網球比賽是雙方對于時間和空間的争奪。我們要盡量快點出手或把球打得快，以壓縮對手的反應時間；我們要盡量撕開角度或者長短結合，以便讓對手失去防守位置。
此外，網球還是對于平衡的争奪。人在站立的時候很容易保持平衡，但跑動時就難以保持平衡。是以網球強調要站穩了擊球，要盡量把對手調動起來，讓他在跑動中擊球，這樣就更容易失去身體平衡，進而更容易犯錯。
我從30多歲開始打網球，至今已經有10多年時間，網球水準經曆了“上升期—瓶頸期—下降期”三個階段。随着年齡的增長，我們每個人都不得不接受水準逐漸下滑的事實。
在我看來，水準下滑最直覺的展現就是無法像過去那樣及時準确地到位，而不能跑到位就不能打出理想的網球，這是顯而易見的道理。
再深入分析，無法及時準确到位最直接的原因是“腿懶”，而“腿懶”主要是體能下降和傷病累積導緻的。
體能下降和傷病累積是很難逆轉的，你總敵不過歲月的侵蝕，對此你基本沒有好的應對之策。很多上了年紀的球友之是以會哀歎“水準一年不如一年”，最根本的原因就在于體能和傷病帶來的“無力感”。
那麼，是不是說我們對此就束手無策，毫無辦法，任由自己滑向越來越不堪的泥潭了呢？
奇志和大兵有一個經典的相聲段子，說的是奇志幾無生還可能，他對自己放心不下的事情逐一做了安排，然後對大兵說，“我還有最後一句話，我覺得我還可以搶救一下。”
确實是的，對處于像我這樣困境的網球癡迷者，我也覺得“還可以搶救一下”。
那麼該如何“搶救”呢？我總結了以下四個小妙招，它們或許能改善你的比賽狀态，最起碼讓你的水準下滑得不那麼快。
一、嘗試有目标、有壓力的訓練
輸掉比賽的一個重要原因是你在關鍵分時表現得不夠好，單打時沒有足夠的自信心，雙打時沒有足夠的責任心。而頻繁輸掉比賽反過來又會減損自信心和責任心，于是你就“越打越油條”“越打越容易輸”。
自信心和責任心跟人的性格有關，不是一朝一夕就能改變。但對于打好網球，我覺得還是有辦法來增強自信心和責任心的。
這個辦法就是，在平時練球中就給自己提出明确的目标，讓自己在有壓力的情況下練球，等到比賽時就會有所改善。比如，在練球時就給自己提目标——我今天與搭檔的練習一定要有一分的回合數達到50拍，我一定要比對手失誤少，我一定不能先失誤等等。
二、提升專注和保持積極的進取心
在網球比賽中，輸掉1個發球局就可能導緻輸掉1盤，而一局通常隻有4分，比賽中的每一分都非常重要。很多人在30-30時不夠專注，實際上接下來的這1分非常關鍵，輸了你就立即面臨破發點，赢了你就拿到了局點。同樣地，15-30後的下一分也很重要，赢了你還有較大的保發機會，輸了你就面臨連續3個破發點（以業餘比賽常采用的金球制為例）。
是以，在比賽時你要每分必争，像納達爾那樣把每一分都當作最後一分，當作賽點來打，這樣你就不會再輕易地丢掉分數。
每分必争展現出你的積極進取，隻要多積極一點多努力一點，你很快就會得到回報。反之，如果你消極偷懶，那很快就會遭到懲罰。比如，你偷懶少跑半步，就會打出一記菜球，下一拍立即就會遭到對手的攻擊，接下來你需要跑更多的步數、花更大的力氣去救球——即便如此，你大機率還會丢掉這一分。與其先前偷懶半步，不如當初不偷懶。
三、減少非受迫性失誤
稍微關注一下賽後的技術統計，我們就會發現非受迫性失誤往往多于制勝分，或者說決定勝負的首要因素并不是誰的制勝分多。恰恰相反，誰的非受迫性失誤少誰就更可能赢下比賽。
也就是說，網球比賽比拼的并不是制勝分的多寡，而是看誰能控制失誤，業餘比賽同樣如此。
經過觀察，我發現網球的技術風格與年齡密切相關。比如，老一輩人更擅長打平擊球，年輕一代更擅長打上旋球。相對來說，平擊球更容易出界，而上旋球則比較安全。是以，随着年紀的增長，我們應該更重視練好和用好上旋球，如果你能確定回球落點在對方發球線和底線中間偏後的位置，對手就很難打出制勝分，并且你也能有效減少主動失誤。
适當多打上旋球，努力練好中前場和網前水準，這是中年人減少非受迫性失誤的有效途徑。
四、時刻提醒自己做好1-2個技術要點
打好網球的精髓，濃縮和總結起來無非要做好幾個關鍵要點，你與高手之間的差距往往就展現這方面。
比如，你如果頻繁地用拍框擊中網球，那就應提醒自己注意盯球。而要盯準球，你自然而然就會提高專注，更積極主動做好預判和提前跑動等等，這些都是相輔相成的。
再比如，你在兩次擊球間隙不要站在原地不動。即便是雙打，你在搭檔擊球時也應該不斷墊步，而不是傻傻地站着不動。站着不動會讓你身體和手感冷卻下來，并且會延緩再次啟動時間，導緻更難跑到位。
類似的技術要點還有，要盡量屈膝打球，屈膝可以降低重心，而降低重心可以幫助身體維持平衡，并且有利于充分地蹬地蓄力。
盯準球、腳不要停、屈膝、早點拉拍，這些都是教練嘴邊最常見的話，你要将其内化于心，并在比賽中執行到位。
當然，比賽中同時做到以上幾點可能有難度，我們常常是記得這點忘了那點，這是很正常的事情。事實上，你隻要做到其中一點，擊球品質和比賽狀态就會有顯著改善。
是以，随着年齡的增長，中年球友完全值得“再搶救一下”，而這樣的“搶救”并不依賴于他人，我們隻要“自救”就可以了。
對于以上觀點，你有什麼看法？你有哪些切身體會和經驗？歡迎在評論區與我們共同分享。（來源：網球之家 作者：雲卷雲舒）