今天繼續和小黑兄弟一起訓練，他一周練兩次腿。第一次深蹲為主，第二次器械為主。我年紀大了，本來一周隻練一次腿，但是配合他，還是咬牙練下來了。他哈克一邊20.4公斤一片各挂5片，我最多隻能各3片。負重弓箭步25步，他最大扛了60公斤。我膝蓋老傷問題，不能最大幅度，而且杠鈴也不舒服，換了啞鈴22.5公斤2隻。坐姿腿彎舉，他170磅20次，我130磅20次。直腿啞鈴硬拉，他85磅單隻，我隻能70磅，每個動作各4組。最後史密斯小腿提踵，他一邊各挂兩片20.4公斤，我小腿比較粗，一邊各挂了5片20.4公斤，再加11.3公斤各一片。合計不算杠應該226公斤左右吧，極限10次。結束累成狗，雖然今天過節，但鐵館裡人并不少。在我眼裡，鐵片是我的最愛。老鐵們，今天你們怎麼度過的呢？#健身# #肌肉# #撸鐵# #健美#
