我必須得說，最近的快樂和激動都是冬奧會給的！想必大家也十分關注短道速滑項目，到目前為止，大陸的奧運健兒已經奪得了2金1銀1銅的好成績，比賽過程的每分每秒都太飒了，必須給我看十遍！（王濛語氣）
這個項目也一直是大陸的驕傲。在北京冬奧會前，中國共獲得14枚冬奧金牌，其中有10枚就來自短道速滑。
看過比賽的觀衆都知道，這個項目多有挑戰性，稍不留神就會導緻失誤，在零點幾秒的空隙中迅速拉開距離，而且場上免不了争奪和占位，摩擦碰撞無可避免會發生。是以，我們的運動員是有着強大的對身體的控制力的。
和陸地上不同的是，運動員們都帶着第二雙腳——冰刀上陣，而且百米出頭的賽道中幾乎一半是彎道，要完美駕馭這副“武器”，有強大的下肢控制能力至關重要。
我們可以看到運動員在彎道中的傾斜角度，這是為了更好地在彎道中做“圓周運動”，在水準方向提供過彎所需的向心力，讓向心力和慣性産生的離心力大小相同，進而優雅、迅速過彎道，不會浪費毫秒的時間，更能避免被身體的慣性“甩”出去。
P.S. 想要高速過彎道，傾斜的角度起着決定性作用：經過官方的推算，需要運動員和冰面的夾角達到25°，而武大靖的數字可以達到25.84°！
武大靖在2018年平昌奧運會
大陸奧運健兒的優勢是難以複制的，但對我們有借鑒意義的，就是他們平常所做的核心以及下肢訓練，這不僅能讓上、下肢的協調發力起着承上啟下的樞紐作用，而且能讓我們更好地把握重心，對維持肌肉力量、保持平衡以及身體機能都能起到提升作用。
今天主要帶大家練習核心以及髋部的訓練，髋部是多種肌群的交彙點，加強髋關節外展力量可以幫助你避免膝蓋内扣、髌骨勞損等問題。如果你想在運動的速度上有所提升，髋部更是不能忽略的基礎。
01.
單腿臀橋
仰卧在瑜伽墊上，單腿伸直離地，另一條腿屈膝踩實，臀部發力擡高，讓身體呈一條直線，上背部支撐地面，然後緩慢下落身體。
02.
側平闆支撐
一隻手手肘支撐在瑜伽墊上，大臂垂直于地面，保持雙腳并攏，核心發力，讓身體呈一條直線。
03.
收腹跳躍
俯身支撐在瑜伽墊上，雙腳分開，腹部發力收回雙腿至手掌外側，同時臀部向下坐，然後立即向後跳回原始位置，腹部不要下塌。
再來看武大靖親身示範的進階訓練動作：
04.
觸地轉體深蹲跳
雙腳打開略寬于肩，挺直腰背，一隻手背在身後，臀部向後坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身轉向跳躍90度，重複相同動作跳躍至原位。
05.
單腿下蹲
雙手扶腰，屈膝站立，一條腿屈膝擡起，維持身體穩定，屈髋屈膝單腿下蹲，直至大腿與地面平行，然後慢慢起身回到起始位。
06.
抱腳尖蹲起
下蹲姿勢，将雙手手指放在腳尖下方，保持穩定，慢慢擡起臀部直至最高處，膝蓋盡量伸直，感受大腿後側的拉伸感，保持1秒，再次下蹲重複相同動作。
以上的運動不僅能緩解髋部僵硬，而且對運動的速度和爆發力都會起到積極作用，想要提升身體機能，可以經常練起來，不僅能讓關節和肌肉群更靈活，而且也會讓日常生活中的發力更輕松，趕緊跟着奧運之光練起來吧！