本文轉載自微信公衆号：跑步學院
“多喝熱水。”“你上火就是不喝水。”“每天應該喝7杯水。”
每隔一段時間，朋友圈謠言都會把水當成主角。這些對比圖想必大家都看過，喝水堪比整容：
圖檔來源：網絡
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這事是真的嗎？喝多少水算夠？喝多了不會水腫嗎？不喝水喝冰紅茶不行嗎？
實踐出真知！
那天小編我網上沖浪時，看到有個叫Kris Rile的妹子真試了試！她決定每天喝1加侖（3.78升）水，堅持30天看看會發生什麼。
Kris和我們這幫年輕人一樣，喜歡喝冰紅茶，不喜歡喝白開水，如果有人叫她多喝熱水，她基本會呵呵回去。
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總有人吹噓喝水好處很多：皮膚會變好、精力會充沛、身體會健康......但很少有人真的試過，“我這麼喝，就是想知道，這有啥可大驚小怪的。”
每天喝3升多水，堅持30天到底會發生什麼？
一、第1周每天喝掉3升水，真的不容易
圖檔來源：站酷海洛
為了每天喝掉1加侖（3.78升）水，Kris買了個超級大水壺，1個就有1加侖的那種。
小編我還沒在國内見過那麼大的水壺，但是1升的水壺是有的，如果你有興趣，可以先買個1升的來嘗試。
第一周，Kris每天都帶着這個水壺上下班，“每天把它灌滿，再喝掉，真的遠比我之前想的難”。這種大量飲水的感覺在開始時更像是折磨。突然有大量的水湧進來，人會感到自己好像變腫了。
她生活中的一些細節也不可避免地發生了一些變化：上班的時候去衛生間的頻率變高了；回家遛狗的時間變短了......第一周，除了這些細枝末節，暫時沒有什麼實質性的改變發生。
二、第2周喝掉3升水，飲食變得健康了
第二周，Kris發現的一個明顯變化就是飲食習慣的改變。之前，她認為的那些自己無法改變的飲食習慣，在這周都毫不費力地改了。
Kris之前喜歡吃甜食，無甜不歡，看到冰激淋、甜甜圈、小蛋糕挪不動腳的那種。這周，她不知不覺地開始避開這些甜食。中午吃飯的時候，她以前總不忘點飯後甜點來吃，而這周，她一到飯點兒就想點沙拉！等回過神來，已經有1周沒吃甜食了。
Kris是冰紅茶（Iced Tea）的死忠，含糖可樂也是最愛。這周，相比于含糖飲料，她會不自覺地開始選擇吃新鮮的水果來搭配飲食。
三、第3周喝掉3升水，每天依舊想喝水
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進入第三周，Kris開始感到口渴。口渴時，她的身體會想喝水，而不是味道濃烈的飲料。
前兩周的臃腫感一掃而空，她在這周開始體會到輕盈。
她的身體已經适應了每天1加侖水的補水量，這直接導緻整體循環系統進入到了新的階段。新陳代謝也不像第一周一樣難以适應了，Kris上衛生間的頻率回歸了正常。
四、第4周喝掉3升水，真的會更健康嗎？
第四周結束，Kris的堅持喝水30天挑戰也到了尾聲。她自己說：“的确沒有那麼多奇迹般的改變發生，但我的确感覺自己更健康了。”
除了改掉了不好的飲食習慣，這段時間她還戒掉了咖啡。現在，水取代了之前陪她起床的咖啡。她之前和小編我一樣是「不喝咖啡會爆炸」星人，但現在，喝水讓她更平靜、輕松、充滿活力了。
“我不能保證說我以後每天還會喝那麼多水，但我肯定會開始多喝水。白開水真的很棒。”
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隻講故事沒有理論依據可站不住腳。
看完Kris的故事之後，對她這些改變小編我依舊存在疑慮。喝多少水算适量？水帶來的好處是因為什麼？水喝太多會有害處嗎？
昨晚，我給擔任北京中醫藥大學基礎醫學院中西醫結合方向的蓋聰博士發了微信，問了問她關于喝水的事兒：
>>>> 多喝水，對身體的确有好處嗎？
>>>> 水喝的太少，會對身體有什麼壞處？
>>>> 正常人每天喝多少水算多？
>>>> 每天有運動習慣的人喝多少水合适呢？
>>>> 水喝很多，真的會變年輕嗎？
>>>> 過量飲水，有什麼壞處？
>>>> 過量飲水，會腫嗎？
總結一下：
少喝水的壞處實在是太多了。
飲水不過量，對身體的确有好處，細胞狀态會變好，進而促進新陳代謝和皮膚狀态的改善。
正常人每天補充3000毫升（3升）水是生理需要的量，但每次不要超過1500毫升。
有運動習慣的人不僅需要多補充水，還要喝運動飲料。
對少喝水的壞處有所了解的同時，也要對喝太多水的壞處警惕起來。飲水過量不僅會導緻可見的皮膚水腫，還有可能導緻腦細胞水腫（不過一般人應該不會把自己喝到這種程度吧。。。）
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總之，每天規律飲水，保持總量适當的确是一件對健康、精神狀态都有好處的事！
小編我是一個非常不愛喝水的人，看完這幾個小故事，也準備開始每天規律喝水了。
和我一樣工作起來常常沒日沒夜的小夥伴們，也可以設定一下喝水鬧鐘，到點了就提醒自己喝個100毫升！
文章來源：微信公衆号“跑步學院”，轉載請聯系原作者。