18歲到25歲是顔值巅峰期，也是身體最健康的一段時期，不用害怕什麼嚴重疾病，45歲後身體各機能逐漸下降，最大的感受就是做什麼都力不從心。#夏方養生指南#
45~59歲又被稱為黃金年齡，此時已經進入中年階段，事業有成，家庭幸福美滿，同時也要面對來自生活、工作的多重壓力，此時如果不注重保養可能會影響健康，無法享受退休後的休閑美好生活。
45-59歲是黃金年齡，想健康，靠自己！謹記：少吃三物，摒棄四習
【少吃三物】
1、高油脂、高糖分食物
大陸居民膳食指南建議：每天攝入的糖分應該控制在50克以内，油脂的攝入量應該控制在30克以内，現實生活中，多數人的油脂和糖分的攝入量是大大超标的。
巧克力、奶油蛋糕等甜品雖然很美味，但含糖量極高，吃高糖食品會增加患肥胖症的風險，高糖飲食本身就是高血脂、高血壓、脂肪肝、中風、糖尿病等疾病的危險誘發因素。
高糖類食物導緻血糖水準持續升高或居高不下，機體為了将血糖控制在合理範圍之内，會刺激胰島分泌較多的胰島素，降低血糖的機體自我調控機制之一，将糖類轉化為脂肪儲存在體内。
40歲之後身體各項機能逐漸下降，40歲之後，心髒、大腦、生殖器官等各項機能開始出現退行性變化，走下坡路，建議大家在平時一定要嚴格控制好糖分、油脂的攝入量，多吃容易被消化的食物，低糖低脂，本來身材偏胖的人更應該在飲食上注重調整，合理膳食，注重食療養生。
2、腌制類食物
腌制類食物在日常生活中是備受老年人喜愛的一類食品。蔬菜在腌制過程中為了延長保存期限，擷取更加獨特的風味，會加入大量的食鹽以及醬油、醋等調味料，長時間吃腌制食品會導緻攝入過多的食用鹽，機體鈉離子含量超标。
攝入大量的食鹽，血管内的水分不不斷增加，不斷刺激身體内部多種激素分泌，導緻血壓持續增高，高血壓本來就是多種心腦血管疾病的隐形誘發因素。
長時間吃腌制的食物可能會增加患癌症的風險，在一定範圍内還會增加亞硝酸鹽的含量，這種物質已經被列入了緻癌物的行列，長時間吃自然會增加患胃癌、腸癌、食管癌的風險。
3、辛辣刺激的食物
像辣椒、大蒜、洋蔥等食物刺激性強，卻非常開胃下飯，食物進入人體後可能會導緻肝火過于旺盛，口幹舌燥、口幹口苦、口臭的情況，影響肝髒的正常運作。
辣味食物的确是在當代人群體中非常受歡迎的一類食物，到了45歲之後的中年男性女性應該少吃，年輕人愛吃的火鍋、麻辣燙、燒烤都不能多吃，經常吃可能會導緻腸道健康受損，誘發多種消化系統疾病，60歲之後的老年人一日三餐應該以清淡為主，盡量遠離辛辣刺激的食物。
【摒棄四習】
1、早日戒煙
肺部疾病患者中有70%的人有常年吸煙史。愛抽煙的人很有可能會患上肺部疾病，因為吸煙本身就是一個有損健康的行為，香煙中含有大量的焦油、尼古丁等上千種有害物質，通過呼吸進入肺部，導緻肺功能下降，出現血管病變、抵抗力下降等情況。
要想最大程度的維持身體，達到延年益壽的目标，首先要改掉吸煙這個錯誤的行為，平時能不吸煙就不吸，循序漸進的減少吸煙次數、吸煙量，避免導緻身體超負荷運轉，誘發一系列嚴重的疾病。
2、早日戒酒
愛喝酒這個不良的行為習慣也應該早日摒棄掉。有些人愛酒如命，但有些人剛開始可能并對酒并不感興趣，但是後來在一次次與客戶喝酒應酬、同學聚會上迷戀上了喝酒，甚至一有煩心事就通過喝酒來釋放内心壓抑情緒，喝醉酒後睡一覺，第2天内心的憂愁煙消雲散。
長時間喝酒、喝醉酒會導緻身體健康受損，特别是肝髒這個身體内主要的解毒代謝器官，酒精攝入過多對身體造成刺激，肝髒排洩酒精的負擔壓力與日俱增，調養身體的過程中最好早日戒酒，盡量做到滴酒不沾，預防酒精肝、酒精中毒的發生，早日擁有健康長壽的人生。
3、不要熬夜
當代很多人都存在着熬夜這個壞習慣，長時間熬夜對于身體健康十分不利，有可能會因為睡眠不足、作息不規律導緻機體内分泌紊亂，内分泌平衡被打破，免疫系統被破壞，出現抵抗力薄弱，容易感冒發燒等患病的表現。
免疫力下降，機體對抗外來病毒細菌入侵的能力相對下降，在此期間很有可能患上某些某些疾病，維持身體健康狀态，最關鍵的一點就是每天保證充足的睡眠，健康的成年人每天保證7~8個小時的充足睡眠，睡眠好了，抵抗力自然會提高。
4、避免久坐不動
長時間久坐不動這個行為，可能會給身體健康造成嚴重威脅，甚至會誘發身體疾病，特别是平時存在久坐不動的行為，有可能導緻身體健康受到損害。
生命在于運動，相信這句話大家耳熟能詳，運動是維持身體正常血液循環，加快基礎代謝，降低血液濃稠度，擴張血管的有效舉措。很多血管病變、心腦血管疾病的發生都和久坐不動、運動量不足有關。
每天保證充足的運動量，老年人通過散步、遊泳、打太極等運動方式提高活動量，維持機體正常循環代謝，通常對維持身體健康有促進作用，遠離疾病的困擾。
中老年人有必要做胃腸鏡嗎？
答案是肯定的。
胃鏡可檢查出食管、胃十二指腸的惡性良性腫瘤、潰瘍、發炎和血管瘤等。胃鏡檢查結合粘膜活檢是目前最可靠的診斷方法。
腸鏡檢查可直接觀察大腸及回腸末端腸腔内多種形态和色澤發生改變的疾病，如各期惡性良性腫瘤、息肉、潰瘍、發炎及血管畸形等，并能同時進行粘膜活檢，以進一步做病理學檢查。
常言道“十胃九炎”，腸胃疾病是日常生活中的常見病，也是多發病。在消化道惡性良性腫瘤逐漸趨向年輕化，凡是出現吞咽困難、反酸、貧血、腹瀉、黑便、異常消瘦等症狀的人都應該留意是否是消化道出現了問題，早點去醫院做相關檢查。
腸鏡檢查是診斷胃腸道疾病的最好方法，目前沒有任何儀器或檢查方法可以完全代替胃腸鏡檢查。
很多胃腸鏡病人發現時已經處于中晚期及不了這個比例，大約占到了85%左右。胃腸鏡篩查是早期發現胃腸癌的有效手段。胃腸道惡性良性腫瘤隻要做到早期發現，早期治療，把問題消滅在萌芽狀态，效果是非常好的。是以，50歲以上的普通人群。無論男女，均應做一次胃腸鏡檢查，如有陽性發現如潰瘍、息肉等，在做完治療後均應定期複查。