幸福的人個個相似，不幸的人個個不同。把這句話套在養生裡就是：長壽老人的幸福都相似—四世同堂，福壽安康。讓我們來走進這些長壽種族裡，一窺他們的長壽秘訣。
2016年5月，世界衛生組織釋出了《2016年世界衛生統計》報告顯示：全球人均壽命為71.4歲，中國人均壽命76.1歲，德國人均壽命81歲。
那麼德國人為何在短短百餘年間成為全球著名的長壽國度之一呢？這與德國人的傳統習慣是密不可分的。他們的長壽秘訣值得我們學習和借鑒。
秘訣一：每周五都會吃魚
德國人的星期五，無論公司食堂還是大中國小食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。為什麼德國人星期五都愛吃魚呢？還特地定了一個時間段。
這是因為它的宗教淵源。在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，但可以吃魚。德國人很早就意識到吃太多紅肉對身體健康不好，是以越來越多的德國人願意吃魚，正好借星期五“強制”吃魚，成為了一種飲食習慣。
魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血壓和腦卒中的發病率，魚油富含不飽和脂肪酸，有降壓作用。另外專家研究發現，吃魚還可降低結直腸癌的發病率。
秘訣二：從小喝牛奶
外國人都愛喝牛奶，據統計德國人喝的牛奶最多。他們每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝掉大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們中國的勾芡，是以德國人幾乎都不缺鈣。
牛奶的營養價值很高，含有豐富的蛋白質，脂肪，氨基酸，糖類，碳水化合物，多種維生素和微量元素等營養成分，能滿足人體的生理需要，增強人體的體質，提高機體免疫力和抗病能力，十分有利于人體的健康。牛奶所含有的鈣很容易吸收，有利于青少年骨骼和牙齒的發育，同時也能預防中老年人的骨質疏松。純牛奶能鎮靜安神，睡前喝一杯溫熱的純牛奶可以改善人體的睡眠。除含有蛋白質外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐，賦予德國人一天好精神。
秘訣三：站比坐多
《國家癌症研究》雜志上的科研成果表明，久坐的人同坐下時間最短者相比，患結腸癌、子宮内膜癌以及肺癌等疾病的風險要更高。德國人就不怎麼喜歡“坐”。
他們喜歡站着辦公、站着開會、站着上課。這樣有利于緩解腰椎不适的症狀，還能達到減肥的作用。
秘訣四：騎馬式坐姿
德國人在古代時就喜歡騎馬，現在的德國人更是直接把騎馬的姿勢引入日常坐姿之中，經常使用“馬鞍椅”。這種似坐非坐，似站非站的騎馬的坐姿，有點中國傳統國術的鍛煉姿勢“蹲馬步”。可以達到緩解腰背疼痛、減少腹部脂肪堆積、維持頭腦清醒、保護生殖系統、改善身體血液循環。
秘訣五：傳統愛好—散步
德國是“啤酒之鄉”，但他們的啤酒肚卻很少。因為大約2/3的德國人每周至少參加兩次體育鍛煉，大部分成年人每天至少散步15分鐘。每個周日，更是他們的“散步日”。
散步能夠增加盆底肌肉的收縮，有利于對前列腺的緩沖，有利于對直腸功能的刺激，比如有混合痔或者痔瘡的病人，建議多行走，能夠促進局部血液循環的回流。
能夠增強下肢的肌肉力量。
能夠增強髋關節、膝關節、踝關節等大關節的軟骨的适應能力，使軟骨更堅強、堅韌。
還包括增加局部的肺活量，有利于促進新陳代謝，有利于腸道的蠕動，可以促進胃腸的功能康複，比如有便秘的病人，要經常的多活動、多運動。同時對心情、神志也很有好處，能夠促進患者保持健康、向上的心理狀态等。能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特别是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心髒，有利于改善血液循環，提高心髒的工作效率。
美國心髒病協會釋出的研究稱，散步是減輕體重、保護心髒正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。每天散步30分鐘就可以大大降低罹患多種疾病的風險。比如，與久坐不動者相比，經常散步的人因結腸癌死亡危險更低。
秘訣六：自我放松
德國人自我放松的心态是健康的基石。
放松心情能使我們的記憶力增強，壓力會導緻大腦内部某種蛋白質數量增加，這種物質與老年癡呆症有關。是以如果平時的心情放松，能夠使我們緩解壓力，抑制某種蛋白質，進而增強記憶力。
促進性生活，壓力會降低大部分男性的性欲，是以不想被性功能障礙所困擾，就不要給自己太多的壓力，另外對保持身材也有一定的作用，吃高脂肪和高糖食物會導緻脂肪堆積，而壓力會讓我們控制不住自己。
也可以很好的緩解青春痘，壓力可能會使油脂分泌增加和毛孔堵塞，進而導緻了痘痘的産生。其他皮膚問題的突然出現，也跟壓力有關，如果及時的放松壓力，對自己的健康會有很大的幫助。
德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很随意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然并不是買不起。其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人幹脆一生都租房子住。
在德國人眼中，房子對家、對幸福感沒有直接的影響。房子以它最原始和最基本的形态和意義出現在他們的生活中。
積極心态獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說，心态決定健康。當人的精神狀态樂觀歡快時，機體内的多種生理過程變得活躍，此時，防禦功能也發揮得比較充分。當免疫功能增強時，自然就不容易受到疾病的侵犯。
秘訣七：懂休閑，休息日回歸自然
德國人的工作态度一絲不苟，但他們也相信持續工作不休息，工作效率必定變差，是以德國人非常重視休閑生活。
休閑在和諧愉悅的精神狀态中，還能促進創造新生活的 靈感、思路和能力。休閑能放松神經，愉悅身心，活躍創造性 思維，使人獲得靈感，産生奇思妙想。休閑還能使人解除疲 勞，産生和暢悠閑的心态，使人有充沛的精力。
原來他們的長壽秘訣這麼簡單，普通人也可以做到。
