你是不是也和曾經的我一樣，總是渴望得到他人的認可，别人随口的一句評價，就能輕易攪動自己的情緒；
因為害怕别人不開心，不喜歡自己，是以總是忽略自己内心的感受和需求；
總是想要證明自己，是以逼迫自己去做很多自己根本不願意做的事；
不敢對别人提要求，而對自己的要求卻很苛刻；
總是害怕有不好的事情發生，沒有辦法接受不好的結果。
我曾經是一個價值感非常低的人，是以總是活得很累，很不開心，喜歡把所有不好的事情都歸因到自己身上。
最糟糕的是，我很清楚這一切都是因為我内心的價值感過低造成的，但是不管别人怎麼鼓勵，我依舊沒有辦法改變原來的思維模式。
自我懷疑和自我否定長期成為日常心理活動。
直到最近讀了《養育你内心的小孩》這本書，我才弄明白自己價值感為什麼會這麼低，然後跟着書裡的方法去做，發現這種狀态确實有所改善。是以把自己從書中學習到的知識分享出來，希望對有同樣困擾的朋友有所幫助。
人為什麼會低價值感？
以前的我，知道自己價值感低，但是卻從來不知道自己為什麼會有這樣的反應。
在看完《養育你内心的小孩》這本書關于價值感這一章的描述後，我才發現，人之是以會價值感低，甚至缺失，主要是因為我們做錯了兩件事，一件是把他人的話當作事實，另一件是很少給自己正向回報。
把他人的話當作事實會讓我們失去對自我的判斷，覺得别人說的都是對的，尤其是當别人說出一些對我們自己不好的話語時，我們更容易放在心裡，并以此來不斷進行自我攻擊。
而很少給自己正向回報，則是很難讓自己有成就感，會有種自己什麼事情都做不好的感覺。長此以往，我們就會變得不夠自信，覺得自己沒能力做好一件事。
其實，别人的評價隻代表給出評價的那個人，那些言論根本代表不了我們。而隻要我們及時給予自己正面的回報，就會發現自己其實每天都有進步，都有成就。
低價值感的危害
對于低價值感的人來說，他們的思維邏輯一般是這樣的：凡是糟糕的表現或結果，都是因為我不夠好；所有好的表現或結果，都是因為運氣、偶然。
這樣的邏輯，會對我們的生活造成非常多不好的影響，最典型的就是以下三種：
1、認為自己配不上、得不到好的東西
低價值感的人最明顯的特點就是覺得自己不配，不配得到别人的關心，不配得到最好的東西，不配要求别人按照自己的要求來做事。
因為覺得自己不配，是以完全不敢對外界提出要求，甚至很多時候明明自己花了錢購買某種服務，也一樣不敢提要求，生怕自己一提要求，對方就不高興，或者直接不配合。
2、容易受他人影響，失去自己的判斷
低價值感的人特别容易受到别人的影響，比如身邊有人心情不好，他可能會覺得是因為自己做得不夠好，是以導緻對方不開心；又比如自己明明想去做一件事，但因為别人說他不适合，他就不敢去做了。
低價值感的人很少自己做決定，因為他們覺得自己沒有辦法做出正确的決定，久而久之，他們也就失去了自我判斷的能力。
3、對孩子的性格形成不好，讓他們也價值感低
低價值感的人不僅讓自己生活得不開心，而且還會對孩子也造成很不好的影響，在低價值感父母的言傳身教下，孩子也往往會變得低價值感。
比如他們會變得不自信，會特别害怕犯錯，會特别在意來自外界的評價等等。
是以，如果你發現自己是低價值感的人，一定要想辦法去改變，否則不僅自己深受其擾，就連孩子也會成為低價值感的人。
3種提升價值感的方法
低價值感就像一種慢性疾病，它不會讓人馬上斃命，但是卻讓人一直生活在不舒适當中，是以改變自己的低價值感是非常必要的一件事情，它直接決定着我們的幸福感。
《養育你内心的小孩》的作者叢非從對如何提升價值感也在書中有所提及，他認為，提升價值感可以從以下3個方面入手。
1、以整體的眼光看待自己
叢非從認為，建立價值感的方式不是發現“我很好”，而是發現“我整體很好”，也就是“我有的地方好，有的地方不夠好”。
用整體的眼光去看待自己，既能避免自己陷入自我懷疑、自我恐慌中，也能讓我不妄自菲薄，不卑不亢。
2、由自己定義自己
我們要學會給自己下定義，不要被别人的評論打亂自我評價的秩序。外人的評論隻能代表他自己，并不能代表你。
我們應該像奧運冠軍谷愛淩那樣，面對他人不友好的評價，隻把那當作是别人的價值觀，并不能代表真實的自己，甚至跟自己沒有任何關系。我們不必為此難過，自我懷疑。
3、用小目标代替大目标
小目标可以提升價值感，因為小目标更容易達成，有利于增強我們的信心。
是以，當我們做事的時候，可以把我們希望的結果分解，比如今年要存10萬塊，那麼我們把這10萬塊分解到每個月，每個星期，分解後的目标就相對容易達成了。
千萬不要随便給自己設立過于宏大的目标，這樣不但很難達成，而且還會打擊自己的自信，覺得自己沒有用。
幸福的關鍵，是陪内心的小孩長大
擁有價值感隻是我們衆多需求中的一個，此外還有安全感、自由感、意義感、親密感，隻有當這些都滿足了，我們的内心才會做到真正的豐盈，才能真正感受到生活中的幸福。
而想要獲得安全感、自由感、意義感、親密感、價值感，最關鍵的就是要養育我們自己。
養育自己分為五步，分别是回到内在、尋找期待、尋找邏輯，找到匮乏所在、追問來源。
在實作這五個步驟之前，需要我們對安全感、自由感、意義感、親密感、價值感由全面的了解，這一點《養育你内心的小孩》裡有詳細地介紹。
是以，如果你想增加自己的安全感、自由感、意義感、親密感、價值感，想要養育自己，讓自己變得更加幸福，建議讀一讀這本書。
本書的作者叢非從是應用心理學碩士、國家二級心理咨詢師，有多年心理學從業經驗，嘗試療愈了上萬人，曾出版過《原來，懂比愛更重要》、《自我成長的力量》、《了解憤怒》等作品，專業知識非常充足。相信這本書的内容同樣會讓你受益匪淺。
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作者：永-Sunshine，用簡單的言語，道情感的道理。我願用文字陪你看懂世間的各種感情