心理學家赫洛克曾做過一個實驗，他把被試分成四個等組，在四種不同誘因的情況下完成任務。第一組為表揚組，每次工作後予以表揚和鼓勵；第二組為受訓組，每次工作後嚴加訓斥；第三組為被忽視組，不予評價隻讓其靜聽其它兩組受表揚和挨批評；第四組為控制組，讓他們與前三組隔離，不予任何評價。

結果工作成績是前三組均優于控制組，受表揚組和受訓斥組明顯優于忽視組，而受表揚組的成績不斷上升。

這個實驗就是著名的赫洛克效應：

及時對工作結果進行評價，能強化工作動機，對工作起促進作用。适當表揚的效果明顯優于批評，而批評的效果比不予任何評價的好。

這說明，人類的交往中，贊美這個技能是必不可少的。而在日常，贊美這個技能很多人在使用時總是會覺得别扭。

今天我們來聊聊如何自然地贊美他人。

首先我們看看與人交往中，為什麼要用到贊美？

贊美是什麼？是發自内心地對于自身所支援的事物表示肯定的一種表達方式。恰如其分的贊美能使我們更好地與人交往，進而增進人與人之間的感情與連結。

當我們贊美他人、自己感覺不自然時，就需要去覺察自己，找到自己内在的原因去面對，接納，并突破自我限制。

第一步找原因：

我聽過有些人說，自己在贊美他人時會有心理負擔。這時，你需要去問問自己的内心，是什麼原因讓我們有心理負擔？

問問自己：對于我想要贊美的對象or這件事，我是不是發自内心的欣賞和認可？

答案會有兩種：肯定和否定。

第二步解決問題：

||| 如果答案是肯定的——

那就進一步剖析為什麼我對于自己認可的人事物，在想要進行贊美時、卻還是感到壓力呢？

壓力的來源是什麼？

①是詞彙不足？找不到合适的語言來表達贊美嗎？

②是自己膽怯、不敢在人前展示自己，表達自己的情感？

③是擔心詞不達意，說出的話不能準确地表達出自己的贊美之意？

④還是之前有過贊美别人、但是效果不好的經曆？每當面對要贊美他人時，腦海裡就會浮現出曾經的不愉快經曆，進而不願再開口？

總結上述肯定答案中的四個原因：

①③④都是屬于能力問題，不管是詞語局限的能力問題，還是贊美不得其法的的能力問題。

能力的解決方案是練習——刻意練習。

刻意練習的方法就是多聽多看，看别人是怎麼贊美的，學習從模仿開始，然後練習自我實踐。

在這個過程中可能會出現③④的情形，但是沒關系，要明白一點：“我在練習，練習會出錯，出現效果不好的情況，這是正常的。” 因為我還沒有真正掌握這項技能，而當自己真正掌握這項技能的時候，它可以給我們帶來的快樂情緒回報是源源不斷的。

當在練習時做得不如意的時候，要接納自己暫時的能力不足，這時候不必有情緒，有畏難，更不必對自己否定，我們好好的去做好點滴練習、增長能力就好。

而原因②，膽怯不敢在人前展示自己，表達自己的情感。這可能是對自己不夠接納和自信，進而自卑的表現。

針對這點，改進辦法是：首先肯定自我價值，堅信自己是有價值的一員。堅信自己對社會，對家人，對朋友，對工作有價值的存在。

分享一個小技巧：每天找出自己今天做的好的三個地方，給予自己積極的自我肯定。

這個事情堅持做，你會發現一周，一月之後自己變化——自我價值感的提升。

然後從身邊親近、熟悉的人開始做贊美的動作，去表達自己的情感。比如，今天看到媽媽穿的鞋子很漂亮，我們就可以說，“媽媽今天穿的鞋子真漂亮，年輕了好幾歲。”

這種贊美簡單有效，本人親測，效果真的很不錯！不必考慮時間地點語言，簡單直接，明白地說出來就可以了！這時候對方的心情是愉悅的，一般她會擡起頭給你一個暖暖的微笑，而微笑本身就會讓我們覺得，與人關系更近一些，這就是好的開始。

對方給到我們的正向回報，又會無形中鼓勵我們的大腦，讓我們的大腦更願意做類似的事情。

||| 如果答案是否定的——

也需要進一步覺察自己：問自己，為什麼對于沒有發自内心欣賞的贊同的人事物，我還要去贊美呢？我的想法是什麼？

我是不是帶着目的去做這件事？為何而做？

刻意地想要追求結果，而對結果的執着也會反作用于自己，讓自己在做這件事情的時候會不舒服。

解決方案：對于自己沒有想要贊美的人事物，建議暫時可以不贊美。

在生活中，被贊美者有沒有感覺到贊美的真假？我認為是有的。

你可以帶入一下自己，自己有沒有遇到過虛假的贊美，而對于此，你有什麼感受呢？會感到開心嗎？肯定不會。

生活中如果自己并沒有真的看到别人的好、為了贊美而贊美，那麼此時贊美者就需要絞盡腦汁去想怎麼贊美比較好，怎麼用詞，怎麼表達，拿捏尺度，結果卻适得其反。讓自己和對方都不舒服。

是以，物有陰陽，人有兩面。每個人都有優點和缺點。贊美他人時，我們可以經常去發現對方的優點，看到TA的進步，積極地鼓勵、贊美。而這種關注，積極的表達，也會讓對方看到自己在你眼中的變化，知道你心裡眼裡有他的存在，這本身也是一種連結，會拉近彼此之間的距離，而達到贊美的作用。

願你我都有一雙發現閃光點的眼睛。