今天在評論區看到一條消息說：輪子太難了，做背痛，已經完全放棄了背彎。真的遇到了很多死輪型的人，硬、認真、硬，但結果往往适得其反，并沒有解開輪子，反而腰部就疼了。
其實，在我心裡，我特别佩服那些帶着痛苦繼續練習的人，不僅喜歡瑜伽，還需要堅強的意志力和信念。但欽佩，但不同意這種做法。
我不确定練習瑜伽的真正瑜伽大師是否一定會經曆疼痛，但普通的練習者真的不必用疼痛來解鎖他們的體型。而且不結合他們目前的身體狀況死一個身體風格并不是解鎖身體風格的好方法。
比如輪子做不到，可以做一些其他比較簡單的背彎來加強後彎，然後完成輪子，即使最後也沒能解鎖輪子沒什麼大不了的，不執着也是練習的内容之一。
今天，我們介紹一組用于後彎的基本練習序列。
1、借助椅子的半向前站立
站在墊子上，雙腳分開，與骨盆寬，膝蓋腳趾朝前。
吸氣時脊柱伸展，呼氣時，手臂向前彎曲，将手放在椅子上
保持3至5組呼吸。
在這個動作的這張圖檔中，我們練習肩膀腋窩的位置向上一點點，可以更好地伸展脊柱，就像圖檔一樣，讓肩膀稍微向下施加壓力，可以更好地打開肩膀。我前幾天剛剛談到它。
2、下狗型
直接在前一步的基礎上，雙手保持脊柱的伸展，向前和向下着陸，腳向後向下狗型。保持5至8組呼吸，以較低的狗風格。
脊柱的進一步伸展，肩關節的靈活穩定，
3、海豚式
彎曲你的肘部和你的小胳膊到地面上的下部狗。
堅持3到5組呼吸。
與以上兩種體型一樣，肩關節治療方法不同，結果也會有所不同。
上述三體式可以算作一個小序列，側重于脊柱伸展和柔性肩關節。這是練習背部彎曲的必要條件之一。
4、騎馬風格
彎曲你的左膝蓋，你的左小腿是垂直的，你的右腿在你的膝蓋後面，
骨盆末端是正的，脊柱是直的。
把你的手放在膝蓋上，保持10組呼吸。
小心確定骨盆的末端是正确的，脊柱伸直，這樣骨盆就不會向前傾斜以完成此動作。
5、騎行變種
将右膝蓋彎曲在上一步的頂部，并用雙手握住右腳踝
保持5至8次呼吸。
注意收緊大腿肌肉以保護膝蓋，或者您也可以在膝蓋下使用墊巾。
6、駱駝式
跪在墊子上，跪在腳背上，大腿垂直地面，雙腿分開，骨盆寬度相同。
吸氣時脊柱伸展，呼氣頭頸部引導脊柱上後仰，雙手依次抓住雙腳的腳跟。
保持2至3組駱駝風格的呼吸。
顯然，這些三體風格是一小套序列，專注于拉伸腰部肌肉，增加臀部拉伸能力，并為背部彎曲做準備。
7、蝗蟲型
躺在墊子上，雙腳與骨盆分開，身體兩側有寬手，額頭朝地。
吸氣時擡起胸部和腿部，雙手直接放在身體後面，
呼氣下降，
您可以動态練習2到3組，每組10到15。
8、弓
在上一步之上，彎曲膝蓋，腳跟靠臀部，用雙手握住腳踝。
吸氣時擡起身體，呼出手腳
維持 2 至 3 組呼吸功能減少。
9、橋式
躺在墊子上，雙腳分開，骨盆寬闊，彎曲膝蓋，膝蓋腳趾朝前，雙手自然地放在身體的兩側。
吸氣擡起臀部，呼氣以保持。
顯然，這三者可以看作是一個小序列，是一步一步地向後彎曲的練習，第7個個體的原始系列是眼鏡蛇式的，我用蝗蟲型代替了它，加強了背部的力量。
10、斜倚簡單扭脊
躺在墊子上，彎曲膝蓋，大腿靠近腹部，呼氣時，膝蓋落到身體右側，保持5到8組呼吸回到前後。
在原始序列的頂部添加反向平衡假體，使整個序列平衡且安全。當然，你也在橋後面加了一個輪子，把整個系列作為輪式解鎖系列是件好事。
你能練多少，取決于你目前的身體狀況，不要挑戰，對的是最好的，也是最大的好處。
順便說一句，前幾天我對你說，當你安排一個身體風格時，你把一個大主題分成一個小主題，然後每個小主題選擇幾個身體風格作為一個小序列，最後全部放進去。這個系列是這樣安排的，前兩套敬拜，可以直接作為一堂課來練習。
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