有人說，腳是人體“第二大腦”。腳部的穴位很多，還有成千上萬條末梢神經，特定穴位與體内髒器之間都有着密切相關的聯系。是以，腳部對身體的重要性顯而易見。
但随着年齡的增長，雙腳也會衰老，那我們怎麼保持腳部健康呢？
01
有這些特征說明腳在變老
俗話說“人老腳先衰”，即腳部會比年齡更快衰老。
一位日本專家經過了35年的實驗觀察發現，人在6歲時能将雙腳整齊并攏直立，而到了30歲後會漸漸分開，等到雙腳不能并攏就證明衰老開始了。
如果發現你的腳部出現以下特征，證明它正在變老：
靈活度下降明顯：肌腱的含水量變低，關節緊繃僵硬；
腳底出現酸痛：由于流失膠原蛋白，腳底的脂肪墊變薄；
腳部的皮膚開裂：出現老繭，摸起來粗糙、幹裂；
腳部出現不适：血液循環不暢使手腳冰冷，常出現抽筋、腳麻。
02
小心這些不良習慣“毀腳”
腳部的衰老，不僅與年齡有關，而日常生活中存在的一些不良行為、習慣都可能在不知不覺地傷害我們的腳。
愛光腳走路
有些人習慣回到家裡直接不穿鞋子，光着腳在地闆上走，其實這樣對腳會造成一定的傷害。
這是因為腳掌是有弧度的，适合在有起伏的、柔軟的地面上走，而直接在平面上行走，腳掌的弧度無法與之吻合，缺少了緩沖的力量，久而久之會傷害腳跟與關節。
暴飲暴食
愛吃油膩、煎炸等食物的人，很容易會體重飙升，最終導緻肥胖。然而，人體的重量或負荷主要集中于膝關節内側軟骨，這正好是大多肥胖者發生關節痛的常見部位。
是以，肥胖會增加雙腳的壓力，造成關節痛、患跟腱炎等危害。建議肥胖者通過遊泳、瑜伽等運動健身，減少對腳掌的沖擊力，防止腳部受傷。
常穿這些鞋子
女性朋友很愛穿平底鞋、高跟鞋或尖頭鞋，如果經常穿的話，很容易傷害腳掌。
平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導緻腳掌過度下陷，與光腳走路相近；
穿高跟鞋會導緻更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導緻壓力性骨折；
另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。
03
練一練，腳更長壽
腿腳不分家，想腿腳維持健康的狀态，不妨試試以下5個簡單動作。
深蹲：每天60個
蹲下時，雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心髒；起身時，血液又快速傳回，一蹲一起有利于氣血流暢。
做法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐闆凳，全程挺腰擡頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。注意膝蓋别超過腳尖。
踮腳：每天5分鐘
人在踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率，刺激人體的血管，對血液循環有幫助。而踮腳結束後，下肢會更輕松，緩解疲勞感，延緩腿腳衰老。
做法：貼着牆站立，踮起雙腳的同時，将雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反複堅持5分鐘。
空中蹬車：每天90個以上
這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量，有瘦腿的效果。
做法：仰卧，背部緊貼在墊子上，擡起一條腿，并在空中保持伸直，将另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它；輪流重複左、右腿的動作。
健走：活動30~60分鐘
每天進行健走運動，不僅可以練腿腳，還可活動全身，有利于身心健康。
做法：按照标準健走姿勢，每次健走30分鐘以上，建議一天完成一萬步。
捶腳底：每天50~100次
在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之産生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液循環。
方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。