春暖花開，又到了孩子生長發育比較快的階段了。孩子長太快也會引起部分家長朋友的擔憂：
我該給他進補點什麼好呢？
别着急，斌姐來告訴你。
1、蛋白質
蛋白質有什麼作用？
它是構成酶和激素的主要成分。尤其是酶蛋白，它具有促進食物消化、吸收和利用的作用；另外，某些激素也是由蛋白質或其衍生物構成的，如垂體激素、甲狀腺素、腎上腺素等等，這些與孩子的生長發育密切相關。
如何補充蛋白質？
主要食物來源：植物性蛋白質和動物性蛋白質。
最好選擇優質蛋白質，如魚、禽（雞、鴨、鵝）和畜肉中的瘦肉、蛋類、奶類、大豆、小麥和玉米等。
什麼是優質蛋白質？
優質蛋白質指所含的必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例适當，不但能維持健康，并能促進兒童生長發育。
圖檔來自育兒互助營養與輔食群：圈媽
2、鈣
鈣有什麼作用？
形成和維持骨骼、牙齒的結構；能維持肌肉和神經的正常活動；參與血凝過程；參與調節或激活多種酶的活性作用。
如何補充鈣？
主要食物來源：奶和奶制品，含量豐富且吸收使用率高；豆腐、綠葉菜也是每天補鈣必不可少的重要來源。此外，芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳、綠色蔬菜、堅果、銀魚等含量也較高。
家長可以多樣選擇，合理搭配。
3、鋅
鋅有什麼作用？
鋅在人體的作用最為複雜。如果缺乏，很多蛋白質和酶都會失去活性，各組織中細胞分裂和修複都不能完成。是以，孩子鋅元素的不足會嚴重影響他們正常的生長發育。
如何補充鋅？
鋅的食物來源有：牡蛎、瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米等。
圖檔來自育兒互助營養與輔食群：藍莓凍芝士
4、維生素D
維生素D有什麼作用？
它能促進小腸黏膜對鈣的重吸收；促進骨組織的鈣化，抗佝偻病；促進腎小管對鈣、磷的重吸收。
而且鈣的吸收利用離不開維生素D，補鈣的同時也要補充維生素D。
如何補充維生素D？
維生素D的食物來源有：脂肪含量高的海魚、動物肝髒、蛋黃、奶油和幹奶酪等。
除了食物來源，維生素D還可以通過曬太陽來自身合成哦。
5、維生素A
維生素A有什麼作用？
它能維持骨骼正常生長發育。當缺乏時，成骨細胞和破骨細胞間的平衡被破壞，導緻骨骼不能正常生長發育。另外，維生素A有助于細胞的增殖與生長，是以缺乏時也會影響寶寶的生長發育。
如何補充維生素A？
維生素A的食物來源有：各種動物的肝髒、全奶、蛋黃等。
植物性食物隻含β-胡蘿蔔素，可以在體内合成維生素A，如菠菜、胡蘿蔔、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的選擇。
圖檔來自育兒互助營養與輔食群：周末媽媽
最後強調一點：每個孩子的發育都是個體化的，關注自己寶寶的生長曲線，不要因為和同齡孩子有差距就過度焦慮。
作者簡介：兒童營養師王斌，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家進階營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子。