這是達醫曉護的第3641篇文章
正月十五鬧花燈 ，一年一度元宵明。賞花燈、猜燈謎，吃湯圓，自古以來就是大陸元宵節主要的傳統民俗。這邊小編也有一個燈謎，“腳穿一雙特制鞋,尺碼大得沒了邊,冰天雪地向前跑,速度快得像射箭 (打一體育運動)。”您猜到了嗎？
沒錯，正是眼下伴随奧運賽事，“火出圈”的運動新寵——滑雪。尤其受到不少業餘愛好者，青少年的追捧，差不多掀起一股“全民冰雪熱”。試想當環顧四周：群山環抱、樹木掩映、蒼山負雪，藍天白雲互相映襯，遠處的山被霧氣籠罩，如詩如畫般的景象又是何等令人向往與陶醉？于是乎，從戶外大型滑雪場到室内小型滑雪訓練俱樂部，人聲鼎沸。
事實上，滑雪不僅是一項娛樂消遣活動，還是一項高危的體育運動。2017年，國家體育總局冬季運動管理中心、中國滑雪協會聯合釋出了《中國滑雪場所管理規範（2017年修訂版）》其中明确指出，滑雪屬于“高危險性體育項目”。驚險、刺激、速度快是其吸引人之處，也恰恰是危險所在。某種程度上，滑雪與開車性質相同，當速度非常快，突遇前方有障礙物，此時身體由于慣性很難第一時間協調好，如果反應再些許遲疑，來不及刹車制動，那麼車輛沖出去，輕則骨折、四肢受傷，重則威脅生命，後果可想而知。據不完全統計，近些年大陸滑雪場人身傷害事故頻發（詳見表1*），是以，滑雪者自身而言必須加強安全意識。
那麼滑雪如何做到盡興又安全？
小編認為，除了掌握熟練的滑雪技巧、靈活的應變能力，安全防護裝備和快速準确的自我急救知識是重要保障。安全防護裝備一般滑雪場會提供，可以租用，大件防護裝備如滑雪服、手套、雪鞋，選擇合适的尺寸，做好正确穿戴即可；小件防護裝備容易被忽略，确是不可或缺，如頭盔，可有效降低頭部損傷風險，避免緻命性創傷；雪鏡，可抵擋強烈的紫外線和風雪，防止雪盲症；滑雪面罩，可避免鼻尖、兩頰等暴露在外的皮膚凍傷；護腕護膝護臀等護具，可預防關節損傷，起固定穩定作用。
現在裝備齊全了，是否可以開啟美妙的冰雪之旅？還差一步，熱身！不能小觑，滑雪前熱身10-15分鐘，可以促進血液循環、肌肉含氧量增加，短時間内激活身體的運動機能，讓後續的運動更加舒适，同時減少運動帶來的損傷。對于新手而言，還能緩解第二天的腰背酸痛和肌肉痙攣。
滑雪中，不少人最怕的就是摔倒，怕人笑話你是魚雷。其實不然，摔倒也是一門學問，姿勢很有講究，正确的摔倒及有效自救可将身體傷害最小化。怎麼說呢？常見的“屁股蹲”、用手撐地，或是身體随意翻滾都是錯誤的做法。摔倒時，也有“五部曲”，一是迅速扔掉雪仗；二是順勢滑行；三是瞬間下蹲、降低重心；四是雙手環抱胸前；五是向側後方倒下。摔倒後，如沒什麼大礙，一定要迅速起身離開，以免與後方發生碰撞。
春暖花開之際，是時候約上三五好友，一起在專業人員陪同下，到正規滑雪場，擁抱冰雪世界，盡情感受無窮樂趣了。
參考文獻：
1*、林俐,張曉軍,王舉翠. 滑雪場安全風險及防範措施研究[J]. 中國應急管理，2021（11）.
作者：長甯區疾病預防控制中心
魔法姐姐 莉莉