今天.....又失眠了？
如今，失眠已經成為一種傳染病，總是聽到身邊的人在埋怨自己失眠，然後以他為傳染源，周圍的人也跟着附和----我也失眠了.......
于是，不出意外，人們又開始讨論有哪些辦法能夠幫助入睡。
其中，很多人會選擇服用一些褪黑素，認為服用褪黑素能夠起到改善失眠，以及提高睡眠品質的作用，這是真的嗎？
褪黑素，到底是什麼？
所謂的褪黑素，又叫褪黑激素，是人體本身分泌出一種激素，主要由大腦松果體分泌，其主要的功能是調節睡眠到覺醒的周期。
一旦環境亮度降低，比如夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增加，就會促使人體進入睡眠模式。
而當白天或者光線較強的時候，分泌就會減少，進而增加我們的專注度，讓大腦保持清醒。
褪黑素能夠提高睡眠品質嗎？
一旦我們人體分泌褪黑素不足，是可以進行外源去補充，對我們睡眠起到輔助作用。
是以，它的作用如下：
第一，調整晝夜節律
對于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困難，以及白天精神不振、嗜睡的人群來講，适當服用褪黑素，能夠縮短夜晚入睡時間，使人快速進入深度睡眠狀态當中。而在白天醒來之後，還會使人保持較為清醒的狀态。
第二，調節中樞神經
褪黑素于一種内源性的神經内分泌激素，能夠起到調節人體中樞神經系統功能的作用。而且還可以保護神經細胞，有着鎮靜神經的功效。
而褪黑素還可以調節下丘腦正常釋放激素，達到穩定中樞神經系統的功效。對于因抑郁、焦慮或者是其他精神因素導緻的失眠現象，有着較好的改善效果。
長期服用褪黑素，可能會讓我們越吃越失眠
對于出現睡眠問題的人群來講，可以在醫生指導下适當地服用一些褪黑色，既可以調節時差，還能夠起到調節中樞神經的作用。
适當補充褪黑素，的确能夠輔助睡眠，但并不是治療失眠的醫學手段，而且還會導緻多夢，睡眠品質不高。
長期服用褪黑素，還會帶來這些危害：
1.增加中風的風險
長期服用褪黑素的話，容易導緻大腦血管發生異常收縮現象，進而影響到大腦供血，甚至會增加中風的風險。
2.影響男女生殖健康
褪黑素可以直接作用于性腺，能夠降低人體當中的各類激素。
對于女性來說，這種褪黑素可以降低雌孕激素含量。對于男性來講，會降低男性體内的雄性激素。
另外，褪黑素會使人體當中釋放出過多的泌乳素，很容易導緻女性出現不孕現象，還會導緻男性性腺器官發育出現異常，比如性欲降低，甚至是不育現象。
3.容易導緻抑郁
雖然褪黑素有着鎮靜的功效，但如果長期服用或者是超量服用的話，就會影響到人的精神，很容易使人出現萎靡不振、精神狀态差的現象。
尤其是對于男性來講，一旦超量或者是胡亂服用褪黑素，出現抑郁情緒的機率會非常高。
褪黑素，并不是安眠藥
要知道，之是以安眠藥能夠幫助我們入睡，起到較好的睡眠狀态，主要依靠于苯二氮 類藥物、非二氮 類藥物等。
但褪黑素則是人體本身分泌出一種技術，并沒有任何安眠藥成分，而是其作用隻是用來輔助睡眠，并非治療作用，更不能代替藥物治療失眠。
是以，若你本身存在長期失眠狀态，且嚴重影響了日常生活和工作，那麼勸你還是需要及時尋找專業醫生進行專業治療。
參考文獻：
【1】李菲菲, 張李偉, 付宗強,等. 褪黑素類保健食品注冊審評審批狀況分析與建議[J]. 食品與發酵工業, 2020, 46:283-288.