讓寶寶學會自主睡眠，和抱睡、奶睡說拜拜，這是很多媽媽夢寐以求的事情。寶寶習慣抱着睡，往往也和大人有關，長期以來不正确的引導，逐漸讓寶寶養成了這個壞習慣。那麼我們改如何培養寶寶良好的睡覺習慣呢？
0-3個月的寶寶
如果你家寶寶還不到4個月，那麼恭喜你，就算他已經習慣了抱睡或奶睡，糾正起來也不算太難。你可以試試以下4個步驟，讓寶寶學會自己入睡。
1、布置環境
前一分鐘還在開心地玩耍，後一分鐘就被要求乖乖睡覺，換成誰也做不到。是以，我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境，比如把他抱到房間裡，拉上窗簾，安靜地聽音樂或讀繪本，借助環境和睡前程式來讓寶寶知道，睡覺時間到了。
2、裹襁褓
對于小月齡寶寶，裹襁褓可以很好地幫助他安靜下來。襁褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和幹擾。不過這個方法不是必須的。如果他很享受，那就給他裹上，要是很抗拒，那就算了。
3、安靜地坐着
抱着寶寶安靜地坐5分鐘。保持他身體的垂直，不要搖晃，也不要走動。當你感覺寶寶放松下來了，就把他放進嬰兒床裡。同時溫柔地告訴他，寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜，你可以離開房間，也可以在床邊陪他一會兒。自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
4、噓-拍法
當寶寶一被放下就開始吵鬧，說明他還不會自己入睡，需要大人幫助。這時，很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。但這樣很容易讓寶寶形成依賴。
媽媽們可以試試“噓-拍”法。一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的“噓~噓~”聲，一邊有節奏地輕拍寶寶的後背。注意不要對着寶寶的耳朵發聲，那樣很容易傷到他的耳膜。
感到寶寶放松下來後，輕輕地把他放到嬰兒床上，讓他側躺，然後繼續輕拍背部。寶寶平靜後繼續拍7-10分鐘，逐漸放慢節奏，最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼，繼續“噓-拍”直到他安靜為止。要是哭鬧得比較厲害，就把他抱起來，放在你的肩上繼續“噓-拍”，平靜後再放回嬰兒床裡。
抱起-放下法（4個月以上）
如果寶寶已經超過4個月，并且習慣了抱睡或奶睡，怎樣幫他溫和地戒除呢？媽媽們可以嘗試“抱起-放下”法。
首先你要明白，沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。當無法用熟悉的方式入睡時，寶寶一定會用哭聲抗議，“到底發生了什麼？”
你可以先嘗試用語言安慰他，同時把手放在他的背上，讓他知道媽媽就在這裡（如果寶寶不滿6個月，你可以繼續使用“噓—拍”法）。
如果他繼續哭，那麼把他抱起來，停止哭泣後立刻把他放下。要是寶寶頭往後仰，或有其他的反抗動作，也立刻把他放下。但要保持身體接觸，繼續把手放在他的背上，并溫柔地、持續地和他說話，告訴他該睡覺了。
一直重複這個過程，哭就抱起，不哭或反抗就馬上放下，同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鐘（也可能更久），但請堅持下去，因為你正在教會他自主入睡，這對他很重要。
不用擔心寶寶哭泣，他隻是覺得有點受挫，并不會覺得你不愛他了。大約1-2周後，你會看到明顯的效果。你隻需要用聲音，而不是你的臂彎或乳房，就能撫慰寶寶，讓他入眠。
有幾點要注意：
1、不要抱太久
抱得太久，寶寶同樣會形成依賴。是以如果他一直哭，你可以抱幾分鐘後把他放下，然後再抱起。
此外，随着寶寶慢慢長大，這一方法也需要做些調整。對于6-8個月的寶寶，不要直接把他抱起，你可以張開雙臂，等他也張開雙臂時再抱他。8個月以後，你隻需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
2、不要一哭就立刻幹預
先留心聽一會兒，有時寶寶隻是發出些聲音，很快又睡着了。這時過早幹預反而會吵醒寶寶。如果他确實醒了，再做回應也不遲。
3、可能有反複
寶寶的睡眠有時會出現反複，出牙了，學翻身了，媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新采用“抱起-放下”法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢複自主入睡了。
抱起-放下，是比“單純讓寶寶哭泣着入睡”要溫和很多的辦法，但依然會遭遇到寶寶的反抗。這很正常，想要調整睡眠習慣的爸媽們要有心理準備哦！
還是那句話，隻要堅持，就會看到變化！如果你還在煩惱怎麼讓寶寶自己睡覺，那就從今天起，邁出改變的第一步吧。
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