作者：餘音
沒有什麼問題是睡一覺解決不了的，但如果問題是“睡不着”呢？
根據中國睡眠研究會等機構釋出的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，中國有超3億人存在睡眠障礙。其中，19—25歲年輕人經常熬夜至零點以後；19—35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段。
從“自願熬夜”到睡不着、睡不好，失眠逐漸成為年輕人的普遍痛點。
豆瓣“睡吧”小組中聚集了近7萬個失眠人，他們在分享自己的深夜emo的同時，也在向“病友”尋求解決方法；在小紅書上，關于“改善睡眠品質”“推薦睡眠好物”的筆記分别超過6萬篇和15萬篇。
相比于蒸汽眼罩、香薰精油、ASMR等沒有直接功效的輔助類産品，以及有副作用、無法長期服用的安眠藥來說，作為人體中天然存在且能有效調節睡眠的褪黑素，自出現以來就備受人們青睐。
天貓醫藥資料顯示，2020 年褪黑素的銷量比上一年翻了一番；2020年1—9月，褪黑素銷量同比增長57%。
從原來的藥片、膠囊到現在的軟糖和果味口服液，褪黑素“人畜無害”的樣子讓越來越多的年輕人陷入“迷信”。
褪黑素是什麼？它真能治失眠嗎？它有沒有其他副作用？除了好吃，大家也該思考一下這些問題。
有用又無用，
褪黑素的兩副面孔
艾婷第一次嘗到褪黑素的甜頭是兩年前。
作為一名空姐，淩晨三點起床化妝或淩晨一點拉着皮箱回到家，都是家常便飯。久而久之，艾婷的生物鐘就完全紊亂了。
“在不值飛的假期裡，我也常常睜眼到天亮，就算睡着也睡得很淺。”
睡眠問題是大多數空乘人員的職業病，是以當艾婷跟同僚說起自己的困擾時，同僚馬上把自己吃的一種進口褪黑素軟糖推薦給了艾婷。
“一瓶60粒，在電商平台的旗艦店購買大概90元，找代購買的話能便宜十幾塊錢。”艾婷說，相比于動辄幾百元的保健品來說，這樣一瓶褪黑素不算貴。
到貨當晚，艾婷就立刻拆開吃了兩顆，QQ糖一樣的口感讓她心裡打鼓：這玩意會有用嗎？
盡管懷疑，她還是“謹遵”同僚的建議——吃糖後就馬上關燈上床，不要再玩手機。
不知是褪黑素起了作用還是同僚的建議更有用，當晚，艾婷感覺自己10分鐘不到就睡着了，而且整晚都睡得很香。
“現在我保持着每周吃1—2次的頻率。”由于褪黑素對艾婷的效果顯著，是以她一般隻在休假期間食用，工作日不吃，“擔心睡得太熟起不來”。
甲之蜜糖，乙之砒霜。對于艾婷來說如仙丹一樣的褪黑素，到了思琦那裡卻變成了赤裸裸的智商稅。
對于每天早出晚歸的“社畜”來說，夜晚是他們難得的快活時間，這對“老熬夜人”思琦而言也不例外。
下班到家洗個澡，躺在床上打開整天閑置的投影儀追追劇，困意襲來後不情不願地關掉投影，轉身又摸起手機，轉眼又過了兩小時……
看了看離起床一隻手就數得過來的時間，思琦猛然驚醒——該睡覺了！然而，剛才那稍縱即逝的睡意卻怎麼也找不回來了。
“明明感覺自己很累，但腦袋裡還在開party，想想第二天即将到達戰場的一波工作，簡直焦慮得要哭出來。”思琦說，這樣的狀态幾乎霸占了她每個工作日。長此以往，她擔心自己身心都會出問題。
打勞工的苦痛是相通的，沒過多久，思琦就在刷手機時被諸多有相同煩惱的姐妹“種草”了褪黑素這一“助眠神器”。
“下單之前我跟着衆多部落客做足了功課，比如了解褪黑素的原理，找到适合自己的食用方法，包括對比諸多品牌的成本效益。”
千挑萬選後，思琦下單了一款140元左右、号稱既助眠又護肝的褪黑素，開始了她的睡眠拯救計劃。
一顆小小的褪黑素，承載了年輕人太多的睡眠期望。/圖蟲創意
一星期後，思琦宣布該計劃以失敗告終。
為此，多年網購從未寫過評價的她第一次在商品評論區留下了自己的血淚經驗：别買，沒用！
當時的她還隻覺得是這款産品沒用，結果在嘗試了不同國家進口和國産的品牌，咀嚼、含片、速溶等不同形态，草莓味、薄荷味、巧克力味等多種口味後，她終于明白了，是褪黑素沒用。
有人吃了睡香香，有人吃了更焦慮。問題來了：這褪黑素怎麼有兩副面孔？
從老年人手裡搶來的“糖”
你或許想不到，現在被90後甚至00後捧成“網紅保健品”的褪黑素，曾是爺爺輩的腦白金玩剩下的。
2000年時人們對保健品還沒有什麼概念，而上海健特生物科技有限公司的主打産品腦白金卻憑借一句僅僅10秒的廣告詞風靡全國，并稱霸中國保健品市場多年。
直到2015年初，一篇質疑腦白金成分和功效的文章——《腦白金被揭助眠成分是褪黑素，褪黑素副作用不比安定藥物少》廣泛傳播後，人們的心裡才逐漸犯起嘀咕：褪黑素究竟是什麼？
腦白金的确含有褪黑素的成分，但現有研究結果表明，相比于安定藥物來說，褪黑素補充劑是一種更安全、更天然的選擇。/圖蟲創意
腦白金的宣傳材料中有這樣一句話：20多年前科學家們才發現人腦的核心是位于大腦正中央僅有黃豆粒大小的腦白金體，而腦白金體是人體機能的最高主宰，可以控制人的壽命。
聽上去神乎其神的“腦白金體”現在已經被諸多研究證明，它其實就是人腦中的松果體，而松果體分泌的褪黑素，就是影響人們睡眠的重要激素。
腦白金之是以選取褪黑素作為成分之一，是因為它的閱聽人為老年人。
睡眠減少是人類腦衰老的重要标志之一，這是因為随着年齡的增長，松果體會萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節律性減弱或消失。
特别是35歲以後，體内自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%—15%，導緻睡眠紊亂以及一系列功能失調。
是以，從體外補充褪黑素，可使體内的褪黑素水準維持在年輕狀态，調整和恢複晝夜節律。它不僅能加深睡眠，提高睡眠品質，還能改善整個身體的機能狀态，提高生活品質，延緩衰老程序。
從這點來看，褪黑素還真适合老年人。
那麼，年輕人失眠也可以用褪黑素來調節嗎？從理論上來說是可行的。
褪黑素的分泌是通過眼部光敏細胞感覺光線強弱來進行調節的：
白天光源較強，褪黑素就分泌得少，人們就有精神；晚上夜幕降臨，光刺激減弱，褪黑素開始大量分泌，人們就會感到困意，淩晨兩三點時，褪黑素達到分泌高峰期，人們也就睡得更熟。
我們常說的生物鐘，其實就是褪黑素每天的分泌周期。
“既然褪黑素可以依靠外源補給，那麼就算錯過了分泌期也可以吃幾顆褪黑素幫助自己重新找到睡意。”不少“熬夜選手”的算盤打得噼啪響。
然而，很多嘗試過的人都陷入了跟思琦一樣的迷惑：别人說可以，科學說可以，怎麼到我身上還是不可以？
别一睡不着，就找褪黑素
生物學家弗蘭克·舍爾（Frank Scheer）釋出褪黑素研究時表示，如果你不是因為體内缺乏褪黑素而難以入睡，那它的實際效果其實很微弱，長期服用的風險也缺乏相應的評估。
部落客“老爸測評”的文章裡曾提到，褪黑素最适合兩類人吃：
一類是需要倒時差或者倒班的人，這類人經常“黑白颠倒”，吃褪黑素可以促使他們産生困意，進而調整被打亂的生物鐘；另一類就是自身褪黑素分泌不足的老年人。
對症下藥，才有效。/圖蟲創意
老實說，你失眠真是因為缺少褪黑素嗎？
對于健康、激素分泌正常的青少年來說，這一答案顯然是否定的。
現在有不少家長一看到孩子失眠、睡不好，就想到網上風靡的褪黑素，趕緊買來給孩子做“營養補充”。
但是孩子的褪黑素分泌本就正常，額外添加隻會讓他們攝入過多的褪黑素。這樣一來，晚上能不能睡好不知道，白天的精神還會愈加萎靡。
對于年輕打勞工來說也是如此。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，壓力是青壯年人群睡不好的首要原因。
19—35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26—45歲年齡段最高，每兩名睡不好的青壯年，就有一名 “壓力山大”。
情感、工作、生活、經濟……比起正常分泌的褪黑素來說，這些看不見的壓力或許才是“殺死”睡眠的元兇。
就像《老友記》中的錢德勒，由于太擔心第二天開會時會睡着，以至于徹夜失眠，結果還是在第二天開會時睡着了。
比起從身體機能上找原因，失眠人更應該學會“修心”。/《老友記》
沖突的是，現在許多年輕人排解壓力的時間就隻有晚上，就像甯願犧牲睡眠時間也要熬夜感受精神自在的思琦一樣。
而大多數人排解壓力的方式也很單一，不是看電視，就是刷手機。
美國倫斯勒理工學院的研究人員稱，睡前使用手機可能影響褪黑激素水準，進而影響睡眠，這是因為電子螢幕發出的藍光（波長460—480mm），會抑制褪黑素的合成。
其中青少年最容易受影響。研究發現，睡前隻要使用2小時帶有背光顯示屏的電子産品，就可導緻褪黑激素被抑制22%，進而引發睡覺時間減少、易被打斷等睡眠問題。
與其跟風押寶褪黑素，不如放下手機數羊。
不得不說，褪黑素的走紅全靠現代年輕人的“貪心”——熬最晚的夜，吃最貴的褪黑素；既要快樂，又要健康。
醒醒，褪黑素的确能給一些人帶來美夢，卻難以實作這樣的春秋大夢。
或許人生就像褪黑素軟糖，你永遠不知道自己吃到的是酣甜美夢還是智商稅。
不信，你就試試呗。
參考文章：
[1]長期吃褪黑素助眠，有什麼危害？| 丁香醫生
[2]“失眠克星”褪黑素，真的有用嗎？| 老爸測評
[3]褪黑素在萬億睡眠市場“出圈” 還須面對這些問題 | 健康界
[4]《2022中國國民健康睡眠白皮書》