有的人一直到老，血管都幹幹淨淨很健康，有的人年紀輕輕血管年齡卻已經七老八十。血管老了，血壓肯定也好不了，而産生這樣差異的原因就在于——生活習慣，改變生活習慣，就能從根上解決高血壓的症結。

曾經有一個換了半米多長血管的高血壓患者，長年熬夜、情緒波動大，30多歲就患上了高血壓，因為忙碌，高血壓藥“三天打魚，兩天曬網”，他的血壓經常高到160以上，一累起來就抽煙提神，可以說，這位高血壓患者犯了很多禁忌。

連見過無數病人的心血管内科醫生都看不下去了，給所有高血壓患者發出保命忠告，今天小編就把這些忠告整理釋出出來，希望每一位都可以了解到。

01 不良情緒使血壓失控

情緒是健康的開關，當情緒出現低迷波動時，血壓自然也會随之升高，而大笑能夠使心率加速，為大腦供氧，緩解血壓升高。研究表明，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率也會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

是以，日常生活要多笑笑，看看喜劇，看看微信上的段子，有自己的興趣愛好，多和朋友們交流，讓自己的生活充實起來，心情自然跟着好。

02 一定要動起來

每天 30 分鐘的快走等有氧運動，讓全身的血液流動起來，就能很好地避免血管上沉積的垃圾！也就是說，隻要運動的時間足夠、強度足夠，預防血栓、心腦血管疾病的效果是任何藥物都不能比的。

酸味食物往往富含抗氧化物質，有助清除體内自由基，讓血管免受氧化破壞。要知道，除了多餘的脂肪，氧化造成的血管内皮損傷，也是造成心腦血管問題的重要原因之一！

哈佛公共衛生學院做過一項研究發現，隻要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。是以，如果你有高血壓，最好的預防辦法就是：早點睡覺。

大家可能不知道，高血壓和飲食有直接關系，你吃進身體裡的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導緻血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。是以好的辦法是吃得口味“輕”一點，每天4、5克鹽足以。

除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隐形鹽”較多的食物。例如：加鹽調味料、鹹菜、加工肉制品等等。

換季的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻、應酬喝酒的時刻。這些都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

生活中常見的高膽固醇食物有：動物内髒、鱿魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚籽、豬腦、羊腦等。

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導緻血壓升高。而且有資料表明，身體裡每增加一機關的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。

适當多喝水，可在一定程度上增加血液中水分含量，稀釋血液，降低粘稠度。20℃左右的涼白開效果最好，白天可以每隔1~2小時，喝上200ml左右，運動期間或是出汗量大時，可适當增加飲水量。

此外，睡前100ml水、起夜時100ml水、起床後200ml水有“救命三杯水”之稱，也有助于降低血液粘稠度，幫助預防心梗等危險疾病。

煙能加速血管破洞，讓脂肪有洞可鑽。專家表示，對吸煙的人來說，如果維持一定的吸煙量，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，也要一定時間才能完全修複血管内皮的損傷，一但血管損傷，血壓自然穩不了。

血壓升高後會感覺頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等。但有些人卻沒什麼感覺，這如同溫水煮青蛙，慢慢的升高反而不難受了。

沒有感覺不等于沒有危害，等發生了心梗、腦梗、腦出血的時候，就已經晚了。是以，如果醫生建議要吃降壓藥，那就要遵醫囑用藥，千萬不要三天打魚兩天曬網。