大家都知道保護眼睛很重要。
但轉動眼球、看看綠色、手機的護眼模式等都是無效護眼法呀，朋友們！📢
咱們長期用眼的人，首先應該做到——
用眼 20 分鐘，就休息遠眺 20 秒；或用眼 45 分鐘，就休息個 10 分鐘。
并且，還有一種營養素也有保護眼睛的作用，我們日常得把它吃夠了：
葉 黃 素
今天研究所給大家推薦的是「葉黃素酯 · 星星軟糖」，大家可以每天吃 1 粒，保護眼睛。
👇
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葉黃素
對眼睛挺好
—
它可以保護視網膜。
我們的眼睛上會存在一些活性氧自由基，這些東西有着很強的氧化性，如果不管它們的話，是容易損傷視網膜的。
這個過程也許大家感受不到，因為它是持續性攻擊，一下子不疼，但綿～綿～不～斷。
視網膜如果受損，就可能會引發一系列眼部疾病噢。大家還是得多多注意呀！
圖檔來源：網絡
是以咱們除了需要定期去查查眼睛以外，還可以保證自己吃夠葉黃素。
因為葉黃素有着很強的抗氧化能力，能夠清除掉眼睛裡那些讨厭的自由基，進而保護我們的視網膜免受危害。
圖檔來源：站酷海洛
同時也有研究顯示，葉黃素有助于改善視覺功能。比如不會對光感到太刺激，或者開夜車時不容易被來車的眩光給眩到等。
這時候就可能有讀者會問了，那我吃點蔬菜水果，是不是葉黃素也能補充好？
是的！但是——
太多人沒吃夠
人體是沒法合成葉黃素的，得從食物中吃吃吃。
葉黃素較多地存在于深綠色蔬菜中，如果每天能吃夠的話，葉黃素也是不缺的。
但實際情況卻是——大家不是外賣，就是食堂，想保證吃夠真的有點難。
中午外賣的超美味炒米粉，但光碳水就占了 80% 以上。
圖檔來源：自己拍的
2013 年，中國營養學會提出——大陸成年人的葉黃素建議攝入量為 10 毫克 / 天。
這個數字是什麼概念呢？
大家常吃的油菜，葉黃素含量是 1.7 毫克 / 百克，如果要吃到 10 毫克的建議攝入量，那咱們大概需要吃 588 克油菜。
還有大家不喜歡但被逼着吃的胡蘿蔔，葉黃素含量是 0.8 毫克 / 百克。
靠吃它的話，得吃 1250 克，也就是兩斤多……兔子表示都炫不完。🐰
照大家的飲食情況來看，這可真夠懸的。一些調查就發現，大家确實也沒吃夠：
西安一項針對大學生的調查顯示，葉黃素攝入量中位數僅 2.13 毫克 / 天。
廣州一項針對中國小生的調查也得到類似結果——葉黃素攝入量中位數僅 2.49 毫克 / 天，最小攝入量僅 0.09 毫克 / 天。
與建議攝入量的差距，太大了。
這次研究所推薦的「葉黃素酯 · 星星軟糖」中，1 粒就含有 10 毫克葉黃素酯和 1 毫克玉米黃質。
其中的玉米黃質同樣有抗氧化損傷的作用噢。
一粒就能補充一天所需的葉黃素，而且算下來一天的投入也才一塊錢出頭，也挺劃算。
另外可能會有讀者好奇，如果吃過量了會不會有什麼不好？
吃過量并不會造成什麼身體傷害，但容易讓你變成「小黃人」喔。葉黃素的可耐受最高攝入量是 40 毫克 / 天——是以吃 1 顆就行，最多别超 4 顆。
全家老小都可以吃
也建議吃
3 歲以上的小朋友，也可以保證充足的葉黃素攝入（但培養正确的用眼習慣更重要噢）。
老年人同樣很需要，有流行病學調查研究顯示，如果每天葉黃素的攝入量達到 6 毫克，那年齡相關性黃斑變性，以及白内障發病率都會更低。
另外葉黃素、玉米黃質的安全性很高，是以備孕期、孕期、哺乳期，也是可以吃的。
這款葉黃素酯軟糖是 0 糖配方，是以大家也不用擔心吃了會長胖。
它的甜味來源于配方中的麥芽糖醇等。不含遊離糖，不會引起蛀牙和血糖波動，甚至糖尿病患者也可以吃。
不少買過的小夥伴就表示吃起來 QQ 的，而且對比其他的補劑，會更好接受一些。
圖檔來源：留言區
如果你也有補充葉黃素的需求的話，趕緊來吧。👇
最後還要提醒一下大家：
雖然葉黃素脂軟糖可以有效地保護我們的眼睛，但它并不是一個一勞永逸的辦法。
首先我們要提醒自己使用正确的用眼方法，其次再補充足量的葉黃素才會有比較好的效果噢。
快把這篇文章 轉發給身邊需要的人吧，大家一起好好保護眼睛。👁
合作專家張譯豐
華南農業大學食品安全碩士
科學稽核蘭曉芳
中國農業大學食品加工與安全碩士
科學稽核李曉明
眼科副主任醫師
内容策劃傑梨米
合作請聯系 [email protected]
參考文獻
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[2] 楊月欣、葛可佑主編，中國營養科學全書 [M].北京：人民衛生出版社，2019
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[4] 楊琳娟,張秀麗,梁濱.大學生葉黃素攝入水準與視疲勞相關症狀的研究[J].中國食物與營養,2019,25(06):87-89.
[5] 黃健歡,何韋然,廖志群.中國小生葉黃素攝入水準與眼部相關症狀發生率及影響因素研究[J].臨床醫藥實踐,2021,30(07):504-507.DOI:10.16047/j.cnki.cn14-1300/r.2021.07.008.
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封面圖來源 站酷海洛