“祖師爺”羅尼.庫爾曼是健美有史以來最偉大的健美運動員之一，他一共獲得了8次奧林匹亞先生的桂冠，羅尼·庫爾曼曾經在一次采訪中說過，在他的全盛時期，他的體脂率甚至不到1%，達到了0.33%，讓許多人指責這是謊言。因為人的身體運作需要必要的脂肪，是以不可能把你的體脂率降低到1%以下。但是在像健美運動這樣的追求人體極限的世界裡，有一些健美運動員正努力向這樣的目标邁進。真的有可能嗎？“健身博士”吉姆·斯托帕尼揭密了低體脂率的神話和極度減脂的真相。
在健美的世界裡，的确需要保持足夠低的體脂率，這樣才能達到足夠的肌肉幹度和肌肉分離度，這永遠是登上健美舞台的極緻目标，但是，為了健美比賽而進行極度減脂的行為是危險的，擁有極低體脂率的目标也是不健康的。作為一名健美運動員，想要狀态看起來良好沒有錯，但真正的界限在哪裡？你能降到多低的體脂率并保持健康呢？
一、健康的體脂率是多少？
衆所周知，我們的腦組織裡有許多脂肪，我們需要脂肪來支援建構神經系統，脂肪還能保護和支援我們的内髒，包括心髒，腎髒，脾髒，腸道等等，需要各種各樣的脂肪，甚至在細胞層面也需要脂肪，來幫助合成維生素和荷爾蒙來保護身體機能和生存，是以，人體極限低于1%的體脂率是不可能的。
美國運動委員會的參考标準是：2%-5%，這是一個男性必須脂肪，是以，低至0.33%的體脂率對于人類來說是幾乎不可能還活着的。脂肪包括必須脂肪和貯存脂肪，任何低于2%的體脂率都不可能維持身體機能，無論羅尼.庫爾曼用什麼樣的機器來測量脂肪，都不可能準确的測量出他體内真正的脂肪含量，如果羅尼沒有撒謊，那一定就是機器出了問題。
體脂率是你身體的脂肪含量和體重的比值，根據性别，年齡，身高和體重的不同，理想的數字可能會有所不同。“健身博士”吉姆·斯托帕尼解釋說，男性體脂率的平均健康範圍往往在15-20%之間，但女性在基因上傾向于攜帶更多的體脂，理想體脂率在20%-30%之間。吉姆·斯托帕尼說：“如果男性在15-20%的範圍内，不用擔心，你并不胖。”
二、羅尼·庫爾曼所說的低于1%的體脂是真的嗎？
衆所周知，健美運動員不能低于3-4%的體脂率，因為這是你的器官發揮功能所需要的必須脂肪。多裡安.耶茨說：“當你的體脂率降到3%時，你走路腳都會疼，因為你把腳上的脂肪都減幹淨了。”但這并不意味着沒有辦法降低這一比例。
吉姆·斯托帕尼
吉姆·斯托帕尼是一名健身博士，同時他也是道恩·強森、馬裡奧·洛佩茲和LL Cool J等人的私人健身教練，擁有豐富的營養學和生理運動學的知識。他解釋說，從理論上講，羅尼·庫爾曼可以将他的體脂降低到1%以下，然而，要做到這一點，他不得不求助于一些藥物，如此低的脂肪也是非常不健康和危險的，但這是可能的。
吉姆斯托帕尼不能代表羅尼·庫爾曼，但他對職業健美有着相當的了解。他提醒我們，健美是一項極限運動，我們已經看到有些健美運動員為了成功而采取了極端手段。是以，有理由認為他會努力通過一些危險的方法，把他的體脂率降到極低（當然，這也隻是猜測）。
三、什麼時候才應該擔心體脂率過高？
現在，我們已經知道了，低體脂率是不健康的，那麼，體脂率多少才算太多脂肪呢？作為一個普通人，你應該從什麼時候才開始擔心這個百分比呢？吉姆·斯托帕尼解釋說，隻有當你的體脂超過30%時，你才應該擔心，那就是你被認為肥胖的時候。
從一般健康的角度來看，低于30%的體脂率都不應該是一個問題，除非你想讓自己看起來肌肉發達，身材苗條，否則讓體脂率超過16%或18%，會讓身材走樣。
無論你是一個競技健美運動員，還是僅僅是一個健身愛好者，保持一個健康的體脂率都是一件重要的事，隻有好的生理狀态和精神狀态，才能讓你的生活變得更加美好！