原創 | 孕事
前陣子，蔡少芬的一段采訪視訊上了熱搜，也把很多媽媽看破防了！
在視訊裡她提到：我十年都沒睡過整覺。
對此很多網友覺得不可思議，明星媽媽，不差錢不缺保姆，為何還會這麼累？
但蔡少芬是什麼都親力親為的媽媽，隻要是自己照顧寶寶的媽媽，就沒有不累的。
從大女兒出生，到後來小兒子出生，三個孩子，早上起床，晚上睡覺都是蔡少芬在管。
“經常淩晨4點多，兒子喊着要找奶嘴，醒了之後就再也睡不着了。”
早上早的時候要5點多起來，最晚也要7點多起，因為女兒要吃媽媽做的早飯，要媽媽紮頭發。
長期帶娃的生活，也讓蔡少芬的身體落下了很多毛病，因為經常單手抱兒子，落下了肩周炎。
很多網友質疑：明星至于這麼累嗎？保姆在哪裡？既然喊辛苦幹嘛還要自己做呢？
但更多的是來自媽媽們的共鳴，即便有錢有保姆，但孩子需要的是媽媽，有時候照顧孩子不是說讓人替代就能替代的，尤其是萬事親力親為，操心操力的媽媽！
除了日常照顧寶寶，三個孩子睡覺，也都要爸爸媽媽哄着睡，10年間，3個孩子，哄完大女兒哄二女兒，哄完二女兒還有小兒子。
這一份辛苦，真的隻有經曆過的人才懂。
在深夜看到熱搜話題的時候，很多哄睡媽媽都深有同感，帶娃的艱辛一言兩語無法說清，而哄睡就是所有艱辛裡最讓人崩潰的。
“當媽後，哄睡可以把自己哄睡，然後3點起來再洗洗刷刷。”
“淩晨3點，剛給娃換了尿不濕，哄睡繼續進行。”
“非常真實的描述，幼兒期寶寶無法自主入睡每天要抱着哄着睡，三胎更是磨練心志。”
養娃不易，哄睡更是磨人，但對當媽媽的來說，依舊是痛并快樂着，就像蔡少芬說的：真得很辛苦，但也很享受！
生孩子難，喂孩子難
哄孩子睡覺那是難上加難！
哄寶寶睡覺絕對是一道五星難題，一個怎麼都哄不睡的孩子簡直就是小惡魔，會把人生生逼瘋。
在微網誌上，很多媽媽因哄睡崩潰。
“哄娃哄到一點多，還沒休息又要吸奶了，老公打呼噜響到把女兒又吵醒了，又要開始哄睡，真是好崩潰！”
“娃兒不睡的時候哄睡哄到崩潰，睡着的時候又開始失眠！”
“誰能告訴我到底要怎麼哄睡，每天哄到崩潰，我不生氣他不睡，我也好想控制自己情緒啊，可就是火大啊就是氣人啊！”
“又一個被娃整郁悶的晚上，十點哄睡哄到十二點才睡着，期間崩潰，大吼，兇他，兇完又很自責，我為什麼要生娃！”
字裡行間，滿是媽媽們的崩潰！
别人曆盡千帆歸來仍是少年，媽媽們耗費所有隻為哄娃入睡。
隻要能讓家裡的小睡渣安穩踏實地睡過去，什麼辦法都值得一試！
那如何才能讓媽媽們從哄睡的苦海裡脫離出來呢，今天孕事媽來分享一些方法，希望能帶媽媽們脫離哄睡的苦海！
寶寶哄睡難
其實都是有原因的！
其實睡眠問題在兒童中很常見，特别是學步期和學齡前的寶寶，失眠，睡前恐懼、夜驚、夢遊和尿床都會擾亂孩子的自然睡眠模式。
很多孩子的睡眠問題與白天的行為和就寝習慣有關。
黃磊就曾分享自己的崩潰哄睡經曆，因為孩子白天活動量不夠，是以在正常的就寝時間裡孩子仍精力充沛，不想睡覺。
那具體哪些原因會導緻孩子入睡困難呢？
白天活動量不夠，睡得太多。就像黃磊說的，孩子如果能白天正常“放電”，那麼晚上他就會及時“斷電”并進行“充電”，又或是白天睡得太多，活動量不夠，那續航時間就會變長。
白天吃太多含糖食物，或者睡前看電視會擾亂孩子的睡眠。
壓力。孩子也會有壓力，通常來自家裡或學校，比如在學校受欺負，或是家庭氛圍很緊張（父母吵架等），壓力會讓孩子難以入睡。
咖啡因。許多蘇打水和能量飲料含有咖啡因，會讓孩子晚上睡不着。盡量限制孩子午餐後的攝入量。最好是盡量少喝這類飲料。
其他醫療問題。它可能是一種睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停或不甯腿綜合症，也可能是由過敏引起的鼻塞、生長痛或濕疹引起的皮膚瘙癢引起的。
很多因素會導緻哄睡困難，但隻要家長有耐心，就可以幫助孩子建立好的睡眠習慣，幫助孩子入睡并保持好的睡眠。
那怎麼才能讓孩子有一個好的睡眠習慣
讓哄睡變得輕松些呢？
在分享哄睡方法前，媽媽們得知道自家寶寶——每天要睡多久才夠。
為了達到身體的最佳狀态，兒童通常比成人需要更多的睡眠，具體的睡眠時間表可以參考美國兒科學會的建議。
每天睡飽，睡足，對孩子的身體健康很重要。
老話常說：孩子睡得好，身體才能棒，這也是家長們每天準點哄孩子睡覺的原因，睡個好覺很重要，對孩子來說更為重要。
研究表明，定期獲得充足睡眠的孩子可以改善注意力，行為，學習，記憶以及整體身心健康。
而睡眠不足則會給孩子帶來一系列的問題。
睡眠不足會讓孩子變得暴躁、易怒或過于情緒化。
注意力無法集中。
精神不好，心不在焉，專注力很差。
起床困難。
經常比正常的就寝時間更早地感到困倦。
睡眠不足會給孩子的生活帶來一系列的問題，同時，長時間的睡眠不足，還會導緻高血壓，肥胖症甚至抑郁。
兩個步驟
幫助媽媽們輕松哄睡！
其實，如果能夠訓練好寶寶的睡眠習慣，加上一些哄睡的技巧，就能讓哄睡變得更輕松，讓寶寶睡得更好，具體分兩步：
1、建立好睡前正常
制定睡眠時間表。讓寶寶每天在同一時間上床睡覺，堅持固定的日常安排，包括每天睡前的洗澡時間，換上舒服的睡衣，講故事，喝奶，按摩，做讓寶寶放松的事，讓這些形成固定的習慣，可以告訴寶寶這個點該睡覺了。
寶寶開始出現晝夜規律後，就可以嘗試幫助他建立良好的睡前正常，這基本是在寶寶3-6個月的時候。
讓一個醒着但昏昏欲睡的嬰兒躺下，以幫助寶寶學會獨立入睡。
建立好睡前正常的好處就是：通過長期的堅持告訴寶寶，這個點該睡覺了。
2、十個幫助寶寶入睡的方法
每個寶寶都是獨一無二的，寶寶的睡眠和很多因素有關，比如年齡、健康狀況、身體發育、胃容量、日間活動水準、喂養方式、攝入量、性格、對環境的敏感度等。還有家庭因素和睡眠環境都會影響寶寶的睡眠。
是以幫助寶寶入睡沒有統一的标準答案，每個媽媽是最了解寶寶的，根據寶寶的生活習性來引導寶寶入睡，才是最适合寶寶的方式。
但這些快速簡單的方法可以幫助更容易入睡，媽媽們可以來試試：
保持正常作息。保持晚上的作息時間基本規律。每天都保持一樣的睡前流程，換尿布，喂奶，打嗝，然後回到嬰兒床上。
關掉所有的燈光。光線一定會影響寶寶入睡，關掉燈，黑暗的環境可以幫助寶寶去适應白天和黑夜，如果有需要，選擇一盞小夜燈，橘色燈光比藍光白光更柔和。
確定床隻用來睡覺。不要在床上看書或做作業，或是把床作為懲罰，隻在睡覺時使用床，讓孩子把床和休息放松聯系在一起。
確定卧室舒适。在舒服的溫度下孩子會更容易入睡，也會睡得更好，如果外面有噪音，用風扇或音響裝置發出的白噪音可以幫助掩蓋它。確定孩子的床上沒有太多的玩具，因為這些玩具會讓孩子在睡覺時分心。
不要讓孩子太餓或太飽就上床睡覺。睡前可以吃點小點心(比如熱牛奶和香蕉)，但要注意在睡前一兩個小時内不要吃太飽，同時要限制咖啡因飲料。
白天保持足夠的運動量。有規律的運動可以讓寶寶充分放電，每天推薦一個小時的運動量，多帶孩子做戶外運動，但也要盡量讓孩子在睡前三小時内遠離劇烈運動。
注意午睡。通常情況下，孩子們在兩次睡眠之間至少需要4個小時的時間，才會累到再次打盹。盡管不同的孩子對睡眠的需求不盡相同，但一定要確定孩子不會睡得太久或太接近晚上睡覺時間。
就寝前至少2小時關閉螢幕。電視、手機、平闆電腦和視訊遊戲發出的藍光會擾亂身體的睡眠/覺醒周期，讓人更難入睡。睡前至少2小時關掉這些裝置，睡覺時把它們放在孩子的卧室外面。
睡前減少壓力和恐懼。壓力和恐懼會讓孩子無法入睡，在睡前和孩子度過輕松的時光，幫助孩子放松下來。
睡前把手放在寶寶胸部。如果寶寶還醒着或睡得很輕，把手放在寶寶的胸前幾分鐘。溫柔的壓力可以給寶寶帶來舒适和安慰，讓寶寶稍微安定下來。記住，要達到深度睡眠需要20分鐘。
最後要說的是：建立寶寶好的睡眠習慣，重在堅持，偶爾的睡眠問題，也都會過去。
但如果寶寶在幾個月的時間裡每周入睡困難超過3次，并且影響寶寶白天的生活，這可能意外着寶寶有失眠或其他睡眠障礙，如果發現有問題，一定要及時和兒科醫生談談，以排除潛在的問題。
希望每個寶寶都能睡得香香，身體棒棒！
參考文章
https://www.healthline.com/health/tips-get-your-kids-sleep#focus-on-relaxation
https://www.helpguide.org/articles/sleep/childhood-insomnia-and-sleep-problems.htm