每年底年長訓營都會搞成果展，之前成果展籌備期做視訊拍攝，有一個要求就是技術拉長遊，可能對于拉長遊很多泳友沒有概念，那我們換一種說法：更舒展、流暢、走水的自由泳。
技術拉長遊，字面意思：充分展現技術動作正确、完整性，同時做好極限前伸、後推、保持流線型，進而達到在水中遊進時身體的拉長感。
是一種能夠充分驗證技術動作在實際運用中能達到多少實效性的遊法。
是以當你的自由泳技術相對完善時，拉長遊可以讓你保持不慢速度的同時，更輕松、更走水。
今天我們主要就來聊聊自由泳技術拉長遊的幾個重點，希望可以幫助高階泳者更快解鎖。
自由泳拉長遊重點
首先技術拉長遊的前提條件一定是相對正确完善的自由泳動作，如果是初學者或者動作上還有很大瑕疵的泳友，可能暫時無法駕馭合格的技術拉長遊。
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第一個重點：輕松的移臂
這是拉長遊之是以更輕松最關鍵的一點，在不産生推進力的動作中盡可能省力、積攢體能，讓肌肉得到一個舒緩的階段，有利于更長距離的遊進。
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第二個重點：極限前伸
送肩前伸要做到極緻，不僅是手臂伸直、肩膀送出去那麼簡單，背闊肌也要舒展、拉開，把指尖送到最遠的地方，這時候身體是被拉長的。
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第三個重點：高效的水下劃手
前伸決定了推進力産生的起點，水下劃手決定了推進力的産出。
更好的對水面、角度、路線和發力可以讓你水下劃手産生更大的推進力，展現在每一次劃手前進的距離。
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第四個重點：推直、滑行
很多人都知道在蛙泳中有滑行，其實在自由泳拉長遊中也存在滑行：它出現在推水結束後，也就是最強推進力産生之後，利用已經産生的推進力慣性，進行短暫的滑行。
是以我們要做到推水推直，之後不要急于快速的提肘，動作銜接不要過快，會吃掉部分的滑行慣性。
推水之後滑一下。
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第五個重點：無腦輕重腿
所謂的無腦，就是已經可以熟練的用潛意識打腿，而不需要再分散精力在打腿動作或者頻率上。這需要你更紮實的打腿基本功。
結語
當你能夠掌握以上五個重點，就可以輕松駕馭自由泳技術拉長遊，而自由泳拉長遊絕對是高手長遊的首選，合理的體能配置設定加上不慢的速度，千米18分不是夢，當然一切的前提都是擁有較為完善正确的技術動作。