如果你對自己的身材不滿意并且想要做出改變，第一步就是要做的就是減脂，簡單地說就是讓自己瘦一些，此時，我們會去做些什麼呢？答案大家都知道，就是控制飲食、增加運動，或者是在控制飲食的同時增加運動，簡單地說就是“少吃”與“多動”，“少吃”的目的就是減少日常熱量的攝入，“多動”的目的就是增加日常熱量消耗，其結果就是讓日常熱量攝入達到小于消耗的狀态，如果這種熱量差能夠保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。
但是，在具體的實施過程中，我們會發現，道理雖然簡單，但是做起來卻并不容易，或者說，從過程上來看，自己明明做得很好，但是從結果上來看，卻沒有看到效果。也就是說，你的做法不管是從方向上還是從方法上都沒有錯，但是從結果上來看，似乎又不對，因為你的體重并沒有如自己想得那樣下降，這是為什麼呢？
其實從表現上來看，我們總是會關注更直覺的因素，比如飲食與運動，而事實上并沒有這麼簡單，在減脂過程中，很多因素都會影響着最終的結果，而這些因素往往會隐藏在我們的生活當中，甚至有些因素自己感覺不到，卻會實實在在地影響着你的減脂效果。
那麼，這些隐形的因素或者說是潛在的因素都是什麼呢？
第一：代謝适應
當你為了變瘦之時，可以說控制飲食是我們必須要做的事情，但是随着進食的減少與體重的下降，代謝适應就會發生，因為身體并不知道你在有意地控制，隻會感受到饑荒的存在，此時為了生存，不但基礎代謝就會降低，而且更容易存儲脂肪。不但如此，代謝适應還會增加你的饑餓感與進食欲望，是以即使在飲食上有所控制，也會在不自覺當中吃進更多的食物。是以，我們也總是會說，當你為了減脂而努力之時，身體也會很努力地對抗你的努力來阻止你變瘦。
當然，在減脂過程中，代謝适應會不可避免地發生，是以我們要做的就是盡可能地減緩這一程序，比如：
- 熱量缺口不要太大，如果可以最好以運動的方式來實作熱量缺口；
- 重視蛋白質的攝入和力量訓練來盡可能地避免肌肉的流失，進而盡可能地降低基礎代謝下降的速度；
- 在飲食上，避免與自己的飲食習慣相差太遠，進而來對抗饑餓感與進食欲望。
第二：壓力
當你經曆了一段時間的“少吃”與“多動”卻沒看到效果之時，為了找到原因，會去詢問你的教練或者是相關的專業人士，此時你可能會得到一個大概相同的答案，就是皮質醇水準較高，原因在于，當皮質醇水準持續較高之時，就會導緻脂肪分解困難并且合成相對容易，并且，還會導緻向心性肥胖的發生，也就是長肚子。
而導緻皮質醇水準持續較高的一個關鍵因素就是壓力，特别是慢性壓力，然而當你為了減肥而控制飲食并堅持運動之時，就會在無形當中導緻壓力上升，并且當你的體重下降的速度沒有達到預期之時，就會感覺到焦慮，不但如此，為了緩解壓力，很多人群的做法就是吃東西，并且對于食物的選擇也更傾向于高熱量食物，此時，你或許認為吃一些沒有關系，但事實上卻很可能是以導緻熱量攝入過多。
是以，在減脂過程中，我們要保持一個相對良好的心态，不要追求過快的減脂速度，當減重速度沒有達到預期之時，也要平和面對，除此之外，如果你的心态不是很好，那麼，建議不要頻繁稱體重，可以選擇定期（每周一次，或者是每半個月一次）稱體重來觀察體重的變化。另外，當你感覺到焦慮之時，學會主動調整情緒，外出走走，聽聽音樂，等等，千萬不要選擇吃東西的方法來緩解情緒。
第三：睡眠不足
睡眠對于減脂的重要性也不止一次地提到，然而在當下，睡眠不足的人群也不占少數，很多人之是以睡眠不足，原因并不是因為睡不着，而是不想睡。那麼，睡眠不足對于減脂而言有什麼不利影響呢？
- 影響激素的正常分泌，當睡眠不足之時，饑餓素就會分泌過多，瘦素分泌較少，皮質醇水準就會提高，進而使得減脂困難，睾酮水準下降，進而導緻肌肉的流失。
- 睡眠不足會讓你吃得更多，在晚餐與入睡之時如果時間過久，就會感覺到饑餓，此時就會增加進食的機會，并且，饑餓素分泌過多也會導緻進食欲望增加，進而讓你在進食之時吃進更多的食物。
- 睡眠不足會導緻運動量減少，原因也很簡單，睡眠不足會讓你在第二天之時感覺疲勞，這種疲勞感會直接影響到你的運動與日常活動狀态。
是以，當你少吃多動卻沒有變瘦之時，不妨評估一下自己的睡眠情況，看看自己是否睡夠7個小時，即使睡夠7個小時，睡眠品質是高還是低，如果存在着睡眠問題，就要做針對性的解決，養成定期就寝的習慣，睡前做一些放松運動、泡個腳、聽聽舒緩的音樂，等等，這些都有助于幫你入睡，當然，如果你是因為手機裡的信心太迷人而不睡的話，建議放下你的手機，這或許有些困難，但是卻很重要。
第四：運動後的補償心理
在減脂過程中，除了飲食以外，運動的作用就是增加日常消耗，進而輔助飲食來形成熱量缺口，不過運動所産生的消耗卻沒有我們想象地那麼多，并且，運動本身也不是一件讓人感覺舒服的事情，是以當你完成當天的運動計劃之時，你會在收獲成就感之時，還會存在着一定的補償心理，這種補償心理會讓告訴你，吃點東西沒有什麼，如果是這樣，就會在不經意間吃進更多的熱量，進而抵消運動所産生的消耗。
第五：期望值太高，對自己要求過于嚴格
一般情況下，我們都會設定一個小目标并為此而努力，但是，目标的設定要合理并且有可行性才對，比如建議的減重目标在一個月4斤左右，如果你的目标過高，就會傾向于選擇極端的方法，然而方法越極端就越難堅持，當你無法堅持之時，體重的反彈就是時間問題。
另外，即使你的目标具有一定的合理性，也應該接受較差的結果，而不是一定要達到你的目标，比如你的目标是一個月減重4斤，通過一個月的努力之後中，體重下降了3斤，在這種情況下，不要是以而失望，因為由于代謝适應的發生，實際的減重速度比預期的要低是正常的現象。此時，你應該接受這樣的結果，而不是懷疑自己的方法或者是努力程度，如果是這樣，焦慮水準就會上升，進而導緻減脂困難。
是以，對于減重的速度而言，隻要體重存在一個下降的趨勢，就說明你的方法沒有問題，是以，不要過于糾結目标的實作程度，對待體重的下降，相對佛系的心态會更好，你也會是以而堅持得更久。
總結：
對于減脂而言，從表面上來看，其方法就是控制飲食與堅持運動，也就是我們所說的少吃與多動，其目的就是為了讓熱量攝入達到小于消耗的狀态，但是，實際上并沒有這麼簡單，很多因素都會影響到熱量攝入與消耗的關系，并且，這些因素往往會發生在無形當中，如果你隻關注飲食與運動，而忽視了其他潛在的因素，出現“少吃多動”卻瘦不下來的情況也是大機率的事情。
作者：十月知行
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