威脅我們生命安全的“新冠病毒”目前已被研制出的疫苗有所控制，現如今人們已經接種了第1針疫苗，第2針疫苗，3針疫苗，從基礎上增強了抵抗力和免疫力。
目前，已經推出了三針疫苗的接種，而大部分人都已接種了新冠疫苗，身體已經産生了一種抗體能力，那為什麼同時接觸了新冠病毒感染者，有些人被感染，而有些人卻沒事了。
難道是因為接種的疫苗有關系嗎，或許跟自身免疫力有關系，你有了解過免疫力嗎？
啥是“免疫力”？
“免疫力”是人體最重要的防禦系統，就像維持着正常運作的軍隊，相同免疫力對于人體來講至關重要，如果免疫力低下，就會遭到外界細菌病菌的侵害。
免疫力低下時，體内正常細胞，無法識别同類細胞，會對它産生一定的攻擊侵害，造成疾病以及惡性良性腫瘤發生的機率也大大增加。
但是免疫力也不能過高，如果過高的話，自身免疫力軍隊系統就會發生内杠行為，也有可能導緻全身性免疫性疾病的發生，可以維持免疫力，至關重要。
自身免疫力維持平穩時，外界細菌病菌無法進入機體，機體就能夠正常運作運轉，同時免疫力也有一定的抗原物質。
當體内出現損傷細胞以及壞細胞惡性良性腫瘤細胞時，免疫力就會自行出動進行有效的清除和定位。
免疫系統有三道防線實作免疫功能：1、皮膚 2、粘膜 3、分泌物
當外界細菌病菌入侵體内後，第1道需要對抗的防線是皮膚，首先攻破皮膚，随後進入到第2防線，吞噬發炎反應，溫度反應。
最後突破分泌物，第3道防護線，最後一道防護線是免疫細胞和免疫器官，可以發揮更強的作用，迅速猛烈地擊退入侵者。
病毒想要入侵身體必須要經過這三道防護線，如果這三道防護線都被細菌病毒所侵破，那麼很容易造成體内感染發炎的發生。
為啥同時接觸感染者，有人會感染，有人卻沒事？
免疫力對人體非常重要，免疫力如果低下，患病的機率也會大大增加免疫力，如果較強，患病的機率也會有所下降。
【年齡因素】
你會發現，20~30歲的人群，患病的機率幾乎微小，而患各種各樣的疾病都維持在40~60歲之間，這正與自身免疫力下降，有所關系。
20~30歲這個年紀正值青春期，中年期，體力較旺盛，免疫力也較強，對抗細菌病菌不在話下，可随着年紀的逐漸增長，一旦步入中年老年，免疫力下降。
免疫力随之下降，感染疾病的機率也會大大增加，過了65歲之後，免疫力下降的趨勢會越來越明顯，而感染疾病的機率也會大大增加。
【營養不良】
飲食習慣、飲食營養、對于自身的免疫力也有着一定的影響，自身免疫力逐漸減退下降，主要原因與營養不良有關系。
如果長期攝入單一的食物，或長期保持清淡飲食，從來不吃肉類食物，隻吃水果和蔬菜，機體收不到充足的營養和元素，就會産生營養不良。
如果營養不良自身的瘦素濃度就會有所下降，導緻大腦暫時中止免疫系統的運作，同時自身的免疫力有所下降，感染疾病的機率也會大大。
【睡眠不足】
國際睡眠中心則建議：20~30歲的人群，每天保持8~9個小時的睡眠時間，40~50的人群，每天保持7~8個小時的睡眠時間，50歲以上的人群每天保持6~7個小時。
如果自身睡眠時間不足，睡眠品質較差，長期達不到充足的睡眠，機體無法進行正常排毒解毒自我修複會影響機體的代謝排毒能力。
基礎代謝慢了，自身的抵抗力免疫力也會有所下降，并且有研究發現：每天睡眠不足5小時的人為流感病毒感染的風險，比每天睡眠維持在7~8個小時的人，要高出79.4%左右。
【長期吸煙】
香煙當中的尼古丁成分、煙堿成分、焦油成分、攝入人體後不僅對咽喉，口腔，支氣管，肺部造成一定的傷害，還會破壞體内免疫細胞的活性，降低自身的免疫力。
據研究表明，發現長期不吸煙的人、感染流感病毒的風險、比吸煙的人低4~5倍左右，由此可見，免疫力強是可以預防病毒的。
如何提高“免疫力”？
從飲食方面來講：免疫力低下的人和攝取優質蛋白質，以及營養較豐富的食物，比如：豆制類食物、富含維生素多的食物、以及營養豐富的肉類食物。
比如維生素C、維生素a、維生素K、維生素E、維生素D、鋅，鐵、鈣等營養元素都可以通過食物來進行補充。
那該如何正确補充營養，來提高自身的免疫力呢？
1、攝取優質蛋白質
首先，先要攝取優質蛋白質，優勢蛋白質主要儲存在豆制類産品中：牛奶、黃豆、豆腐等等。
牛奶當中的蛋白質含量約為24%，黃豆當中的蛋白質含量約為13%，豆腐當中的蛋白質含量約為10%。
通過每天喝牛奶的方式，來攝取豐富的營養物質，以及牛奶當中的營養元素，建議每天攝入300克牛奶或相當的奶之類産品。
2、攝取維生素A/D/C/E/食物
富含維生素a的食物具有動物的肝髒：羊血，鴨血，羊肝，豬肝，豬肺，鴨肝等。
富含維生素D的食物具有：蘑菇，橙汁，三文魚，以及海鮮産品。
富含維生素C的食物具有：青椒，菠菜，山楂，柚子，猕猴桃，草莓。
富含維生素E的食物具有：植物油，胚芽堅果，豆類谷類。#愛樂養生指南#