與人交往時，你是否也會這樣：
特别在意别人對自己的看法，不知道自己應該說什麼；
對事情可能發生的意外過度擔憂，常常覺得自己做錯了什麼；
不敢與對方眼神交流，總是表現得很緊張……
這些情況，其實都是社交焦慮的典型表現。
據相關資料顯示，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，并且會對社交活動産生焦慮感。
可見，社交焦慮是一種很普遍的現象。
當社交焦慮讓我們痛苦不堪，無法去過自己想要的生活時，克服它，就變得至關重要了。
看過這樣一個短片。
女孩有嚴重的社交焦慮，即使是很正常的小事情，她也會表現得很緊張，比如：
在公共場合發言時，她害怕别人評頭論足，嘲笑她的錯誤；
上班時，為了減少和同僚打招呼，她會下意識地想要遲到；
每次答應跟别人約會，經常在下一秒她就想反悔；
甚至有的時候，就連點一杯咖啡，她都要對着鏡子排練一個小時。
她知道這種焦慮的狀态是不理智的，但是卻又很難做出改變。
她希望有一天她可以自然流露，真正地做自己，不用擔心被别人指指點點。
但是，那一天卻從未到來，而她也是以，錯失了人生中很多的美好。
有人說：社交焦慮的本質是怕做自己。
由于不能很好地做自己，每一次的焦慮，都在意味着，丢失一部分的自我。
當進入一個社交場合時，如果我們把所有的關注點都放在自己身上，就有可能因為太在乎“别人眼中的自己”，進而制造出一系列錯誤的資訊。
于是，我們就會想：
大家是怎麼看我的、他們在讨論我什麼、我看起來是不是有點蠢、我的衣服是不是破了、我的扣子有沒有系好、我好尴尬呀……
就好像自己是一件社交物品，所有人都在審視我們一樣。
于是，我們内心就會産生一種尋找“遮蓋”的沖動，不希望别人看到自己，甚至把自己的想法當成别人的看法。
久而久之，這種過度關注自我的狀态，最終就會演變成社交焦慮的導火線。
我們越關注自己，就越焦慮；越焦慮，就越痛苦。
以緻到最後，連與别人開展正常的社交都變得困難了。
特别認同一句話：焦慮本身并不可怕，可怕的是你對待焦慮的态度。
很多人在面對社交焦慮時，往往會采取回避的态度，想以此來緩解自己内心的焦慮和恐懼。
殊不知，越是回避，焦慮感就越強，就越難與人交流。
英國著名科學家卡文迪許，就是這樣一個不斷回避焦慮的人。
他幾乎不會參加任何社交活動，唯一固定的活動就是參加一個由著名自然學家所發起的理工聚會。
在聚會上，他會呆在一個相對安全的地方，從不主動與人說話。
當别人要與他交流科學問題時，需要走到他的附近，朝另外一個方向，對着空氣說出自己的問題。
如果卡文迪許聽到這個問題，他隻會以自言自語的方式很小聲地說出自己的看法。
就連從小一直照顧他的家仆，與他交流，都要通過遞紙條的方式來進行。
因為一直回避焦慮，到最後，他的焦慮程度幾乎達到了自閉的狀态。
有人說：若不能直面自己的焦慮，及時、有效地進行處理，最後它隻會有增無減。
回避焦慮，無疑是一種很消極的态度，它不僅會影響我們的正常生活，而且還會阻礙我們成長的腳步。
再試着想想，那些曾在社交場合犯錯誤或是鬧笑話的人，你還有印象嗎？
事實上，在别人眼裡，我們根本不值一提。
更何況，我們所擔心的事情，90%都不會發生，我們又何必庸人自擾呢？
是以，在面對焦慮時，不要回避，請大膽地承認它，并接納它。
因為，這不僅是我們面對它最積極的态度，更是我們克服它最基本的前提。
心理學家埃倫·亨德裡克森曾說：
不要把社交焦慮看作鎖住你的鍊條球，你可以撿起球帶着它走。
是以，轉變我們的思想和行動，是克服社交焦慮的關鍵。
以下4種克服社交焦慮的方法，希望能對你有所幫助。
·焦慮數值化
控制焦慮情緒的第一步，是掌握自己何時會感到焦慮。
當捕捉到自己有焦慮情緒時，你可以将自己感受到的焦慮用數值表示出來。
比如，分别用0～10的數字來表示焦慮的強弱，10表示最強焦慮，0表示完全平和。
當數值上升時，你可以通過各種放松的手段來降低自己的焦慮，比如深呼吸、聽音樂等。
·轉移注意力
我們知道，當我們把注意力全部放在自己身上時，就容易變得焦慮不安。
這時，如果能轉移注意力，或許我們就不會那麼焦慮了。
心理學家建議，我們可以把地鐵當做一個轉移注意力練習的訓練場所。
當你走進一個車廂時，盡力去記住乘客的外貌，比如：這個人是胖是瘦，他的發型是什麼樣的……
當你學會把注意力轉移到别人身上，并且能在自我和他人之間自由切換時，你的焦慮指數自然也就降下來了。
當然，如果觀察真人讓你緊張，你可以先從看電視開始練習。
·正面自我認知
俗話說：境由心生。
如果我們的想法是消極的，就很容易産生焦慮、恐懼、悲傷等負面情緒。
在社交中我們感到焦慮不安，大多是因為我們心底充斥着各種各樣的負面資訊。
要改善這種焦慮，首先要提升正面的自我認知。
可以試着提醒自己，這隻是一般的交談，你的言行舉止，真的沒有幾個人會在意。
是以，焦慮的時候，不妨換一個角度去思考，或許很快就能放松下來了。
·刻意挑戰
看過這樣一句話：“打敗焦慮最好的方式，就是趕緊去做那些讓你覺得焦慮的事情。”
有時候，行動比信心更重要。
當你踏出第一步，你的信心也會慢慢地跟上來，堅持一段時間後，你會發現，你隻是焦慮，并不是做不到。
自信溝通教練迎刃曾在他的書裡分享過他自己的故事。
10多年前，他參加一些朋友組織的活動，因為緊張，害怕别人給他不好的回應，是以總是沒辦法融入到别人的圈子裡，以緻最後隻能灰溜溜地離開現場。
在經曆過好幾次這樣的事件後，他痛定思痛，開始學習各種與别人溝通的方法，逼自己參加各種各樣的社交活動。
一年下來，他至少接觸了上千名陌生人，并成功與二十多位比較靠譜、志趣相投的人結為至交好友。
他的人生也是以發生了質的變化。
所謂，萬事開頭難。
挑戰一件讓自己焦慮害怕的事情，本就是一件很了不起的事情。
相信隻要你能堅持下去，一切都會變得不一樣。
通常情況下，我們對事件的心理反應要經曆四個不同的階段，分别是沖擊期、防禦期、解決期、成長期。
克服“社交焦慮”的過程，也是這樣一個心理不斷變化，直至最後達到真正成長的過程。
就像有人說的那樣：“它讓我成長，幫我辨明真相。”
人生在世，最重要的從來都不是别人的看法，而是如何更好地做自己。
克服“社交焦慮”，不僅是更好人生的開始，更是自我成長的跳躍。
願從今往後，我們每個人都能有一個良好的社交狀态，過最好的生活，做最好的自己。
共勉！
作者| 餅子，筆墨紙硯，柴米油鹽，一手文字，一手生活。
主播| 林靜，聲音與文字的世界裡，與你奔赴山海。
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