是讓你累到上氣不接下氣。
要想檢測心率檢測，其實很簡單，HIIT需要達到心率=（220-你的年齡）乘以80%。
第二，間歇性
通常一HIIT訓練維持在20分鐘，一般都是累到極緻，休息一會，之後繼續累到極緻，繼續休息......這樣循環方式。
是以，除去真正休息時間，真正運動狀态大概在2-10分鐘！
除了HIIT，這些有氧運動同樣也效果不錯
第一，跑步
跑步時由于身體一直處于運動狀态，不僅可以有效消耗體内的熱量，同時還能起到非常好的燃脂效果。
每天慢跑30分鐘以上，身體在散發熱量的同時，還會消耗體内的脂肪組織，進而達到減肥的目的。
第二，遊泳
遊泳也是減肥效果非常好的運動之一。
遊泳不僅能夠減少關節磨損，避免受傷，同時還能把體内的脂肪轉化為熱量，但前提是一定要堅持遊泳，這樣才會讓身體上的脂肪不斷被消耗，進而讓自己瘦身成功。
第三，跳繩
跳繩是一種非常簡單的運動，跳繩過程中身體需要上蹿下跳，這個過程實際上就是在消耗身體熱量，并最終實作燃脂的目的。
對于身體肥胖的人群來講，千萬不要急于求成，開始的時候可以每組跳10下，然後分多次進行鍛煉，時間長了自然就能達标了，而在達标的同時也起到了減肥的效果。
第四，打籃球
很多人都認為打籃球是高個子的運動，殊不知籃球這種大衆運動，無論高矮胖瘦都可以參加。
尤其是對于比較胖的人群來講，如果每天都能打幾場籃球，那麼在不斷奔跑和跳躍的過程中，就能大量消耗身體的熱量，隻要堅持下去就能讓身體逐漸變瘦。
說白了，要想達到減脂效果，就需要運動時間、運動強度。
而HIIT的終點，就是讓你在單次運動中使用相對較少的時間，更能高效消耗其熱量。
劉畊宏的火爆，實際上也跟疫情防控密切相關
由于一家人目前長在上海居家隔離，是以活動範圍也能局限于家庭，而健身便是最好的消遣方式。
這種爆紅，其實也是一種态度與理念上的展現。
如今随着疫情不斷打亂日常生活中，每個人多多少少都會面臨各種不便。
在這個特别春天裡，大家都不斷找尋自己快樂方式，努力學習健身，理性面對，共克時艱，共同打赢這場沒有硝煙的戰役。